Pri zdravljenju artroze je pomembna vloga ohranjanja telesne dejavnosti, in sicer izvajanje specializiranih gimnastičnih vaj. Obstajajo določeni kompleksi, ki so namenjeni krepitvi mišic, ki držijo kolenski sklep..
Redno izvajanje naslednjih vaj lahko prepreči razvoj bolezni in grozi, da bo imobilizacijo ogrozila:
Vaja 1. Izvaja se v sedečem položaju na mizi ali na drugi primerni površini. Hrbet je treba poravnati in iz tega položaja narediti noge. Gibanje ni omejeno, skušajte jih čim bolj pogosto. Naredite 10-krat z obema nogama.
Vaja 2. Če boste sedeli na istem mestu, morate najprej dvigniti eno nogo do te stopnje, dokler ni v položaju, ki je vzporeden s tlemi. V tem primeru je treba nogavico potegniti do stropa in ne naprej. V tem položaju počakajte 3 sekunde, po nekaj minutah zamenjajte nogo. Hkrati ne sme biti obremenjen hrbet, ampak mišica noge in stegna. Ponovite 3-krat za vsak ud.
Vaja 3. Zadnjice se naslanjajo na rob mize, medtem ko stojijo na obeh nogah na tleh. Če imate hrbet naravnost, morate ločiti nogavice in kolena. Slednji bi morali biti nekoliko upognjeni. Iz tega položaja se morate upogniti naprej in nazaj, potegniti roke pred seboj. Ne smete se preveč nagniti, telo ne bi smelo rahlo doseči položaja vzporedno s tlemi. Ponovite 7-krat.
Vaja 4. Potrebno se je premakniti na ležeči položaj. Najbolje je, da vadbo opravite na tleh, pri čemer se udovi raztegnejo naprej. Nato se eden od njih upogne v koleno, medtem ko mora stopalo dvigniti in držati nogo. Enako storite z drugo nogo, ponovitve so trikrat za vsak ud. Ne pozabite potegniti nogavice naprej, ne dvigajte ga.
Vaja 5. Kolena na obeh nogah, upognjena, stopala stisnjena na površino. Bolnik leži. Eden od udov se je potegnil v želodec, nato se je počasi poravnal in vrnil nazaj. Enako storite z drugo nogo. Za vsako okončino naredite vadbo, imenovano "majhno kolo" 10-krat.
Vaja 6. Po majhnem kolesu se premaknite na veliko. Premikanje nog osebe, ki leži na hrbtu, je podobno kot pri kolesarju v hitri vožnji. Hitrost se mora postopoma povečevati, ne le hrbet, temveč tudi mišice stegna. Nepripravljeni ljudje ne smejo izvajati vaje več kot 3 minute, toda ko se mišice okrepijo, se mora čas povečati.
Vaja 7. Noga je upognjena v kolenu, s pomočjo roke pa jo je potrebno potegniti navzgor do želodca. Glava mora biti dvignjena, rezila ostanejo pritrjena na tla. Potrebno je malo zadržati. Nato stopala na tla, potem pa celo nogo.
Vaja 8. Če se obrnete na desno stran, morate desno roko položiti pod lice in levo, da počiva pred vami. Noga je pravica - ni ravna, vendar ne preveč upognjena, z desno okončino se morate premakniti naprej - se dotakniti kolena trebuha, nazaj - kolikor je mogoče. Ne hitite ali močno povlecite noge, gibanje mora biti počasno. Ponovite na eni strani vsaj 3-krat, nato pa ga prevrnite.
Vaja 9. Če se obrnemo na desno stran in položimo na glavo majhen vzglavnik, moramo levo okončino upogniti in se nasloniti na tla, ne na stopalo, temveč na koleno. Desni ud mora biti zadaj, potegniti nogavico naprej, dvigniti ga 30 cm od tal in ga vrniti. Ponovite 6-krat, ležijo na različnih straneh.
Vaja 10. Obračanje na želodec mora biti okončina obrnjena na kolena, opraviti 15-krat za vsakega od njih..
Vaja 11. Nogo v kolenu upognite, medtem, ko ostanete na tleh, rahlo ga dvignite in pritrdite v zrak. Ponovite za vsak ud - 3-krat. Roke ves čas je treba poravnati vzdolž telesa, dlani dvigniti.
Vaja 12. Stoj na eni nogi, se moraš držati stene, poskusiti zanihati prosti ud iz ene strani na drugo. Med vajo je treba povečati gibanje. Potrebno je narediti 10 - 15 potez. Ko je ta naloga zaključena, morate opraviti podobno vadbo za dve nogi, hkrati pa se udovi vrtita naprej in nazaj.
Vaja 13. Potrebno je sedeti na tleh in se nasloniti na dlan. Hrbet mora biti ravno, stopalo mora biti kot 90 stopinj. Eno nogo je treba dvigniti na vzporedno s tlemi in pritrditi za 3 sekunde. Naredite isto z drugim krakom.
Vaja 14. Sedenje na tleh, izmenično nihajoče noge, se ne smejo dvigniti visoko, roke morajo podpirati telo, hrbet mora biti naravnost. Sock bi moral potegniti naprej.
Vaja 15. Nadaljevanje sedenja na tleh, morate poravnati obe nogi, nato pa z roko čvrsto držite nogo in se nagnite naprej. V idealnem primeru bi se čelo dotaknilo kolen. V tem primeru jih je strogo prepovedano. Seveda se na začetku tega položaja ne bo doseglo, toda ko boste trenirali, se bo zagotovo pojavil rezultat. Nato se morate vrniti v prvotni položaj, rahlo pretresti noge in ponoviti vajo. Število pristopov - ne več kot 5.
Vaja 16. Sedenje na tleh s ploskim naslonom, morate eno koleno upogniti v koleno in pustiti drugega, da se raztegne. Za zaponko noge, ki je upognjena z rokami. Po tem poskusite izravnati okončino in premagati odpornost rok. Držite se čim dlje, potem je treba nogo spremeniti.
Splošna priporočila za izvedbo kompleksa
Da bi vaje koristile ljudem z artrozo, jih je treba upoštevati, pri tem pa upoštevati naslednja pravila:
V nobenem primeru ne smete istočasno snemati obeh nog.
Nemogoče je preobremeniti boleče sklepe in kompleks ponavljati vsak dan, dovolj je 3-krat na teden, da celotno serijo popolnoma zaključite. Tako bodo mišice imele čas za sprostitev in boljšo krepitev..
Vsako vajo je treba izvajati za obe nogi, tako za bolnika kot za zdravo..
Nobena vadba ne sme povzročati neugodja, manj bolečine..
Ne bi smelo biti, če bi komaj začeli pouk, poskusiti izvajati program čim bolj polno. Ko se mišice krepijo, lahko povečate število ponovitev..