Rice prehrana je trda prehrana, ki se lahko uporablja za odpravo dodatnih kilogramov, kot tudi za zdravljenje različnih bolezni. Program za hujšanje riža je nastal leta 1939. Njeni cilji so bili odpravljanje debelosti in bolezni ledvic, normalizacija visokega krvnega tlaka, boj proti sladkorni bolezni. Dietni meni riža vključuje omejevanje soli in sladkorja, s čimer se še pospeši proces hujšanja..
Pregledi ljudi, ki so doživeli prehrano z rižem, kažejo, da je zelo učinkovit in vam omogoča, da v 30 dneh izgubite do 14 kg.
Vsebina članka:
- Kakšna je uporaba tega načina?
- Pravila prehrane z rižem
- Trdi rižni monodiet 3 dni
- Nežna dieta za 7 dni
- Enostavno rižev prehrana za 9 dni
- Možnosti riževske prehrane za hujšanje in čiščenje telesa
- Pravila iz prehrane riža
- Kontraindikacije
- Proti prehrani riža
- Diettic priporočila
Kakšna je uporaba te diete?
S pomočjo riževske prehrane se ne le ženske, ampak tudi moški, zelo različnih starosti, znebijo prekomerne teže. Riž je enako koristen za oba spola, ljudje so ga poznali že od antičnih časov. 80% soka je sestavljeno iz kompleksnih ogljikovih hidratov in le 8% beljakovin. V rižu ni glutena, ki zelo pogosto povzroča alergijske reakcije telesa. Malo v vlaknih krupov (ne več kot 3%), zato je idealno za hujšanje.
Zaradi prehrane z rižem se lahko normalizira živčni sistem, saj je riž bogat z vitamini B. Zaradi lecitina iz riža je možno stimulirati možgane. Riž je odličen absorbent, ki absorbira vse škodljive snovi, odstrani odvečno tekočino iz telesa, pospeši metabolizem in tako začne proces aktivne izgube teže..
Nedvomne prednosti riževske prehrane so naslednje:
Riž ima relativno nizko kalorično vrednost. Njegova uporaba v hrani vam omogoča, da ostanejo polni dolgo časa, kljub omejitvam v meniju.
Rice lahko absorbira ne le odvečno vodo, ampak tudi škodljive snovi, ki jih nežno vodijo ven. Zato se črevo očisti brez klistirja..
Obstaja veliko koristnih mikro in makro elementov v rižu, vključno s fosforjem, magnezijem, cinkom, manganom, selenom, železom in kalcijem. Zato vam bo prehrana z rižem omogočila nasičenje telesa s potrebnimi sestavinami..
V sestavi riža je taka snov, ki vam omogoča, da obdajajo steno želodca in na notranji površini ustvarite zaščitno folijo. Ta lastnost riža je potrebna za tiste ljudi, ki trpijo zaradi povečane kislosti želodčnega soka in gastritisa..
Riž vsebuje naslednji komplet vitaminov B: tiamin (B1), riboflavin (B2), nikotinska kislina (B3), vitamin B6. Poleg tega so v sapi prisotne aminokisline, ki so potrebne, da se celice telesa delijo. V rižu so beljakovine, vendar jih je malo - ne več kot 7-8%. Drobljenec ne vsebuje glutena, ki je prisoten v skoraj vseh drugih žitih.
Koristne lastnosti riža so določene tudi z naslednjimi sestavinami njegove kemične sestave:
Lecitin. Ta snov je potrebna za normalno delovanje možganov..
Oligosaharidi, ki omogočajo prilagoditev dela črevesja.
Kalij, ki odstrani odvečno tekočino in sol iz celic.
Gama-aminobutrična kislina. Omogoča normalizacijo visokega krvnega tlaka.
Kalorična vrednost riža na 100 g je 323 kcal.
Pravila prehrane z rižem
Dieta za riž vključuje naslednja pravila:
Jutro se mora začeti z vnosom riža. Pripravljen je po receptu, navedenem v prehrani..
Preden začnete naslednji obrok, morate piti pol kozarca vode pol ure pred tem postopkom. Naslednjič, ko boste vzeli tekočino, bo uro po jedi. To pravilo je treba upoštevati, da ne bi negativno vplivalo na sposobnost riža, da absorbira toksine..
