Ali pravilno spiš? Kako popolnoma počivate med spanjem? Kaj se zgodi v telesu, ko spimo? Ta vprašanja so naravna, ker v sanjah oseba preživi 24 let življenja! Strinjam se, da morate iz tega izvleči največjo korist - no, ne morete preživeti 24 let življenja nekako. Znanstveniki izvajajo številne študije spanja, zdravniki v svojem delu uporabljajo zdravilno spanje, celo tradicionalni zdravilci trdijo, da je spanje zdravje. Toda domneve so domneve, pri proučevanju teme pa se je mogoče in se morajo zanesti le na znanstvena dejstva..
Kazalo vsebine Peresyp ali pomanjkanje spanja - kar je bolje Študije o učinku spanja na osebo Kako prilagoditi spanje
Peresyp ali pomanjkanje spanja - kar je bolje
Kako dolgo traja spanje? Skoraj vsi vedo, da mora nočni spanec trajati vsaj 8 ur - kot pravijo zdravniki. Pravzaprav se bodo mnogi med nami strinjali, da se po osmih urah spanja počutijo spočiti. Bolje spati 9-10 ur ... Toda psihiater, profesor Daniel Kripke, je posebej raziskal trajanje spanja in naredil zanimiv zaključek:
Ljudje, ki spijo od 6,5 do 7,5 ur na dan, živijo dlje. Bolj produktivni in srečni so. Prekomerno spanje lahko celo škoduje zdravju. Lahko se počutite še hujše, če ste spali 8,5 ure, kot če bi spali 5.
Poskusite eksperimentirati na sebi in spati ne 8 ur, ampak samo 7,5 - samo pozorno poslušajte svoje notranje stanje, svoje dobro počutje. Kripke trdi, da je telo v tem načinu spanja bolj energično, človek je dobesedno pripravljen na "premikanje gora", razpoloženje pa bo odlično.. 
Pogosto ste zadovoljni s štirimi urami spanja in se počutite junaka? Motite se! Pomanjkanje spanja je prav tako slabo, kot je tudi polivanje. Poleg tega ni znano, kaj bo negativno vplivalo na zdravje. To je kot prilagajanje velikosti spodnjega perila - vsaka oseba potrebuje individualni pristop. Zato morate nežno in nevsiljivo eksperimentirati s svojim telesom - če spišete 8 ali več ur vsak večer, ga varno zmanjšajte za pol ure. Ali menite, da je 7, 5 ur dovolj za počitek? Poskusite skrajšati čas počitka še pol ure.. Pomembno je: manj kot 6 ur spanja je škodljivo. Zato, dajanje poskusov, ne pretiravajte - morate najti "sredi tla". Zanimivo dejstvo je, da bo oseba, ki je spala 4 ure, precej primerna in dovolj pozorna, da jo lahko primerjamo z osebo, ki je spala 7, 5 ur. Tudi testi / vaje, ki jih vodita ta dva človeka, bosta dali iste rezultate. Kaj je ulov? Dejstvo je, da tudi pri polnem izpuščaju človeški možgani občasno izgubijo osredotočenost na nalogo. In tu se manifestira razlika med dvema omenjenima na začetku - s polno količino spanja, se možgani vrnejo pozornost, če ni dovolj spanja na obrazu, potem ne bo nobenega preusmerjanja. Da ne bi izvajali pritiska na vas, bralci, v znanstvenem smislu, ampak da bi izrazili misel, ga lahko formuliramo takole:
Možgani osebe, ki ne spi, deluje normalno, vendar občasno pride do izpada električne energije v električni napravi..
