Ali imate stalne bolečine v hrbtu in vratu? Morda imate osteohondrozo! Gimnastika za vrat dr. Shishonina je bila zasnovana za boj proti osteohondrozi. Ta bolezen je bila prej obravnavana le kot problem starejših. Zdaj pa je bolezen »mlajša« in vedno več mladih ljudi trpi zaradi te bolezni. Osteochondrosis znižuje kakovost življenja osebe in omejuje njegovo mobilnost. Poleg tega bolezen pogosto spremlja bolečina. Alexander Shishonin - kandidat za medicinske vede - je razvil teorijo, da je cervikalna osteohondroza posledica izgube elastičnosti mišic materničnega vratu. To pa povzroča stiskanje krvnih žil, prenapetost. Posledično se pojavita bolečina in togost. Če se želite znebiti takšnega neprijetja, je Shishonin razvil posebno gimnastiko, s katero se boste seznanili. .
Gimnastika dr. Shishonina - indikacije in kontraindikacije
Redna izvedba te gimnastike pomaga vrniti mišice materničnega vratu v tonus. Vsaka vaja je zasnovana tako, da oblikuje ločeno mišično skupino..
Poleg osteohondroze je ta gimnastika prikazana tudi pri:
• težave z dotokom krvi v možgane;
• visok krvni tlak in visok krvni tlak;
• omotica in glavobol zaradi stanja hrbtenice;
• zaspanost;
• težave s spominom in koncentracijo.
Med kontraindikacijami je treba poudariti:
• povečana telesna temperatura med boleznijo;
• obdobje poslabšanja osteohondroze;
• krvavitev.
Gimnastika dr. Shishonina je primerna ne le za zdravljenje osteohondroze, temveč tudi za omotico, hipertenzijo, zaspanost in motnje koncentracije. Obstajajo številne kontraindikacije, med njimi - obdobje poslabšanja katere koli bolezni.
Gimnastika za vrat dr. Shishonina: niz vaj
Gimnastika Dr. Shishonin je zelo preprosta, ne zahteva dodatne opreme ali telovadnice. Vse vaje lahko opravite doma, ob primernem času..
Preden začnete vaditi, preberite splošna pravila za to telovadnico:
• Pazi na vaše dihanje in splošno dobro počutje. Če čutite lupanje srca, zmanjšajte število ponovitev, upočasnite.
• Pazi na pozicijo na hrbtu - mora biti ravna, ne zgrbljena.
• Na začetku tečaja gimnastike opravite vsakodnevne vaje, nato pa po 2 ali 3 tednih zmanjšajte število razredov na tri na teden..
To so osnovna pravila, ki so potrebna za usposabljanje. Poleg tega ne začnite tečaja v trenutkih akutne bolezni, počakajte na remisijo.
Kompleksna telovadba z gimnastiko Dr. Shishonin je naslednja:
• Metronome - ta vaja je namenjena razvijanju elastičnosti stranskih mišic vratu. Nagnite glavo v desno in na kratko ostanite v tem položaju, nato pa ponovite isti nagib v levo. Za vsako stran morate petkrat ponoviti gibanje..
• Pomlad - vadba meša zadnji del vratu. Potrebno je nagibati glavo naprej, tako da se brada dotakne vratu. Hrbet je gladka. V tem položaju se zaklenete za 30 sekund, nato se vrnete v prvotni položaj za 30 sekund..
• Gosko gibanje za raztezanje poševnih vratnih mišic. Na desno in levo ramo morate obrniti brado, vsakokrat pa se zadržite v izbranem položaju za 30 sekund. Gibanje se ponovi 5-krat na vsako ramo..
• Pogled na nebo je potreben za raztezanje bočnih mišic vratu. Glava mora biti obrnjena najprej v levo, nato v prvotni položaj, nato v desno. Vsak obrat mora biti zakasnjen za 30 sekund..
• Rama - ta vaja vključuje delo in roke. Pritrdite desno roko ne na levo ramo, ampak zavrtite glavo v desno, držite ta položaj 30 sekund. Isto gibanje je treba ponoviti za drugo roko. Potrebno je teči petkrat na vsaki strani..
• Fakir - tu so tudi roke. Dlani morajo biti spojeni nad glavo, roke morajo biti rahlo upognjene na komolcih. V tem položaju najprej zavrtite glavo na levo in nato v desno. V vsakem položaju držite 30 sekund..
Gimnastika za vrat dr. Shishonina se izvaja počasi, brez nenadnih gibov. Ne odtrgajte takoj, da opravite vse do maksimalnega naklona - vse mora biti postopno. V procesu izvajanja katere koli vaje ne sme biti čutiti bolečine.
Gimnastika dr. Shishonina se najprej izvaja vsak dan, dvakrat na dan. Po 2-3 tednih tega načina je treba količino zmanjšati na tri vaje na teden. Naredite vse gibe gladko, občutite delo mišic. Bolečina med telovadbo ne bi smela biti.
Gimnastika za vrat dr. Shishonina je bila razvita ne le za zdravljenje osteohondroze, ampak tudi za njeno preprečevanje. To je še posebej pomembno za ljudi, ki delajo na računalniku ali v sedečem položaju. Običajno se po takšnem delu vrat, ramensko območje zmanjša, opazi bolečina. Sčasoma lahko sedeči način življenja sproži razvoj osteohondroze. Zato bo gimnastika dr. Shishonina odlična preventiva. Opravite ga občasno - večkrat na teden. Še posebej priporočamo v dneh, ko delate. Gimnastika ne bo le gnetila mišic, odpravljala bolečine in krča v sklepih, temveč tudi izboljšala krvni obtok v regiji materničnega vratu..
Glejte tudi: Vratna vratna vretenca - glavna odgovornost za zdravje ljudi