Pri zdravljenju zgodnje faze oslabitve mišic in vezi, ki držijo maternico v pravilnem položaju, in gimnastične vaje so učinkovite za preprečevanje tega stanja. V spodnjem delu vagine so mišice, ki podpirajo tonus njegovih sten in ton vretenčne sfinkterja. Te mišice so zelo pomembne za normalno delovanje črevesja, genitourinarnega sistema, pomagajo pri zagotavljanju polne delovne aktivnosti..
Ena od najpomembnejših funkcij mišic medeničnega dna je vzdrževanje notranjih organov v anatomsko pravilnem položaju. Posebna gimnastika bo pomagala preprečiti premikanje organov ali nadomestilo za začetek prolapsa..
Prednosti gimnastike so očitne:
Vadba stimulira presnovo;
Gimnastika krepi imunski sistem;
Izboljša se oskrba s krvjo v organih in tkivih;
Gibanje ima pozitiven učinek ne samo na mišice medeničnega dna, temveč tudi na celotno telo ženske kot celote..
Da bi dosegli opazne rezultate, je dovolj, da izvedete vaje več mesecev.
Vsebina članka:
- Vaje pri prolapsu maternice za vaginalne mišice
- Polnjenje v skladu z Yunusovom pri prolapsu maternice
- Fizikalna kultura po Bubnovskyju pri prolapsu maternice
- Terapevtsko telesno vadbo Atarbekova pri prolapsu maternice
- Gimnastika, ko je maternica spuščena za krepitev mišic PC
- Joga za prolaps maternice
- Šport in fitnes pri opustitvi maternice
Vaje pri prolapsu maternice za vaginalne mišice
Prva stvar, ki jo začnete s temi vajami, je stiskanje in sprostitev analnega sfinktra. Povlecite anus in ga sprostite, ne bodite preveč navdušeni, da ne pretiravate mišic. Po nekaj dneh dozirane vadbe se poveže stiskanje in sprostitev čebulne kavernozne mišice, ki prekriva vhod v nožnico..
Pomembno je, da sledite pravilni tehniki dihanja - potisnite mišice medeničnega dna v spodnji del trebuha, vlecite ga in zadržite dih. Težko je le na začetku, ko boste obvladali enotno in pravilno dihanje, kombinacija dihanja in vaj bo enostavna..
Vdihnite skozi nos in izdihnite skozi usta, rahlo ga odprite. Dihanje mora biti gladko, mirno in brez žur. Obseg usposabljanja in število pristopov postopoma narašča. Bodite pozorni na posebnosti Keglovih vaj:
"Prekinitev". Za določitev mišice, ki jo je treba uporabiti med vadbo, lahko med uriniranjem prakticirate. Ženska, ki omejuje žlezasto-kavernozno mišico, ustavi pretok urina. Prekinitev pretoka curka 3-4 krat naenkrat, je nemogoče pritegniti mišice peritoneuma in zadnjice, morate slediti dihu. Ko določite mišice, ki potrebujejo krčenje, morate trenirati zunaj uriniranja. Istočasno se kontraktirajo mišice anusa, kar pomeni, da se prekinitev izvaja s poudarkom na obeh mišicah..
»Počasna kompresija«. Metoda izvajanja te vaje je podobna prejšnji, samo po stiskanju in sprostitvi poteka po določenem algoritmu. Vzemite ležeči položaj in skrbno spremljajte svoje dihanje..
Možnosti Kegelovega stiskanja:
Cikli stiskanja in sprostitve trajajo 15-20 sekund, ponovite 10-krat;
Cikli stiskanja in sprostitve se pojavijo pod počasno točko "ena, dva, tri", ponovite 15-20 krat;
Mišice stisnejo 5 sekund, sprostite se za 10 sekund, ponovite 7-krat. Nato stisnite mišice 5 sekund in jih sprostite še 5 sekund, ponovite 3-krat. Po treh podobnih pristopih naredite naslednje - stisnite in sprostite mišice za 30 sekund, ponovite 3-krat. Po tem se vrnite v začetni cikel stiskanja in sprostitve..