Čez dan morate piti vsaj 1,5 litra vode, saj se riž nagiba k stolu.
Bolje je, da ne uporabite soli sploh ali da zmanjšate njeno količino v prehrani na minimum..
Za izboljšanje okusa jedi ni mogoče dopolniti z majonezo in različne omake. V ta namen se lahko uporablja samo rastlinsko olje..
Torej, da se poleg škodljivih snovi kalij ne izloča iz telesa, je treba med prehrano uporabljati živila, v katerih je prisotna. Lahko so jabolka, buče, rozine.
Preden začnete z dieto, je bolje, da se pripravite vnaprej. Če želite to narediti, za dva dni pred začetkom prehrane je treba jesti 3-4 žlice kuhanega riža. To morate narediti na prazen želodec.
Trdi rižni monodiet 3 dni
Če se držite toge riževe diete, potem lahko v 3 dneh izgubite 2-4 kg prekomerne telesne teže. Vendar pa, da se vključijo v tak program hujšanja ni vredno. Lahko ga ponovite ne prej kot po 30 dneh. V nasprotnem primeru takšna drastična omejitev v jedilniku ogroža telo z izgubo mišičnega tkiva in ne maščob.
Monodiet za 3 dni pomeni skladnost z naslednjimi priporočili:
Rice za kuhanje je treba jemati rjavo. Približno 400 g surovega žita je potrebno za 1 dan..
Riž kuhamo v vodi, dokler se popolnoma ne zmehča..
Nastalo količino kaše je treba razdeliti na pet obrokov..
Riž med kuhanjem in pred jedjo ne solite, ne dodajajte začimb in začimb.
Če postane občutek lakote neznosen, je dovoljeno jesti dve jabolki. Prednost je treba dati zelenemu sadju.
Na dan je treba piti najmanj 2 litra čiste vode. Pijete lahko tudi zeleni čaj, vendar sladkorja ne smete dodajati..
Če oseba gre za šport, potem med vadbo prehrana ne sme biti preveč intenzivna.
Meni za 3 dni
Prvi dan:
Zajtrk: del riža brez soli z dodatkom limonine lupine + zeleno jabolko.
Kosilo: 150 g sveže zelenjavne solate z limoninim sokom, vendar brez olja + krožnik zelenjavne juhe brez soli + del kuhanega riža z zelenjavo in žličko olivnega olja.
Večerja: del riža + kuhan korenje + zelenjavna juha.
Drugi dan:
Zajtrk: riž z žličko nemastne kisle smetane in zelenja + oranžna.
Kosilo: del riža + kuhana zelenjava.
Večerja: riž + parna zelenjava.
Tretji dan:
Zajtrk: riž s cimetom + grenivka.
Kosilo: riž + 150 g dušenih gob + solata s svežo zelenjavo z olivnim oljem (čajna žlička) + zelenjavna juha (200 ml).
Večerja: kuhan riž + kuhana brokoli (150 g) + zelenjavna juha.
Nežna dieta za 7 dni
Če želite ostati na dieti za več kot 3 dni, potem morate izbrati nežen način, da izgubite težo. Program je zasnovan za en teden in poleg riža vključuje tudi uživanje drugih živil. Tako bo prehrana bolj uravnotežena in bo lažje prenesti omejitve v hrani..
Riž je treba kuhati, njegovo uporabo v hrani pa lahko kombiniramo s takšno vrsto jedi kot:
Rastlinske solate z zelenjavo;
Puste ribe in meso;
Sveži sokovi;
Sveže sadje.
Med sedmdnevnim programom za zmanjšanje telesne mase je pomembno, da upoštevate naslednja priporočila:
Vse jedi morajo biti kuhane na pari..
Čez dan morate jesti vsaj 5-6 krat. V tem primeru morajo biti deli majhni.
Delež riža in sadja: 0,5 kg do 0,2 kg. Če imate lakoto, se lahko količina sadja poveča na 0,5 kg..
Solu ali drugim začimbam se ne sme dodati riža..
Ne pozabite jesti zdravila, ki vsebujejo kislino, enkrat na dan. Lahko je oranžna, jabolka, limona, jagode.
