Telesna odpornost na insulin na insulin se kaže v nihanju razpoloženja in šibki energiji. Prav tako je neposredna pot do bolezni, kot so sladkorna bolezen, hipertenzija, demenca, protin in vodi tudi do drugih bolezni srca in ožilja, zgodnjega staranja itd. Več insulina moti normalno delovanje spolnih hormonov in lahko povzroči neplodnost. Zato je zelo pomembno vedeti, kako voditi do ravnovesja tega hormona, ki zmanjšuje raven sladkorja in iz katerega se v resnici začne razvoj debelosti: insulin spremeni sladkor v maščobo.
Obnova ravnotežja insulina: kako doseči želeni rezultat
- Poskusite jesti približno 400 gramov zelenjave na dan. V tem primeru je koristno, da jih uporabljate tako surove kot kuhane. V jedilnik je dobro vključiti tudi liste solate, gobe.
- Pazite, da hitro delujoči ogljikovi hidrati "izginejo" iz vaše prehrane: sladila, sladkorni nadomestki, sam sladkor, izdelki iz moke, beli riž. Bolje je vse to zamenjati z omejenim številom datumov ali medeno travo - stevijo; dovoljeni so tudi počasi delujoči ogljikovi hidrati: buče, jam.
- Poskrbite, da boste v vašo prehrano vključili beljakovinske hrane. Vsakodnevni vnos beljakovin mora biti 50 g (in ne več) trikrat, ker lahko hrana, ki jo vsebuje, poveča tudi raven insulina..
- Med obroki ne jemljite odmora manj kot 4-5 ur. V nasprotnem primeru se insulin po prejšnjem obroku ne bo vrnil na prvotno raven. In če čutite močno potrebo po zgodnjem prigrizku (npr. Približno tri ure po obroku), to pomeni, da je vaše telo insulinsko neobčutljivo in da vaša koncentracija krvnega sladkorja ni konstantna..
O nevarnostih prigrizkov in ne samo
Redni prigrizki in pogosti obroki otežujejo zniževanje ravni insulina. Takšna slaba navada prispeva k neravnotežju insulina v telesu, tudi če so prigrizki sestavljeni iz živil z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, in tudi če je vaša prehrana načeloma nizkokalorična..
Ne morete živeti brez prigrizkov? Nato med glavnim obrokom poskusite jesti hrano z večjo količino beljakovin. Ali poskusite piti kozarec vode, počakajte 20-30 minut in preverite, ali vaša želja po osvežitvi ni izginila. Če ne pomaga, jejte nekaj semen ali oreščkov (veliko maščob), lahko popijete kozarec čaja z dodanim maslom. Ne pozabite: samo maščobna živila ne omogočajo, da bi kazalci insulina stremeli navzgor..
Od potrebnih naprav, ki bodo pomagale ohraniti ravnovesje insulina v telesu, morate upoštevati naslednje: med jemanjem previdno žvečite hrano. Tako se bo prebavni proces začel v ustih in vaše telo bo imelo čas za sprostitev nasičenega hormona..
Spoštovanje pomembne naloge - ohraniti ravnotežje insulina - je treba upoštevati prednosti probiotikov. Izdelki z "živimi kulturami" bodo v veliko pomoč vašemu zdravju, saj so koristni, ker lahko odstranijo škodljive snovi iz telesa..
Skratka, ugotavljamo, da ima ponovna vzpostavitev ravnovesja tako močnega hormona, kot je insulin, pozitiven učinek na ohranjanje ravnovesja in drugih, enako pomembnih hormonov v telesu, ki nam preprečujejo, da bi uničili njegovo destruktivno delovanje na različne bolezni. Vendar pa upoštevajte, da je treba vse ukrepe za popravljanje ravni insulina izvesti gladko, brez ostrih sunkov. V nasprotnem primeru lahko pride do povečanja trigliceridov v krvi (in te organske spojine sestavljajo glavni del maščobnega tkiva v človeškem telesu), pa tudi "slab" holesterol.