"Tla". Počasno krčenje mišic pri tej vaji vključuje zunanje in notranje plasti mišic medeničnega dna..
Zaporedje vaje:
Stisnite mišice medeničnega dna za nekaj sekund..
Povečajte tlačno trdnost z vključitvijo srednje mišične plasti.
Na račun "enega, dveh, treh" napnejo mišice medeničnega dna z največjim naporom, ki vključuje notranjo mišično plast.
Ko dosežete "zgornje nadstropje", morate poskusiti držati ta položaj 5 sekund. Sproščanje poteka v obratnem vrstnem redu - najprej se notranji sloj sprošča, nato srednji sloj, kasneje pa zunanji sloj mišic. Spodbujajo se več pristopov..
Okrajšave. Ta vaja odlikuje hitrost stiskanja in sproščanja. Toda tudi pri največji možni hitrosti ni mogoče motiti ritma dihanja. Sproščanje se pojavi, ko izdihnete in kontrakcija poteka, ko vdihnete. Intermitentno in monofično dihanje je znak motnje vadbe..
Popping in utripa. V tej vaji so vpletene mišice, ki se odzivajo na sposobnost poravnavanja. Z opustitvijo maternice se izvaja v ležečem položaju. Medtem ko se napne, ženska ostane na najvišji točki sprostitve in krčenja čim dlje. Najboljše, če je izvedenih do 10 pristopov..
Če vadite "utripajoče", morate izmenično napenjati in sprostiti čebulo-kavernozno mišico in mišico anusa. Odmik med kompresijami in sprostitvami - vsak po 5 sekund.
Videoposnetek o načinu izvajanja Keglove vaje:
Polnjenje v skladu z Yunusovom pri prolapsu maternice
Gimnastika po metodi Yunusova za zdravljenje in preprečevanje prolapsa maternice nima nič manj izrazitega učinka kot Keglove vaje. Predvideni rezultat teh vaj je obnova tona maternice hkrati s krepitvijo sfinkterja anusa in sečnice. Mišice sprednje trebušne stene so dodatno okrepljene, kakovost spolnih odnosov je obnovljena.
Vaje o metodi Yunusova:
Vaja za preprečevanje prolapsa in krepitev stiskalnice - za levo nogo z desno roko in obratno, obenem pa krožno nagibanje telesa.
Medenico intenzivno zavrtite v krogu na desno in levo stran.
Vaja za obnovitev mišic presredka - prožni čepič, ki drži hrbet naravnost.
Obrnite trup levo in desno.
Iz sedečega položaja s podajanimi nogami v kolenih raztezite kolena in jih stisnite skupaj, pri tem pa kompresijo in sprostite mišice presredka.
Lezite na hrbet, držite kolena z rokami. Opravite razpoke s celotnim telesom.
Sedite na tla, noge rahlo narazen. Kolena obrnite navznoter, hkrati pa stisnite mišice presredka. Sprostite kolena navzven in sprostite mišice..
Leži na hrbtu, medenica nad nivojem ramen, posnema lagodno kolesarjenje.
Leži na hrbtu, medenica nad nivojem ramen, noge so ukrivljene v kolenih. Dvignite medenico navzgor in jo spustite v prvotni položaj ter napnite mišice presredka, spodnjega dela noge in stegna..
Fizikalna kultura po Bubnovskyju pri prolapsu maternice
Gimnastika dr. S. Bubnovskega pomaga izboljšati stanje celotnega telesa, vključno z odpravo prolapsa maternice.
Te vaje lahko dodate za ženske z običajnim jutranjim kompleksom:
Začetni položaj - ležite na hrbtu, razprostrite roke ob strani, noge se upognejo v kolena. Med vdihom dvignite medenico, zmanjšajte kolena in napnite trebušne mišice, ko se izdihnite in se vrnete v in. Optimalno število vaj - 10 pristopov.