Ne smemo pozabiti na zadosten vnos čiste vode. Na dan, ko morate piti vsaj 2 litra tekočine. Prav tako je dovoljeno piti zeleni čaj, vendar ga ne morete zasladiti..
Meni za 7 dni
Prvi dan:
Zajtrk. Za zajtrk zavrite 60 gramov riža. Za okus lahko dodate limonin sok. Za sladico, eno jabolko in zeleni čaj ali zeliščno infuzijo.
Kosilo. Za kosilo, juho in zelenjavno solato do 150 g. In 60 g kuhanega riža. Za okus lahko dodate čajno žličko rastlinskega olja in nekaj zelenja..
Večerja. Za večerjo si kuhajte zelenjavno juho in zavrite 60 gramov riža. V riž dodajte zelenjavo, na primer korenje ali paro zelenjavo..
Drugi dan:
Zajtrk. Za zajtrk 60 g kuhanega riža z nizko vsebnostjo maščob kisle smetane. In en grenivka.
Kosilo. Za kosilo, zelenjavna juha in 60 g kuhanega riža. Kuhana zelenjava. Kuhajte dvojni del, ker enako se bo zgodilo zvečer.
Večerja. Za večerjo enako kot za kosilo
Tretji dan:
Zajtrk. Za zajtrk, eno hruško in 60 gramov kuhanega riža. Za okus potresemo s cimetom..
Kosilo. Za kosilo, zelenjavna juha in 60 g kuhanega riža. Poleg pečenih gob, katerih prostornina ne presega 150 g, je treba gobe peči na oljčnem olju.
Večerja. Za večerjo, zelenjavno juho in 60 g kuhanega riža in porcije brokolija.
Četrti dan:
Zajtrk. Za zajtrk, sadna solata in 60 g. Kuhani riž z mlekom.
Kosilo. Na prvi zelenjavni juhi, na drugi 60 g kuhanega riža. Tudi redkev in parjene korenje.
Večerja. Za večerjo, zelenjavno solato in 60 g kuhanega riža in nekaj sončničnih semen.
Peti dan:
Zajtrk. Za zajtrk 60 g kuhanega riža z rozinami. In pol skodelice jogurta.
Kosilo. Za kosilo, zelenjavna juha in 60 g kuhanega riža z zelenjavo. In nekaj parjene zelenjave.
Večerja. Za večerjo, zelenjavno juho in 60 g kuhanega riža s sesekljanimi orehi in malo špinačo.
Šesti dan:
Zajtrk. Za zajtrk 60 g kuhanega riža z nekaj orehi in figami. In eno jabolko ali hruško.
Kosilo. Za kosilo, zelenjavna juha in nekaj surove zelenjave in seveda 60 g kuhanega riža.
Večerja. Ob večerji, zelenjavni juhi in 60 g kuhanega riža. V riž dodajte 1-2 žlici kisle smetane in nekaj jabolk ali hrušk.
Sedmi dan:
Zajtrk. Za zajtrk 60 g kuhanega riža in enega jabolka ali hruške. Za okus dodajte rižem limonin sok ali med..
Kosilo. Na prvi zelenjavni juhi in 100 g zelene solate. Na drugi strani 60 g kuhanega riža. Za sladico, fižol na parih in paradižnik.
Večerja. Ob večerji zelenjavna juha in 60 gramov kuhanega riža z eno čajno žličko oljčnega olja. V riž lahko dodamo nekaj oljk in baziliko. Za sladico nekaj parov bučk.
Enostavno rižev prehrana za 9 dni
Predlagana prehrana je ena najlažjih in najučinkovitejših. Tisti kilogrami, iz katerih se bo možno znebiti za 9 dni programa riža za hujšanje, se ne bodo vrnili. Devetdnevna prehrana se precej enostavno prenaša, saj je ni mogoče imenovati lačna..
Med postopkom izgube teže so dovoljeni naslednji izdelki:
Ribe z nizko vsebnostjo maščob.
Seafood.
Meso (govedina in perutnina).
Sveže sadje. Avokada, grozdje in banane se ne smejo vključiti v meni..
Kruh in polnozrnati kruh.
Posušeno sadje.
Če želite prehrani doseči želene rezultate, morate upoštevati naslednja priporočila:
Za dan, ko boste morali jesti približno funt riža.
