Pravilna prehrana med nosečnostjo je izjemno pomembna. Meso, jajca in ribe so odličen vir beljakovin in mineralov, vendar ne smete zanemariti prednosti uživanja sveže zelenjave iz več razlogov..
Fotografija: ..com. Avtor: martinan.
Zakaj bi morale biti te naravne danosti sestavni del dnevne prehrane nosečnice? Katera izmed njih bi morala biti ženska pozorna, če ji je mar za svoje zdravje - njeno in otrokovo?
Zakaj zelenjava?
Zelenjava - pomemben element dnevnega menija med nosečnostjo. To so naravni proizvodi, potrebni za vzdrževanje zdravja, ki je podvržen težkim poskusom..
Strokovnjaki priporočajo uživanje petih obrokov zelenjave ves dan.. Na primer, plošča juhe ali solate se lahko obravnava kot en del. Pomembno je, da je ta kategorija hrane prisotna v vseh obrokih..
Zelenjava je velik "dobavitelj" vlaken in pektina. Te snovi pomagajo pri delovanju črevesja, odpravljajo zaprtje, ki je tako pogosto pri nosečnicah, in odstranijo strupene presnovne produkte..
Zelenjava je sposobna upreti zakisljevanju telesa in zgago. Imajo kalij - element, ki pomaga odstraniti odvečno vodo, lajša otekanje. Med drugim zagotavljajo lahko prebavljive ogljikove hidrate in rastlinske beljakovine..
Te darove narave je najbolje zaužiti surovo, tiste, ki potrebujejo toplotno obdelavo, pa je treba pari..
Zelena je barva upanja in folne kisline
Posebna omemba zasluži zelenjavo zelenjave. So zelo dober vir vitaminov A, E, K, C, B, bogati z železom, kalijem, magnezijem, fosforjem. Z drugimi besedami, imajo skoraj vse vitamine in minerale, ki so potrebni za nosečnice. Mimogrede, barva darov narave govori veliko o sestavinah, ki jih dobavlja telesu.
Zelena zelenjava vsebuje velike količine folne kisline. Ko ženska pričakuje otroka, se potreba po tej snovi poveča za skoraj polovico. Folna kislina preprečuje poškodbe tako imenovane nevralne cevi pri otroku, ki se razvija v maternici, sodeluje pri ohranjanju genskega materiala, pri prenosu dednih lastnosti v nove generacije celic, ureja njihovo delitev in pozitivno vpliva na težo in rast novorojenčkov..V tej pomembni snovi lahko najdemo brstični ohrovt, špinačo, solato, peteršilj, šparglje, grah, fižol in fižol, bučke z bučkami itd..
Nekaj besed o posameznih predstavnikih skupine zelene zelenjave.
Brokoli
Brokoli mora biti vključen v prehrano, da bi dobil dvojno korist v obliki ne samo folne kisline, ampak tudi kalcija. Vendar to ni vse. Ta križnica vsebuje tudi vlakna, antioksidante, železo in druge hranilne snovi, zaradi katerih je super močna..
Zeleni grah
Zeleni grah - skladišče beljakovin in vitamina K, ki pomaga ohranjati zdrave kosti. Zadostna količina beljakovin pomaga pri obvladovanju občutka utrujenosti - pogosta spremljevalka "zanimivega položaja".
Listnata zelenjava
Listnato zeleno zelenjavo mnogi menijo za najboljšo hrano med nosečnostjo. Kupite in bolje gojite lastno špinačo, solate različnih sort in jih aktivno vključite v svojo prehrano. So bogate s folno kislino, kalcijem in drugimi pomembnimi hranili, kot so magnezij, kalij, prehranska vlakna in železo. Te snovi varujejo plod pred različnimi prirojenimi okvarami, kot je spina bifida.
Priljubljene v prehrani prihodnjih mater
Sladki krompir
Ta gomolja ni samo bogata z vitaminom A, ampak tudi s kalijem in vlakni. Kalij pripravi mamo za obdobje laktacije, vlakna pa pomagajo preprečevati zaprtje, ki se pogosto pojavi med nosečnostjo..
Sladki krompir (ali sladki krompir) je tudi odličen vir vitamina B6, ki spodbuja nastajanje rdečih krvnih celic v plodu in preprečuje slabost pri materi..
Pepper
Agrumi se štejejo za odličen vir vitamina C, vendar so zelenjava kot celota prav tako dobra. Na primer, paprika: ena stvar vsebuje 209 mg - to je trikrat več kot v eni oranžni!
Jedli poper v solate in glavne jedi, telo dobite s pravo količino vitamina C, ki poleg krepitve imunskega sistema pomaga pri polni absorpciji železa..
Paradižnik
To je ena izmed najbolj priljubljenih zelenjadnic naših rojakov, ki jo lahko dodamo solati ali pa samo tako. Sadje vsebuje veliko vitamina C in železa, pa tudi antioksidante, ki ščitijo celice pred poškodbami..
Drug pomemben vir vitamina C za bodočo mamo je redkev med nosečnostjo. Ta zelenjava se lahko zaužije tudi med čakanjem na otroka..
Rdeča pesa
Zelenjava pomaga očistiti kri in ščiti otroka pred možnimi prirojenimi malformacijami. Pesa je bogata ne le s folno kislino, ampak tudi z vitaminom C, železom. Pomagajo odpraviti toksine in podpirajo delovanje jeter. To pa pomeni dobro delujoč prebavni sistem in s tem zdravo nosečnost..
Kako koristno korenje med nosečnostjo.
Kumare
Ko so sveže, so te zelenjave zelo koristne za nosečnice. Preprečujejo debelost in otekanje, razen dehidracije, zaprtja in hemoroidov. Kumare, ki so dober vir kalija, pomagajo ohranjati normalen krvni tlak pri nosečnicah..
Rabarbara
V majhnih količinah bodo sladke peclje rabarbare koristne pri prehrani žensk, ki imajo otroka. Pomagajo pri spopadanju z visokim krvnim tlakom med nosečnostjo in kompenzirajo pomanjkanje kalcija v telesu..
Seveda se ta seznam ne omejuje. Bolj raznolika zelenjava v meniju nosečnic, manjša je nevarnost pomanjkanja snovi, pomembnih za nosečnice..
Bodite prepričani, da si ogledate video, ki obravnava prehrambeno piramido za nosečnice. Zelo informativen.
Ali lahko jajčevci med nosečnostjo.