Začetni položaj - ležite na hrbtu, noge so ukrivljene v kolenih, noge skupaj, roke v "ključavnici" za glavo. Vdihnite, ko izdihnete, raztegnite komolce na kolena, hkrati pa dvignite boke in ramena. Vrnitev na in. p., ne ločujte nog, tako da imate noge na teži. Opravite 10-12 pristopov.
Začetni položaj - pokleknite, držite noge združene. Niha od ene strani do druge, premika medenico in noge v različnih smereh.
Terapevtsko telesno vadbo Atarbekova pri prolapsu maternice
Atarbekova tehnika je bila v praksi preizkušena, učinkovito odpravlja prolaps maternice v začetni fazi bolezni..
Osnovne vaje iz stoječega:
Noge skupaj z največjim naporom poravnajte in zaprite. Napenjate mišice stegna, držite to napetost 10 sekund, sprostite se. Complication - zaprite pest ali palico med koleni. Opravite do 8-9 pristopov.
Dvignite medenico do najvišje možne višine in napnite mišice medeničnega dna, stegen in zadnjice. Držite v tem položaju 50-60 sekund, sprostite se. Izvedite po 7-8 pristopov.
Vaje so podobne prejšnji, stopala pi zapirajo to.
Stojite v stojalu "pogoltniti", držite položaj za 10-12 sekund, spremenite nogo. Opravite 8-9 pristopov.
Stojte na eni nogi, druga pa opišite pred 10-15 rotacijami v smeri urinega kazalca. Spremenite nogo, opravite na 7-8 pristopih.
Naraščajte in sproščajte noge, hkrati pa se lotite čebulice-kavernozne mišice. Postopoma povečajte silo stiskanja, izvedite 5-7 pristopov.
Izmenično izvedite nihajoče noge, postavite na stran, istočasno napnite mišice medeničnega dna in prednjo trebušno steno.
Osnovne vaje z ležečega položaja:
Za 3-5 minut izvedite "kolo", ne da bi dvignili spodnji del hrbta od tal.
Nagnite kolena, stopala in širino ramen. Počasi, dvignite in spustite zadnjico in se zadržite na zgornji točki do 5 sekund. Naredite do 10 pristopov.
Lezite na bok, počivajte s komolcem, nogo navzgor, upognite se kolena in potegnite nazaj. Noga, ki se je pojavila spodaj, se počasi dvigne in hkrati umakne mednožje. Ostanite na najvišji točki 10 sekund, sprostite se, ponovite vajo. Izvedite 10-15 pristopov z vsako nogo.
Lezite na želodec, dvignite roke in noge naprej. Držite pozo 20-30 sekund, sprostite se, ponovite 5-6 krat.
Lezite na hrbet, dvignite noge. Ne vzemite medenice s tal, vzemite eno nogo v stran in večkrat zavrtite v smeri urinega kazalca. Enako premikate z drugo nogo. Naredite 5-6 ponovitev, medtem ko občutite napetost mišic spodnjega dela peritoneuma.
"Breza" - ležite na hrbtu, dvignite medenico z nogami navzgor in jo držite z upognjenimi rokami na komolcih. Držite postavo čim dlje, ponovite 4-5 krat.
"Škarje" - ležijo na želodcu, posnemajo gibanje škarij z nogami, ponovite večkrat.
"Kitty" - okrog hrbta, glavo navzdol. Bend, dvigala glavo navzgor, napenjanjem do maksimalne mišice medenice in trebuha. Ponovite do 20-krat.
Lezite na hrbet, dvignite noge pod pravim kotom, ne da bi kolena upogibali. Držite pozo 10 sekund, sprostite se, ponovite večkrat..
Ležite na hrbet, položite valjček iz valjane brisače pod spodnji del hrbta. Dvignite eno nogo pod pravim kotom, držite v tem položaju 15-20 sekund, sprostite se. Podobno vajo opravite z drugo nogo. Ponovite 7-krat.
Stojte na vseh štirih nogah, dvignite zadnjo nogo kar se da visoko, spustite, spremenite nogo. Z vsakim korakom teči 7.