Krupa ni soljena in ne začinjena.
Skupna masa dodatnih proizvodov ne sme presegati pol kilograma, od tega 200 g na mesne jedi.
Ne pozabite na vodo.
Dnevni meni riževe prehrane za 9 dni lahko izgleda takole:
Zajtrk: kuhan riž z jabolkom.
Kosilo: rižev gobova juha, kumara-paradižnikova solata z dodatkom paprike.
Večerja: kuhan riž s fižolom in koruzo.
Prigrizek čez dan je lahko sadje.
Meni za 9 dni
1. dan:
Za zajtrk: kuhan riž + jabolko.
Za kosilo: kuhan riž + štruca ržene moke + zelenjava solata + kuhan puran (150 g).
Za večerjo: kuhan riž + parjena zelenjava.
2. dan:
Za zajtrk: kuhan riž + grenivka.
Za kosilo: kuhani riž + štruca ržene moke + zelenjavna solata + kuhan ribe (150 g).
Za večerjo: kuhan riž + zelenjava.
3. dan:
Za zajtrk: kuhan riž + suhe marelice.
Za kosilo: kuhan riž + zelenjava + kuhana govedina (150 g).
Za večerjo: kuhan riž + zelenjavna juha + parjena zelenjava.
4. dan:
Za zajtrk: kuhan riž + banana.
Za kosilo: zelenjavni riž + ržena moka + zelenjavna solata.
Za večerjo: kuhan riž + jogurt.
5. dan:
Za zajtrk: kuhan riž + suhe slive.
Za kosilo: kuhan riž + štruca ržene moke + zelenjavna solata brez masla + kuhan piščančje meso (150 g).
Za večerjo: kuhan riž + grenivka + banana.
6. dan:
Za zajtrk: kuhan riž + rozine.
Za kosilo: kuhan riž + zelenjavna juha + kuhana govedina (150 g).
Za večerjo: kuhan riž + kuhana zelenjava + zelenjavna juha.
7. dan:
Za zajtrk: kuhani riž s cimetom in orehi + datumi.
Za kosilo: kuhan riž + zelenjavna juha + kuhana riba (150 g) + zelenjavna solata.
Za večerjo: kuhan riž + jogurt.
8. dan:
Za zajtrk: kuhan riž + suho sadje.
Za kosilo: kuhan riž + zelenjavna solata + zelenjavna juha + kuhana riba (150 g) + štruca ržene moke.
- Za večerjo: kuhan riž + zelenjavna juha.
9. dan:
Za zajtrk: kuhan riž + pomaranča.
Za kosilo: kuhan riž + zelenjavna juha + zelenjavna solata + kuhano piščančje meso (150 g).
Za večerjo: kuhan riž + kuhana zelenjava.
Možnosti riževske prehrane za hujšanje in čiščenje telesa
Če se želite znebiti prekomerne telesne teže in očistiti telo, ni nujno, da sledite dolgi prehrani riža. Odlične rezultate lahko dosežete z vadbo dni riža. Dovolj je, da enkrat tedensko izberete meni na osnovi riža, da bo vaše telo v formi in očistilo telo od toksinov. Nutricionisti priporočajo uživanje kuhanega riža, ki ga dopolnjujejo s kefirjem, ajdo, jabolki. Seveda ne smemo pozabiti na uporabo čiste vode v zadostnih količinah..
Prehrana s kefir-rižem
Kefir-riž prehrana vključuje uporabo žit in fermentiranega mleka pijačo kot glavno hrano. V jedilnik lahko dodate zelenjavo, sadje, pusto ribo ali meso. Pod absolutno prepovedjo pade sol, sladkor, kava. Priporočljivo je, da se hranjenje s kefir-rižem ne priporoča več kot pet dni, vendar se mehka prehrana lahko raztegne za dva tedna..
Če pomislimo na strogo kefir-rižev meni, potem gre za jedo kefir z rižem za zajtrk, kuhani riž z zelenjavno solato za kosilo in kefir z rižem za večerjo..
Če je bila izbira ustavljena na varčni prehrani kefir-riž, bi bil približen meni videti takole:
Zajtrk: kefir + sadje ali jagode (izbira: jagoda, jabolko, hruška, grenivka).