Citat pripada Cliffordu Saperju: profesorju s Harvarda, skupaj z ekipo drugih znanstvenikov, ki se ukvarjajo s preučevanjem spanja. Oglejte si spodnjo tabelo: 
Takoj, ko oseba izgubi fokus, se procesi njene aktivacije avtomatsko začnejo v možganih - na sliki so označeni z rumeno. Če oseba ni zaspana, je taka aktivnost zelo šibka ali popolnoma odsotna. Toda tako imenovani "center strahu" začne delovati (amigdali - označeni so z rdečo barvo na mizi) in možgani delujejo na poseben način - kot da je oseba v nevarnosti z vseh strani. Fiziološko se to kaže z znojenjem dlani, hitrim dihanjem, ropotanjem in trebušnimi krči, napetostjo določenih mišičnih skupin.. Pomembno je: Nevarnost pomanjkanja spanja je, da se oseba, ki izgubi pozornost in se osredotoči, tega ne zaveda. Verjame, da se ustrezno odziva na okoliščine, njegova uspešnost pa ne trpi. Zato zdravniki priporočajo, da ne vozite vozila v primeru pomanjkanja spanja..
Študije o učinkih spanja na človeka
Opravljanje raziskav o učinkih spanja na človeka je prineslo nekaj osupljivih zaključkov.:
- Motnje spanja, in sicer njen neuspeh, povzročajo motnje spomina. Poskus je bil izveden s čebelami - potem ko so morali spremeniti običajno pot letenja okoli ozemlja, je motnja počitka (čebele ne spijo v našem razumevanju besede) povzročila izgubo v prostoru - niti en predstavnik teh žuželk ni mogel ponoviti preletene poti dan prej.
- Pomanjkanje spanja vodi do povečanega apetita. To potrjujejo tudi raziskave, znanstveniki povezujejo to manifestacijo pomanjkanja spanja s stresom, ki ga doživlja preobremenjen / nerazvit organizem..
- Normalno, popolno spanje močno izboljša ustvarjalnost. Na primer, v sanjah se sanjajo o nepričakovanih rešitvah globalnih nalog, do razumevanja / vizije nekaterih teorij pride do človeka - in za primer ni treba gledati daleč: Mendeleev je sanjal tabelo kemičnih elementov.!
- Motnje spanja se lahko sprožijo z večjo osvetlitvijo ozadja v večernih urah. Ob tej priložnosti je medicinski center na Univerzi v Chicagu izvedel dokaj resne študije. Ugotovljeno je bilo, da to dejstvo izzove kasnejše spanje, skrajša trajanje faze spanja, ki je pred prebujanjem.
Poleg tega lahko trajanje spanja vpliva na nastavitve hrane. Poskus je bil izveden pri otrocih, starih 6-7 let: z rednim pomanjkanjem spanja so otroci začeli jesti več mesa, ogljikovih hidratov in maščob, skoraj pozabili na sadje in zelenjavo. Vse to se je zgodilo v ozadju odsotnosti kakršne koli diete - znanstveniki so opozorili na klasično prenajedanje v skupini testnih otrok. Že dolgo je znano, da pomanjkanje pravilnega spanca negativno vpliva na nevrotransmiterje v možganih - ti so izčrpani. Posledica tega vpliva je lahko stres, ker so za dobro razpoloženje odgovorni nevroregulatorji. Izkazalo se je, verige: pomanjkanje spanja, razdražljivost, stres. Posledica stresnega stanja je lahko depresija - nevarno in kompleksno stanje, ki mora biti podvrženo strokovni obravnavi..
Kako prilagoditi spanje
Priporočamo, da preberete: Kako se znebiti nespečnosti
Pour - je škodljivo, ne spati - tudi nevarno. Kaj storiti in kako ugotoviti, koliko spanja potrebujete za vas? Prvič, če se oseba počuti nenehno utrujena in vedno želi spati, to pomeni samo eno stvar - potrebno je prilagoditi čas dnevnega spanca. In to ne pomeni, da je treba za dan postaviti na stran, banalno spanje z izklopom telefona in zvonca - to bo imelo le kratkoročni učinek.. Potrebno je povečati trajanje nočnega spanja.:
- poskusite iti čim prej;
- pred spanjem ne gledajte televizije ali delajte preveč aktivno;
- po možnosti pred spanjem na kratek sprehod po svežem zraku (brez piva in močne kave!), lahko preberete knjigo - ali je ta nasvet preveč banalen? Ampak to je zelo učinkovito - preizkušen, kot pravijo, v preteklih letih.
