Dobra drža - obljuba ne le lep videz. To predvsem dokazuje zdravo hrbtenico, odlično cirkulacijo krvi in pravilno dihanje. Toda tudi če ni resnih razlogov, da bi verjeli, da je hrbtenica ukrivljena, je še vedno prisiljena vsak dan doživeti neverjetno obremenitev. To je posledica dejstva, da v sodobni realnosti oseba dolgo ostane v eni sedeči poziciji, naša glavna podporna struktura telesa pa vsekakor zahteva sprostitev. Nato predstavimo izjemno pomembne vaje, ki pomagajo pri lajšanju napetosti in krepitvi hrbteničnih mišic..
Dihalna gimnastika bo pomagala popraviti držo
Sedite na preprogo: prekrižajte noge, zategnite trebuh, poravnajte hrbet, lopatice naj segajo med seboj in ramena navzdol obrnite. Takšna možnost jemanja te drže je možna (to bo nekoliko olajšalo situacijo): sedite na prepognjeno podlogo s hrbtom proti steni. Pritrdite hrbet v povsem ravni položaj, zategnite želodec in se čim bolj osredotočite na vaše dihanje. Med vdihavanjem je potrebno le premikati rebra, trebuh mora biti nepremočljiv. Z vsakim dihom in padcem navzdol občutite širjenje prsnega koša..
Zdaj, ko ste ostali v prvotnem sedečem položaju, si v domišljiji razdelite dih na 3 dele: trebuh, rebra, ključnico. Z naslednjim vdihom je treba napihniti želodec, nato pa spodnja rebra razširiti, v zaključku pa zgornja rebra in ključnico. Tudi izdih, "preide" pot od spodaj navzgor: za začetek se želodček zategne, nato se rebra spustijo, na koncu - ključnica.
"Dog face down" in druge vaje za ramena
Sedenje v začetnem položaju prejšnje vaje ali na stolu, počasi zavrtite ramena naprej v krogu.
Razširite svoje roke čim širše, vendar ne začnite za hrbtom, potegnite ramena navzdol in ko jih izdihnite, jih pripeljite pred sebe. Naredite vajo, ne da bi hiti, ves čas raztegnite prste na straneh.
Spustite noge v širino ramen, spustite zgornji del telesa navzdol in zaklenite roke na tla. Osnovna nastavitev v tem primeru je, kako se z rokami potisnemo s tal, medtem ko se ramena potegnejo od vratu, potegnemo glavo navzdol in pete obrnemo navzdol, medtem, ko trtica poskuša doseči.
Kaj bo, jesti, da stoji v pozi psa, snout 1 minuto vsak dan
Popravljanje drže: vaje za poravnavo hrbtenice
Vstani naravnost, stisnite noge skupaj, privijte boke, povlecite v želodec, rep dvignite. Opravite vajo, začnite z obračanjem ramen nazaj, kot da bi odprli odsek prsnega koša. Dihajte globoko, vendar ne dovolite, da bi se spustili v spodnji del hrbta; za to morate zategniti in napeti želodec.
Udobno sedite na preprogo, raztegnite noge, jih stisnite čim bližje njegovi površini. Vaše telo in noge bi morale biti idealen kotni kot. Roke položite na bok telesa z dlanmi navzdol, kot da bi se z njimi potiskali - ta položaj vam bo pomagal ohraniti naravnost hrbta in maksimalno odpreti prsni koš.
"Mačji greben" in raztezanje - hrbet vam bo hvaležen
Stojte na vseh štirih straneh in dlane postavite neposredno pod ramena. Pojdite obrnjeno navzgor in navzdol - nagnite hrbet. Potrebno je začeti premikati se iz trtice. Vadbo je treba opraviti vsaj 10-krat..
Lezite na hrbet in položite levo nogo na bok desne noge. Potem, obrnite levo koleno, potegnite stegno proti sebi. Sedaj naredite vajo z desno nogo..
Ni potrebe po obupu: ne pozabite, da je krivulja hrbta - ne stavek. Korektivna drža bo prispevala k zgoraj navedenim vajam in treningu. Prav tako morate razviti zelo pomembno in uporabno navado za hrbtenico, ki je, da držite hrbet naravnost, medtem ko sedite, ne da bi celo upogibali pas. Z nenehnim reševanjem problema boste zagotovo dosegli želeni rezultat..