Medicinske študije zadnjih let (vključno s prehrano) so pokazale, da lahko zdravo prehranjevanje zmanjša tveganje za razvoj hipertenzije pri zdravih osebah in zmanjša visok krvni tlak, ki je že prisoten..
Fotografija: ..com. Avtor: udra.
Pese, korenje in zelje
Že dolgo je znano, da so takšne korenovke kot pesa in korenje koristne za srčno delo. Vsebujejo veliko magnezija in kalija, kot tudi prehranskih vlaknin (vlaken), ki se aktivno bori s "škodljivim" holesterolom in mu preprečuje vstop v krvni obtok..
Ko ste dodali navedene korenovke in tudi zelje v obrok hrane, boste lažje spopadali sami s seboj in zavrnili očitno odvečni kos okusnega piščanca. Naj pesa, korenje in zelje podpirajo vašo odločenost, da se ne prenašate več. Mimogrede, podobno korist lahko izluščimo iz soka korenine sladkorne pese.
Uporabnost pese s česnom.
Nizko vsebnost maščobe purana, piščanca in teletine
Meso ne sme biti predebelo. Tudi dimljeni in suhi mesni izdelki izginejo - v večini primerov so krivi za zvišanje ravni holesterola v krvi in posledično v pojavljanje plakov, ki zamašijo krvne žile. Zdravniki menijo, da je mastno meso zelo pogost vzrok za visok krvni tlak..
Toda tudi nežen izdelek je zaželen za kuhanje brez olja in soli. Dobre kuhane jedi in jedi. Kot nadomestilo za sol lahko uporabite nekaj začimb in začimb: svež koper, peteršilj, koriandro in baziliko, limonin sok in visoko kakovostno sojino omako..
Posušeno sadje
Posušeno sadje v velikih količinah vsebuje magnezij in kalij. Za hipertenzivne bolnike, ki ne morejo živeti brez sladkarij, je to odlična priložnost za premagovanje hrepenenja po sladicah. Druge sladke hrane (sladkarije, torte, piškoti), zdravniki močno priporočajo, da iz prehrane izključite vse, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka..
Da bi razumeli, kako pomemben je kalij pri hipertenziji, je dovolj reči, da pomaga zmanjšati krvni tlak, normalizira srčni ritem (ni skrivnost, da bolniki s hipertenzijo včasih trpijo zaradi aritmije) in očistijo telo od toksinov.
Mimogrede, pomanjkanje kalija je zelo preprosto: dovolj je, da doživite hud emocionalni ali fizični stres, ki je za sodobno osebo skoraj neizogiben..
Za krepitev srčne mišice
V enake dele vzemite rozine brez semen, suhe marelice, olupljene orehe, suhe slive in 3 sveže limone. Vse zmešajte z močnim mešalcem ali mletim mesom. Dodajte 1 skodelico medu tej mešanici, bogati z vitamini, dobro premešajte in shranite v hladilnik. Vzemite 1 žličko. l zjutraj in zvečer.
Iz hipertenzije
Nekaj listov sveže metine pour vrelo vodo (približno 1 skodelico), dodamo 1 žličko. med in vzemite takoj.
Izdelki iz celega zrna
Kdo bi dvomil, da bodo žitni izdelki na seznamu izdelkov, ki so uporabni za hipertenzijo? Kruh in kaša nasičata človeško telo z energijo in dajejo dolg občutek sitosti. Cela zrna vsebujejo tako imenovane "dolge" ogljikove hidrate, ki se počasi prebavljajo in se ne odlagajo v telesne maščobe. Žita, kot so svetli koreni, vsebujejo koristna vlakna in številne elemente v sledovih, ki so potrebni za zdravje žil..
Ribe in drugi morski sadeži
Ribe lahko štejemo za resnično rešilno vrv za hipertenzivce, ki radi jedo okusno hrano. Posebej uporabna pri hipertenziji je vitke morske ribe, kot so trska in brancin. Ta hrana vsebuje veliko fosforja in magnezija, elemente v sledovih, ki so potrebni za pravilno tvorbo krvi in fleksibilnost žil..
Pravilno ravnovesje fosforja in kalcija v telesu je izjemno pomembno za hipertenzijo, saj so ti elementi v sledovih odgovorni za pravilno delovanje srca in ledvic ter so aktivno vključeni v metabolične procese maščob in ogljikovih hidratov..
Maščobne ribe vsebujejo tudi druge snovi, ki so prav tako zelo dobre za zdravje srca - maščobne kisline (predvsem omega-3). Zavirajo prodiranje škodljivega holesterola v krvni obtok in pomagajo jetram hitreje obvladovati mastno hrano..
Ribe in druga morska hrana, vključno s tradicionalno morsko ohrovt, vsebujejo veliko joda, fosforja, magnezija in kalija. Zadnji par mikroelementov zavira občutek lakote in povzroča dolg občutek sitosti. Pri nekaterih vrstah morskih rib, na primer v iverki in tuni, je veliko selena odgovorno za elastičnost srčne mišice..
Škodljivi izdelki
Pregledali smo glavne skupine izdelkov, ki so koristni pri hipertenziji. Obstajajo tudi izdelki, ki so škodljivi za ljudi, ki trpijo zaradi visokega krvnega tlaka. Tukaj bo svetovanje večine zdravnikov pravično: poskusite zmanjšati porabo klobas, masla in gheeja, margarine, sirov, svinjske masti in slanine, majoneze, večine sladkarij in drugih živil s hrano..
Vsaj tretjina dnevnega menija mora biti zeliščni izdelek. Dobre enolončnice, lahko dodajo malo oljčnega ali sončničnega olja. Trend zadnjih let - olje iz grozdnih semen za zelenjavne solate.
Vegetarijanci imajo nižji krvni tlak, odstotek bolnikov s hipertenzijo in druge bolezni srca in ožilja..
In vse zato, ker tipična prehrana nasprotnikov živalske hrane vsebuje red velikosti več kalija, kompleksnih ogljikovih hidratov, vlaknin, magnezija, kalcija, vitaminov A in C. Vse to skupaj ustvarja močan učinek na zdravje..