Čudovit seks v nedogled skrbi za popolno privlačno telo z minimalno količino maščob. Vsaka ženska izbere najprimernejšo težo. Toda s pomočjo racionalnega menija, tista področja, ki so hitrejša in nabirajo maščobe, pogosto izgubijo težo - trebuh in stegna. Malo težje spraviti maščobo iz naročja. Našel sem preproste vaje za vas, ki jih lahko preprosto opravite doma. Preden začnete s temi neškodljivimi fizičnimi postopki, se posvetujte s svojim zdravnikom o odobritvi vašega boja proti "maščobnim blazinicam", ker obstajajo nevarne skrivnosti hujšanja.
Bicycle - pomočnik v boju proti maščobam v vašem naročju
Če imate priložnost voziti se s svežim zrakom na kolesu, ga ne zamudite. Pri kolesarjenju se krepijo mišice nog in kar je najpomembnejše, kolena delujejo. Ko ni kolesa ali je zima zunaj, pojdite v telovadnico na trening koles..
Če ne upoštevate nekaj pravil, lahko napolnite boke, toda maščoba iz kolen ne bo nikamor.
Vaja ima svoja pravila, ki jih je treba upoštevati:
• pedala s povprečno hitrostjo - ne hitro in ne počasi;
• držite telo naravnost, ne nagnite se naprej;
• čutite delovanje sprednje stegenske mišice;
• trajanje pouka - vsaj 1 uro na dan.
Najpreprostejša vaja proti maščobam - skvotom
Praktično ni nobenih kontraindikacij za skvot, razen če ni povišanega pritiska, zato je praviloma treba čepiti vsak dan. Začeti bi morali z najmanjšim številom ponovitev - 15-20, tako da je telo navajeno na tovor. Toda, ko 20-krat ne povzročajo kratka sapa in hude utrujenosti, se lahko količina poveča, dokler postopek ne vzame 100 čepov na dan (dovoljeno je razdeliti na 2-3 pristopa). Dobro bi bilo spoznati kompleks učinkovitih vaj za raztezanje celotnega telesa..
Tehnika je naslednja:
• razširite noge široko;
• postavite kolena in si oglejte naprej;
• pojdite počasi in na izhodu;
• med vdihom gladko in tiho.
Upogibanje nog in vrvi bo pomagalo, da se poslovite od maščobe nad koleni
Če vam zdravnik omogoči aktivne vaje, je za vas koristna skokalna vrv - z njeno pomočjo je najlažje odstraniti maščobo nad koleni. Kako uporabljati takšno športno opremo, morda vsaka ženska pozna iz šolske klopi - zdaj, in je čas, da se spomnimo otroštva. Tehnika izvrševanja je sestavljena iz pogostih, vendar ne prevelikih skokov..
Pozitivno bodo vplivali tudi upogibni kraki v vodoravnem položaju. Ležite na tleh s hrbtom in, naslonjeni na komolce, dvignite telo. Nato začnite upogibati v zavojih in poskušajte raztegniti koleno do brade. Število ponovitev v začetni fazi je 10-krat, po več treningih pa 50. \ t.
Vodimo preproste vaje: lunges in dviganje nog
Preprosta vaja, ki ni potrebna za obisk fitnes kluba - lunges. Tehnika izvrševanja se ne razlikuje od osnovne vaje, tukaj je najpomembnejše, da naredimo pravi čas. Prve ponovitve bodo dosegle 15-20 krat, vendar sčasoma povečajo število na 35. Za pravilno izvedbo morate narediti širok korak, da se koleno upogne za 90 stopinj. Razredi zahtevajo spremembo nog po vsakem udarcu..
Naslednja vaja se izvaja v naslednjem vrstnem redu:
• ležite na boku;
• upognite nogo zgoraj in nogo položite pred koleno spodnjega dela noge;
• začnite počasi dvigovati in nato spustite nogo, ki je spodaj;
• nato ponovite, spremenite nogo.
Priporočeno število ponovitev od 15 do 50-krat.
Masažne in plesne poteze - pravi prijatelji lepote kroga
Plesni fitnes povečuje število oboževalcev, saj je to preprost način za premagovanje teh dodatnih kilogramov. Ampak, da odstranite maščobe iz kolen bo pomagal ples swinging, ko je treba nogo dvigniti na raven pasu, izmenično spreminjanje ud. Prej smo podrobneje pisali o prednostih plesa za celo telo..
Katera od predstavljenih tehnik, ki jih boste izvedli ali morda vse v kompleksu, je odvisno od vas, masaža pa lahko postane dodaten dogodek za vsako predstavljeno lekcijo. Bolje je, da se izvede po treningu, z uporabo posebnega anticelulitnega masažnega olja. Postopek izvajamo na območju nad kolenom, s pomočjo sredstev, ki povečujejo učinkovitost ukrepov.
Premagati maščobe na področju kolen bo pomagalo preproste vaje, ki ne traja veliko časa, vendar kažejo pozitiven rezultat. Usposabljanje je namenjeno krepitvi mišic nog in odstranjevanju maščob.
Enostavne vaje, namenjene premagovanju maščob na kolenih, se lahko izvajajo tako individualno kot v kombinaciji. Glavna stvar - ne pozabite na sistematično, ker mora biti usposabljanje dnevno. Poleg tega se skoraj vsi opravljajo doma. Ampak, če ste v stenah vaše hiše premagani z lenobo, potem pojdite v fitnes center. Pozitivna čustva in bojni duh, ki ga obkrožajo aktivni ljudje, vam bodo pomagali, da ne boste šli na daljavo. Naredite načrt usposabljanja za sebe, ob primernem času za vas in sledite svojemu urniku. Ne pozabite se posvetovati s svojim terapevtom. Če je vaš cilj lepa kolena, potem se ne spuščajte nazaj in rezultat vas ne bo čakal.
Preberite tudi Nevarne skrivnosti tančine hollywoodskih zvezd: smrtonosne prehrane