Drugič, učite svoje telo za počitek čez dan. Nekateri ljudje morajo nujno spati vsaj uro in pol podnevi - zvečer se bodo dobro počutili in se ne bodo počutili utrujeni. Vendar pa bi bilo pametneje postopoma trenirati za počitek v popoldanskem času za največ 30 minut - ne bodite presenečeni, tako hiter spanec je dovolj za obnovitev normalne delovne zmogljivosti celotnega organizma. Tretjič, prilagodite urnik spanja. Morate se uleči in vstati ob istem času - če je to problematično, uporabite budilko. In tudi če je zelo težko vstati ob 7 zjutraj, ne ostati v postelji - nekaj minut aktivne budnosti (odhod na stranišče, higienski postopki, kava in sendvič) je dovolj za zbujanje. Če ne veste, koliko časa je potrebno spati, potem bodite pozorni na spodnje podatke:
| Starost / položaj | Trajanje spanja, ki ga priporočajo zdravniki in znanstveniki |
| Dojenčki | Vsaj 16 ur na dan. Dojenčki pogosto potrebujejo do 18 ur spanja na dan.. |
| Predšolska starost | Otroci morajo spati vsaj 11 ur na dan. Bolje, če otrok v povprečju porabi 12 ur spanja.. |
| Šolska starost (do 15 let) | Učenci naj spijo vsaj 10 ur na dan. Glede na aktivnost otrok in spremljajočih dejavnikov lahko trajanje spanja podaljšamo do 12 ur.. |
| Najstniki | Spanje traja vsaj 9 ur na dan, vendar ne več kot 10 ur. |
| Odrasli | Dnevni spanec bi moral trajati vsaj 7 ur, v idealnem primeru bi morali spati 8 ur zapored. |
| Stari možje | Dnevni spanec mora trajati 7-8 ur. Toda glede na pogosta prebujenja in presihajoči spanec (starostna funkcija) morate počitka čez dan - vsaj 1 uro.. |
| Nosečnice kadarkoli. | Trajanje spanja je 8 ur, podnevi pa je vsekakor treba počivati vsaj 1 uro, vendar ne več kot 2 uri. |
| Bolne | Trajanje spanja - 8 ur, potrebne so dodatne ure spanja. |
Seveda tabele ne moremo razumeti kot nesporne podatke - to je le priporočilo. Toda od njih lahko "potisnete", ko sestavljate individualni urnik spanja in budnosti. V nekaterih primerih telo potrebuje daljše spanje, kot je navedeno v tabeli. To lahko nakazuje zdravstvene težave ali pa je v določenem primeru nujno. Na primer, nosečnost, čustveni izbruhi (izpiti, tekmovanja itd.), Preveč fizičnega napora - vse to velja za normalno, vendar samodejno podaljša čas spanja.. Prosimo, upoštevajte: če se nenadoma, brez očitnega razloga, pojavijo motnje spanja, utrujenost in razdražljivost, se posvetujte z zdravnikom. Najverjetneje bodo ti znaki nakazovali zdravstvene težave.. Spanje je brezpogojno zdravje. Zato ne smemo zanemariti nastajajočih težav z zaspanim, intermitentnim spanjem, občutkom utrujenosti po zbujanju. In pitje sedativnih in hipnotičnih zdravil tudi nima smisla - izbrati jih mora specialist in zdravilo ne bo rešilo problema. Tudi pri majhnih, vendar trajnih motnjah spanja je potreben popoln pregled - vzrok za to stanje je lahko v vsakem organu / sistemu.. Tsygankova Yana Alexandrovna, zdravstveni komentator, terapevt najvišje kvalifikacijske kategorije.