Kaj smo se vsi naučili v šoli? Da je človeško telo 80% tekočine, tako da boste morali piti čim več čiste vode, da se nenehno dopolnjuje zaloge. Vendar pa se za mnoge ljudi po nekaterih motnjah v telesu začnejo kopičiti rezerve tekočine namesto naravnega izločanja, kar vodi do zunanjega otekanja in težav notranjih organov..
O tem, kaj je nevarno limfatično zastoj, zakaj bi se morali znebiti limfostaze in kako to narediti učinkovito doma s pomočjo preproste in dostopne gimnastike za vsakogar - preberite naš članek..
Zakaj se moram boriti z limfno stazo
Limfna stagnacija (imenovana tudi limfostaza) mnogi zamenjujejo zaradi nadležne kozmetične napake. Pravijo, da se noge ali celo celo telo nabreknejo - to je seveda grdo, vendar ne smrtno, in kaj storiti glede tega?
In potrebno je boriti se z limfostazo! Navsezadnje je normalna cirkulacija limfe, ki je odgovorna za presnovne procese v telesu, zagotovilo telesnega zdravja..
Z kršitvami limfne drenaže in presnovnih procesov se upočasni. Poleg tega celice ne morejo dobiti dovolj kisika, in brez nje, posode in tkiva hitro postanejo ohlapne (kot pri starejših). Takšne grde in zdravju nevarne napake s trajnimi limfnimi pojavi lahko opazimo tudi pri mladih..
Učinkovita domača gimnastika pred zastojem limfe
Najprej bomo naredili pridržek, da bo pred začetkom pouka najbolje, da vam bo vaš terapevt diagnozo določil pravi vzrok limfostaze. Ker če je zabuhlost le navzven manifestacija, na primer hormonskih motenj, potem dokler ne uredite tega pomembnega področja zdravja, bo vsaka vaja imela le kratkoročni učinek..
Pred začetkom domače limfne drenaže je treba odpraviti več dejavnikov:
- Nosečnost (to je glavna kontraindikacija, saj je v tem stanju edem naraven)
- Hormonsko neravnovesje (težave reproduktivnega sistema ali ščitnice)
- Akutni in kronični vnetni procesi v telesu (celo trajno vneto grlo lahko povzroči zastoj limfe)
- Alergija
- Bolezni ledvic (glavni organ, ki odstrani tekočino iz telesa)
- Srčno popuščanje
- Jemanje določenih zdravil, ki imajo podobne neželene učinke (kontracepcijske tablete, nesteroidna protivnetna zdravila itd.)
Vsak od zgoraj navedenih dejavnikov lahko povzroči zadrževanje tekočine v telesu, zato brez reševanja prvotnega problema posledic ni mogoče odpraviti..
Lahko se borite z limfno stagnacijo na več načinov:
- Ročna limfna drenažna masaža iz specialističnih ali strojnih postopkov (tlačno terapija).
- Piti veliko vode in nesladkanih zeliščnih čajev v kombinaciji z zavračanjem kave, alkohola in prekomerno slanih živil..
- Enostavna, a učinkovita gimnastika za limfno stagnacijo.
Idealna možnost je združiti vse tri metode, vendar ne more vsakdo privoščiti storitev profesionalnega masažnega terapevta ali seje v kozmetični kliniki. Ne smete se razburiti - vzpostavljeni režim pitja, spremembe v prehrani in gibanje doma bodo prinesle tudi odlične rezultate..
- Gimnastika s splošno limfno stagnacijo
Kontraindikacije, razen nosečnosti, za te vaje in masažna gibanja niso. Izvajajo se lahko celo za preprečevanje limfostaze in splošno počutje..
Takšno gimnastiko je potrebno opraviti vsaj dvakrat na dan - zjutraj takoj po zbujanju in zvečer pred spanjem. Če je mogoče, lahko to storite čez dan, da pospešite učinek..
Pomembno: vse masažne gibe je treba izvajati od spodaj navzgor, saj se v tej smeri premika limfa v telesu.
Po limfni drenažni gimnastiki ne bi smelo biti občutka utrujenosti kot po klasičnih športnih aktivnostih. Ravno nasprotno - mora biti občutek lahkotnosti, sprostitve, topline. Če je telo po vadbi napeto, to pomeni, da je stopnja vadbe previsoka. Poskusite narediti vaje počasi, brez naglice, vendar brez premora..
Segrejemo, da aktiviramo limfno drenažo:
- Trljanje obraza in vratu s toplimi rokami (vendar brez pritiska) s samozavestnimi potezami.
- Izmenično drgnjenje (od spodaj navzgor) z eno roko z drugo. Začnemo od znotraj, potem gremo na zunaj roke.
- Z eno roko naredimo svetlo krožno gibanje (v smeri urinega kazalca) na prsih v srčnem območju.
- Z enakim gladkim krožnim drgnjenjem nežno masiramo trebuh in se premikamo od popka do širšega kroga (kot da bi z rokami narisali spiralo).
- Alternativno, zategnite noge: z objemanjem vsake noge z obema dlani se premikamo od stopala do kolka.
- Zdaj, ko je telo hkrati segreto in sproščeno, izmenično napenjamo in sprostimo mišice rok, nato noge, nato trebuh. Vzemite minuto za vsak del telesa..
Kot lahko vidite, v vajah za izboljšanje limfne drenaže ni nič težkega in vsak bralec jih bo lahko izvajal..
Po limfni drenažni gimnastiki ne bi smelo biti občutka utrujenosti kot po klasičnih športnih aktivnostih.
- Gimnastika s stagnacijo limfe v nogah
Nekateri ljudje trpijo zaradi otekanja spodnjih okončin. Predvsem veliko trpljenja, otekle noge se dostavljajo zvečer, ko se "nalijejo" in nabreknejo..
Obstajajo vaje, ki pomagajo odtekanju tekočine v noge:
- Ko ležite, položite noge na steno na glavo in potisnite medenico naprej..
- Ko ležite, dvignite noge navzgor in obrnite 20-krat z nogami, nato pa stisnite in raztegnite prste..
- Ležati na tleh, poganjati pete navzgor in navzdol, ne da bi jih dvignili s tal, in upogibati samo kolena..
- Vadba »kolo«, ki je vsem znana iz šolskih ur športne vzgoje, deluje zelo učinkovito s stagnirno limfo v nogah. Za povečanje učinka se lahko izvede izmenično z vsako nogo..
- Vsako nogo privijte izmenično na prsni koš, ležeči na bok (desno - levo stopalo, levo - desno).
- Vsako nogo dvignite v enak položaj kot v prejšnji vaji..
Tudi če se ena noga nabrekne več od druge, morate v obeh vajah enakomerno uporabljati obe udi..
Poleg splošne gimnastike iz limfne stagnacije te vaje ne smejo povzročati neudobnih občutkov pri izvajanju ali po njem - preobremenitvi mišic, utrujenosti. Če vse ne deluje, samo bodite potrpežljivi in sledite tempu..
Mimogrede, v primeru otekanja nog je koristno čez dan, da jih čim pogosteje dvigne. Enako pravilo deluje tudi za tiste, ki imajo močno otečene roke..
V primeru limfne stagnacije ni nobenih kontraindikacij za gimnastiko - takšne vaje so koristne tudi za preventivne namene..
Pri gimnastiki od limfne stagnacije je najpomembnejša pravilnost in kontinuiteta treninga. Bodite potrpežljivi - in telo vam bo zagotovo zahvalilo za rezultat. Upamo, da bodo nasveti na naši strani bralcem pomagali pri spopadanju z limfno stagnacijo in vam dali občutek dobrega počutja..