Obstaja veliko različnih meditacijskih tehnik, ki so se razvile z vadbo jogijev že stoletja. Med njimi obstajajo kompleksne, ki so zunaj moči začetnikov in tistih, ki jih lahko vsakdo opravlja samo na delovnem mestu. Zahvaljujoč tehnikam meditacije se lahko umiri telo in um, obnovi moč in se prilagodi delu. Če ste iskali način, ki bi pomagal, da bi svoje misli uredili za dolgo časa - morda je ena od treh metod primerna za te namene..
Enostavne tehnike meditacije za popolno sprostitev telesa in duha.
Meditacijska tehnika 1. “Zavedanje telesa”
Med izvajanjem te tehnike boste lahko spoznali svoje telo in ga občutili od vrha do prstov. To je odličen način, da dosežete popolno sprostitev telesa in duha, pa tudi, da se osredotočite na pozornost..
Izvedba:
- zavzemite si udoben položaj, če sedite - pazite, da boste ostali naravnost;
- globoko vdihnite in izdihnite. Poskušajte si predstavljati, kako napetost z vsakim izdihom zapusti vaše telo;
- vsa pozornost se mora prenesti na konice prstov, potrebno se je osredotočiti na najmanjše občutke, ki se pojavijo na tem območju;
- ko čutite popolno sprostitev v konicah prstov, usmerite svojo pozornost do telesa skozi kolena, roke, hrbtenico, obraz - naravnost v krono;
- čutite toploto, ki se širi po vašem telesu, ste popolnoma mirni in sproščeni.
Tehnika meditacije 2. Dih “štiri štiri”
Izvedba:
- poskusite ostati sami za 10-15 minut, poiščite kraj, kjer vas nihče ne bo motil;
- Sedite v udobnem položaju, hrbet je nujno naravnost, noge morajo imeti polno nogo na tleh;
- zaprite oči, položite roke na naročje z dlanmi navzgor;
- pazi na nekaj minut. Poskusite začutiti, kako zrak teče skozi grlo in nosnice, kako se pri vdihavanju prsih dvigne in pade. Ob vsakem izdihu zraka skozi usta občutite napetost, ki vas zapušča;
- v trenutku, ko čutite, da je telo popolnoma sproščeno, spremenite ritem dihanja. V račun “eno” globoko vdihnite, zadržite dih za 4 sekunde, nato počasi izdihnite “dva”;
- nadaljujte z dihanjem po metodi “štiri štiri” v 10 minutah. Pomembno je, da se popolnoma posvetite dihanju..
Tehnika meditacije 3. “Trataka”
To metodo lahko poskusite samo doma. Glavna naloga je, da se osredotočimo na to temo. Težava je v tem, da se morate znebiti nepotrebnih misli in se popolnoma osredotočiti na to temo. Več o tej tehniki meditacije lahko preberete v tem članku..
Uporabite posebno meditativno glasbo - tako bo proces prijetnejši, učinek pa bo hitrejši.