Danes se pogosto ne srečate z osebo, ki ima popolnoma ravno taborišče, za katerega je tujec težave s hrbtom. Sedeči način življenja, slaba drža, slaba dednost in številni drugi dejavniki vodijo k dejstvu, da od prve šole vsak otrok trpi zaradi ukrivljenosti drže ali bolečine v hrbtu. S starostjo se razvije v osteohondrozo, kilo, spodbuja nastajanje prekomerne telesne teže, vodi k stalnim glavobolom.
Da bi preprečili te žalostne posledice, bodite pozorni na zdravje hrbtenice mladih potrebujete več. Vendar pa lahko v vsaki starosti izboljšate svoje stanje zaradi nenehnih vadb in stalne nege za celo držo..
Če ste vedno plačali hrbtenice malo pozornosti, ne bodite presenečeni, ko začutite bolečino v hrbtu. Da se znebite akutne bolečine, morate zagotoviti nekaj dni počitka. Vzemite zdravila proti bolečinam in odpravite vse gimnastiko in telovadbo, dokler ne mine napad. Po preteku akutnega obdobja je potrebno narediti kompleks preprostih izvedljivih vaj. Da bi se izognili ponavljajočim se bolečinam, se naučite pravilno sedeti, stati, dvigovati in premikati uteži..
Ko se poslabšanje poslabša, prenehajte biti leni in začnite s terapevtsko gimnastiko. Glavna stvar - ne pozabite nekaj preprostih pravil, tako da polnjenje ne škodi.
Prvič, začnite s preprostimi vajami, tako da ima telo čas, da se pripravi na težje in jih prenese brez izgube. Drugič, poskusite empirično izbrati tiste vaje, ki vam ustrezajo. Konec koncev je učinkovitost odvisna od osebe, njegovih individualnih značilnosti. Tretjič, pred poukom se ogrejte: vzemite vročo kopel ali obrišite z ogrevano brisačo. Četrtič, ne prinesite bolečine in, čutite, takoj prenehajte. Torej telo signalizira, da je neprijetno in teh signalov ni mogoče prezreti. Petič, začnite skrbno in postopoma pridobivajte amplitudo in dinamiko gibanja. Tako se lahko izognete številnim neprijetnim in bolečim presenečenjem. Šestič, to počnite redno, šele nato bo gimnastika učinkovita. Vsakodnevna vadba za 10-15 minut bo postopoma pripeljala do opaznih rezultatov..
Vaš cilj ne sme biti takojšnje okrevanje, ampak olajšanje akutnih stanj. Tu je nekaj preprostih vaj, ki vam bodo pomagale hrbtenice prožnejši in ga rešijo pred osteohondrozo.
Za začetek obesite sekunde 10-15 na prečko. Sprostila bo spodnji del hrbta. Nato sledite pobočjem. Stojte naravnost, noge so rahlo upognjene v kolenih. Naslonite se na stran, nazaj - roke na pas, naprej - roke počivajo na bokih tik nad koleni. Vajo ponovite 10-krat.
Nato zavrtite medenico: 10-krat - v smeri urinega kazalca, 10 - v nasprotni smeri urinega kazalca. Ležite na želodec, počivajte dlani in komolce na tleh. Poravnajte roke, stisnite tla, ne da bi dvignili noge. Ponovite 5-6 krat.
Stojte na kolenih in raztegnite roke navzgor hrbtenice kolikor je mogoče. Postavite roke na boke, odprite prsi. Nato zategnite mišice, potisnite medenico naprej, upognite se, se dotaknite pete z rokami in nagnite glavo nazaj. Roke položite na boke in v tej pozi zamrznite 15 sekund. Vajo ponovite 3-4 krat..
Vstani. Desno stopalo položite na stol, desno roko položite na stegno, levo pa na zunanjo površino spodnjega dela noge. Sprostite mišice ramenskega obroča. Zdaj zavrtite gladko v desno, nato spremenite položaj nog in zavijte v levo. Vajo ponovite 5-6 krat..
Vstani: noge so širše kot ramena, leva noga izgleda navznoter, desno ven. Z desno roko primite hrbet stolu, položite levo na stegno. Med vdihavanjem raztegnite celotno telo na desno. Odkrijte rebro. Ostani v tej pozi 5 sekund. Na vdihu se vrnite v izhodiščni položaj. Nagnite levo. Če lahko, naredite globok nagib, skušate z eno roko prilepiti gleženj, drugo pa dvignite. Vajo ponovite 5-6 krat..
Zadnja vaja je namenjena sprostitvi. Ležite na hrbet s ploščato blazino pod zgornjim delom telesa. Raztegnite vrat, razširite roke, zaprite oči in se sprostite 5 minut.
Vsakodnevno izvajanje teh vaj ne boste le pozabili kaj bolečine v hrbtu, vendar ga naredite bolj prilagodljivo in oblikovno bolj vitko.