Obstajajo moške in ženske gimnastične intimne mišice. Toda v obeh primerih je to resnična rešitev. V presredku se nahaja celoten mišični sistem: »spodnja membrana« drži medenične organe, kot je viseča mreža. Slabljenje mišic intimnega območja vodi do številnih težav in bistveno osiromašuje spolno življenje obeh partnerjev. Gimnastične intimne mišice so dobre, ker ne rešujejo le problemov te vrste, temveč jih tudi preprečujejo.
Gimnastične intimne mišice za ženske: kako ponovno pridobiti izgubljeni tonus
Za začetek naredimo lahkotno vadbo, da bi razumeli, kje in kaj je potrebno napeti med gimnastiko intimnih mišic:
- Prst pritrdite na anus in presredek ter raztegnite mišice, izmenično se umaknite in sprostite. Ali ste v tej coni občutili stiskanje? Dobro.
- Večkrat ponovite »stisnite« (stokrat kratki stiskalni počitek v več pristopih: 2x50 ali 3x25 vaje).
- Naredite stiskanje med rednimi vadbami ali med gospodinjskimi opravili. Morate biti udobni in mirni - vaša prizadevanja so nevidna.
Prepričajte se, da delujejo intimne mišice, ne trebuh, noge ali zadnjica..
Gimnastične intimne mišice: joga in A. Kegel na varovanju zdravja
Gimnastika intimnih mišic bo pomagala okrepiti zdravje, pridobila zaupanje in spolno privlačnost za nasprotni spol. Zdrava oseba je samozavestna, ne skrbi za malenkosti in odpornost na stres. Vzhodna medicina je najstarejša na svetu, zato bo njena uporaba skupaj z razvojem Kegela (ginekologa 20. stoletja, ZDA) dala najboljše rezultate tako za telo kot za duha.
- Napetost mišic trikrat: postopoma povečajte stopnjo stiskanja na račun 1-2-3 in sprostite mišice: 3-2-1. Vsako stiskanje držite nekaj sekund..
- Predstavljajte si, da iz cevi izstopa para - večkrat ponovite potiskanje »pare« do intimnih mišic. To je podobno rojstvu..
- Zadržite sapo in nato zategnite sfinkter, mišice nožnice in mišic sečnice: držite nekaj sekund, počasi izdihnite in se sprostite.
- Položaj - leži na hrbtu, noge so upognjene v kolenih, medenico je treba dvigniti, držati čim dlje. Točno dihamo.
- Sedenje na tleh, noge upognjene - položite dlani na kolena, potisnite noge narazen, ustvarite odpor, s trudom. Razdalja med nogami je majhna: 10-15 cm.
- Poskusite plesati “trebušni ples” ali zavrtite obroček 5 minut.
- Sprostite se. Stojte na vseh štirih - opišite majhne in velike kroge z boki. Naredite 5 osem in več krogov (5-10 krat v vsakem krogu).
- Enako vajo ponovite, pokonci. Ne sekajte. Dihajte.
- Za zapletanje vaj naredite celoten kompleks z vaginalnimi kroglicami ali jajcem iz žada. Tako bodo vaše mišice še močnejše.
Gimnastične intimne mišice za moške: največja korist
Dragi moški! Privoščite svoj ljubljeni ponos in uživajte v intimnem zdravju. Stranske rane in odvečna maščoba! Dali vam bomo dobro obliko! Gimnastika intimne mišice za moške bo pomagala pri spopadanju z radiculitisom, stresom, hemoroidi in vrne veselje do spolnega življenja. Vaja na račun 1 - 2 - 3 itd..
1. V avtu ali na delovnem mestu. Na stolu: noge narazen, proste roke.
- na počasnem vdihu se skrčimo, zategnemo mišice mednožja, zadnjice in medenične diafragme;
- stres;
- počasi izdihnite in se popolnoma sprostite.
Ponovite 10-15-krat, 1-3 pristopov.
Gibanje se razteza navzgor, v želodec, trtico, križnico.
2. V simulatorju. Simulator za mešanje in vzrejo nog (metulj za noge).
Položaj - sedenje na simulatorju, noge maksimalno ločene na straneh.
- dolg dih, zmanjšamo noge, stisnemo mišice presredka, zmanjšamo notranji del stegna do dimelj, zategnemo zadnjico;
- stres;
- počasen izdih, razkritje mišic nog, presredka in zadnjice, popolnoma se sprostijo.
Ponovite 10-15 krat, 2-3 pristopov.
3. V postelji z žensko. Poza: vrh, stran.
- Po štetju enega, je vhodni član plitvo, mišice zadnjice, presredka, trebuh.
- Na račun 1-2 vnos polnopravnih članov.
- Na račun 1, 2, 3 izhoda, zmanjšanje mednožja, zadnjice in medenične diafragme hkrati..
Ponovite 10-15-krat.
Metoda treninga intimnih mišic pri moških je enaka kot pri ženskah, samo brez uporabe simulatorjev..
Gimnastične intimne mišice za moške: nadzor mišic
Za popoln nadzor nad vsemi mišicami medenice in njihovo krepitvijo je treba razlikovati med točkami uporabe sile, tj. naučite se stiskati mišice ločeno.
Pomembno je, da se naučite dela s pikami z jasnim poudarkom na enem:
1 - sfinkter;
2 - mednožje;
3 - scrotal;
4 - kusna mišica;
5 - spodnje trebušne mišice.
Sprva se ne počutijo vse mišice, toda po delu v tej smeri lahko nadzorujete vseh pet.
Najprej opravite vajo (za jasnost).
- Okrepili smo tisk: naučimo se dihati v valu in nihanja, ločimo trebušne mišice od intimnih mišic z občutki.
- Čučanj pred ogledalom in poskusite 1 sek. maksimalno zategnite moda navzgor. Hitro sprostite mošnjo tako, da spet spustite testise. Poskusite znova, da jih dvignete (povlecite navzgor). Skupaj z mošnjo, potegnite trebuh in anus.
Ponovite 4-krat, počivajte in vzemite naslednji pristop - samo 24 pristopov, 96 pull-ups. Zategnjeni testisi - dihanje (kratko, ostro). Sproščeno - izdihavanje (brezplačno).
Ko se naučite sedeti, se izmenjajte s stojim.
Dnevne preproste vaje so na voljo vsakemu človeku za vsako zaposlitev na delovnem mestu. To bo trajalo le 15 minut na dan, rezultat pa bo zadovoljil oba partnerja.!