Kosilo: 100 g kuhanega riža + 100 g mesa (lahko uporabite puste ribe ali morske sadeže) + rženi kruh.
Večerja: 100 riževih kaš.
Uro pred nočnim počitkom lahko popijete kozarec kefirja ali nizko vsebnosti maščobnega jogurta.
Dieta za riževo jabolko
Program za hujšanje, ki temelji na rižu in jabolkih, je ustvaril strokovnjak za prehrano D. Kempner (Anglija). Vključuje jedo samo zelenih jabolk in riža. Te izdelke je treba jesti 3-5 dni. Pod absolutno prepovedjo soli in začimb. Vendar pa se lahko žita kuhajo v mleku.
Meni za 1 dan vključuje uporabo skodelice riža v kuhani obliki. Celoten volumen je treba razdeliti na več porcij in jesti ves dan..
Dnevni obrok vsebuje tudi 250 g zelenih jabolk, ki se lahko zaužijejo surovo, ali pa se namesti suho sadje..
Prehrana z ajdovim rižem
Prehrana na osnovi riža in ajde lahko traja 3-5 dni. Strokovnjaki svetujejo, da se držijo menija na osnovi sapi, bodisi na samem začetku obdobja, ko se znebite dodatnih kilogramov, bodisi na koncu procesa izgube teže. To bo omogočilo telesu, da se "pretrese" in pospeši metabolizem..
Uravnotežena prehrana ajdove-riževe prehrane je naslednja: \ t
Zajtrk: zeleno jabolko (2 kosa).
Prigrizek: kuhano ajdo (4 žlice. L) + rastlinsko olje (1 žlica. L).
Kosilo: 5 žlic kuhanega riža + oreški + limonin sok.
Čaj: zelenjavna solata.
Večerja: 3 žlice kuhanega riža + 100 g parnega mesa (piščančji file ali puste ribe) + 100 skut z orehi.
Dieta za rižev med
Riž z medom je dobro za človeško telo. Vse zdravilne lastnosti riža so okrepljene s tem sladkim dodatkom jedilnika. Med vam omogoča, da telo obogatite z minerali in vitamini, prav tako pa deluje tudi kot naravni antidepresiv. Če riž krepi blato, med, nasprotno, nežno uravnava črevo.
Med prehrano je pomembno jesti samo naravni proizvod, ki ne vsebuje škodljivih konzervansov in ni pasteriziran. Bodite prepričani, da v dnevnem meniju mora biti prisoten limonin sok, ki bo v kombinaciji z medom omogočil pospešitev procesa izgube maščobe..
Meni predvideva uporabo naslednjih izdelkov:
Treba je zavreti funt riža, ki je razdeljen na 5 obrokov in jedel ves dan..
Vsak dan morate piti medeno limonino pijačo (250 ml). Za pripravo v kozarcu tople vode, morate razredčiti 1 čajno žličko limoninega soka in medu..
Rice dieto s piščancem in zelenjavo za 9 dni
Eden najbolj pravilnih in uravnoteženih diet je program hujšanja, katerega meni vsebuje riž, piščanec in zelenjavo. V vseh 9 dneh telo prejme zadostno količino elementov v sledovih in vitaminov za vzdrževanje življenjsko pomembnih funkcij v normalnih pogojih. Morate jesti v majhnih porcijah, premor med pristopi na mizo mora biti vsaj 2,5 ure. Večerja naj poteka najpozneje do 19.00. Če se držite takšnega programa hujšanja, ne boste le izgubili težo, temveč tudi očistili telo brez škode za zdravje..
Prehrana je naslednja.
Od prvega do tretjega dne jedo samo kuhani riž. Na dan jesti kozarec žit.
Od tretjega do šestega dne lahko jedo samo piščanca in odstranimo kožo. Na dan lahko zaužijete do 1 kg piščanca..
Od šestega do devetega dne lahko jedo samo zelenjavo. Na dan je dovoljeno do 800 g različnih zelenjadnic. Ne morejo biti vloženi ali vloženi.