Gimnastika, ko je maternica spuščena za krepitev mišic PC
Osnova gimnastike pri opustitvi maternice so tudi vaje za krepitev pubic-coccygeal mišic. Med uriniranjem se lahko preprosto počutijo, če poskušate ustaviti proces med uriniranjem..
Vaja 1. Stiskanje sfinkterja za nekaj sekund med uriniranjem je potrebno sredi procesa, ko je tok urina najmočnejši, po katerem se proces nadaljuje, razteza in konča čim bolj. Na koncu morate "iztisniti" zadnje kapljice iz sebe. Vaja se ponovi z vsakim uriniranjem..
Vaja 2. V ležečem položaju morate raztegniti roke vzdolž trupa, dvigniti noge navzgor in jih videti kot kolesarjenje.
Vaja 3. Vaja se izvaja v ohlapnih oblačilih, ki sedijo na robu stola. Teža telesa je enakomerno porazdeljena med noge in zadnjico. Med iztekom zadnjice mora biti malo bližje skupaj z notranjimi stegni, mišice presredka so tudi napete. Med izdihom je potrebno sprostiti vse mišice, pri tem pa rahlo iztrgati mednožje.
Vaja 4. Stoj na vseh štirih, morate globoko vdihniti in počasi izdihniti. Noge poravnajte tako, da so boki nad rameni. Z drugimi besedami, potrebno je stati z izravnanimi rokami in dvigniti zadnjico. Ta položaj telesa se ohrani za nekaj časa in se vrne v izvirnik, medtem ko se izdihne. Vaja se ponovi petnajstkrat brez odmora..
Vaja 5. Vstajanje na vse štiri, morate poravnati noge, kot je opisano v četrti vaji. Če držimo ta položaj telesa, moramo hoditi po prostoru, najprej vržemo desno roko, nato desno nogo, nato levo roko oziroma nogo. Število korakov narašča vsak dan od dvajset do šestdeset, postopoma.
Vaja 6. Vaja se izvaja v klečečem položaju, kolena so v širini ramen. Morate se upogniti naprej, se dotakniti talne površine čela, medtem ko se roke raztegne naprej. Med vdihavanjem je položaj fiksiran za 3 do 5 sekund, medtem ko trebušne in perinealne mišice maksimalno štrlijo naprej. V procesu izdihavanja se mišice umaknejo, analni sfinkter se zoži..
Joga za prolaps maternice
Uporaba joga asan v prolapsu maternice pomaga izboljšati tonus maternice, okrepiti mišice presredka, spodbuditi prekrvavitev medenice. Hkrati se krepi živčni sistem in celotno žensko telo..
Najbolj učinkovita asana "Viparita karani", ki prispeva k naravnemu obnavljanju anatomsko pravilnega položaja maternice.
Zaporedje izvedbenih pozicij:
Ležite na tla in se z nogami naslonite na steno.
Dvignite medenico in pod njo položite majhno blazino ali prepognjeno odejo.
Če držite pod pravim kotom med telesom in dvignjenimi nogami, držite 5 minut v tem položaju. Izvedite več pristopov v enem dnevu..
Kmalu podpora v obliki stene, kot tudi pomoč pri dvigovanju medenice, ne bo potrebna.
Posedje čoln je še ena najbolj učinkovita joga asana. Pri tem drži pride do krčenja trebušne votline, ki prispeva h krepitvi mišic in vezi, ki podpirajo maternico. Učinek joge se kaže po nekaj mesecih rednega pouka..
Šport in fitnes pri opustitvi maternice
Ne prenehajte z zmernim fizičnim naporom v primeru prolapsa maternice. Fitnes in gimnastične vaje pomagajo okrepiti mišični sistem medeničnega organa. V začetni fazi bolezni so koristni lučki. Jogging je bolje zjutraj na tekalni stezi, v parku, na ulici, ne več kot 10 minut.
Vaje z gimnastičnim obročem, skakanje, dvigovanje uteži, vaje za moč so strogo kontraindicirane za prolaps maternice. Te vrste športov lahko poslabšajo patologijo premika medeničnega organa. Dovoljenje za šport je najbolje dobiti od zdravnika.