Gejša prehrana na rjavi riž in zeleni čaj
Številke gejšin se vedno odlikujejo po harmoniji in rasti. Zato ni presenetljivo, da se ženske po vsem svetu želijo naučiti skrivnosti njihove popolnosti. Poleg tega gejše uspejo obdržati svoje veličastne oblike do konca svojega življenja. To je mogoče zaradi prehrane, ki je zgrajena na jedilniku rjavega riža in zelenega čaja. Treba je razmisliti, da prehrana gejše ni primerna za ženske s šibkim telesom ali nezadostno moč volje.
Lahko jedo le rjave žitarice in zeleni čaj. Vsi drugi izdelki so prepovedani. Prehrana lahko traja od 3 dni do tedna. Posebno obdobje je v veliki meri odvisno od izpostavljenosti hujševalne ženske in od stanja njenega telesa..
Meni je zgrajen na naslednji način:
Zjutraj morate popiti 0,5 litra zelenega čaja, v katerega lahko dodate malo mleka z nizkim odstotkom maščobe.
Ob kosilu pojejte 250 mg rjavega riža in ponovno popijte 0,5 litra zelenega čaja..
Za večerjo se ponavlja meni za kosilo..
Pravila iz prehrane riža
Rice prehrana po dokončanju ne bo pridobila dodatnih kilogramov le, če jo pravilno pustite.
Sledite naslednjim priporočilom:
Novi izdelki bi morali biti vstavljeni v meni postopoma in enega za drugim. Deli morajo biti majhni..
Meni ne sme vsebovati veliko soli ali sladkorja. Kasneje morajo drugi vstopiti v mesne jedi in mleko..
Ne naslanjajte se na mastna, pečena ali moka živila. Bolje je, da takšne jedi sploh zavržete..
Morate piti veliko vode, tudi po popolni prehrani riža. To bo ohranilo metabolizem do par..
Kontraindikacije
Ni vsakdo lahko držijo riž prehrane.
Tak program hujšanja je kontraindiciran v prisotnosti naslednjih bolezni:
Bolezni prebavil.
Okvara ledvic.
Srčno popuščanje.
Diabetes.
Presnovne motnje.
Odvisnost od zaprtja.
Ne morete vaditi riž prehrane za nosečnice in doječe ženske, kot tudi v obdobju okrevanja po trpljenju prehladov..
Proti prehrani riža
Rice dieta ima določene pomanjkljivosti. Najpogosteje povzroči zaprtje, ki se pojavi pri skoraj vsaki osebi, ki izgubi težo pri tem kriku. Da bi se izognili temu problemu, strokovnjaki za prehrano priporočajo pitje laksacijskih čajev. Vendar pa imajo tudi nekatere kontraindikacije in se ne soočajo vedno z njihovo nalogo..
Če predolgo vzamete prehrano z rižem, je možen porast insulina v krvi, kar je tudi negativna točka..
Poleg tega, da riž absorbira strupene snovi, istočasno odstrani kalcij iz telesa.
Soljenje riža ni dovoljeno, zato bo okus glavne jedi neumen. Zaradi dejstva, da telo ne prejema soli, bo pustilo tekočino. Zato popolnoma opusti sol še vedno ne bi smelo biti. V nasprotnem primeru se lahko pojavijo težave s srcem in krvnimi žilami..
Diettic priporočila
Nutricionisti so jasno prepričani, da je prehrana riža odličen način za čiščenje škodljivih snovi in izgubo telesne teže. Da pa se odmaknjeni kilogrami ne bi vrnili, se morate premakniti kolikor je mogoče. No, če imate priložnost, da se ukvarjajo s športom, fitnes, ples, pojdite na bazen. To bo ohranilo mišice v obliki in napolnilo telo z energijo..
Študije so pokazale, da trda riža, ki traja 2 ali več dni, povzroča različne zdravstvene težave. Zlasti telo poveča raven kortizola (hormona stresa), ki negativno vpliva na vzdržljivost. Poleg tega skoraj vsi ljudje za hujšanje opažajo poslabšanje splošnega počutja, pojav glavobolov in omedlevice.
Za podporo telesu je priporočljivo vsak dan uporabljati 2 mg ribjega olja. To bo nadomestilo pomanjkanje Omega 3 polinenasičenih maščobnih kislin. Med prehrano je možno dodatno jemati vitaminske in mineralne komplekse, ki bodo obnovili zaloge hranil in omogočili ohranjanje normalne solne uravnoteženosti telesnih celic..