Stiskanje usposabljanja v delovnem dnevu ni vedno doseženo. Zato vedno več ljudi, ki skušajo ohraniti kondicijo in izboljšati svoje zdravje, izberejo vaje, ki jih lahko opravite doma. Danes bomo govorili o kardiovaskularni vadbi, ki bo pomagala tudi okrepiti mišice skorje. Spodaj je pet odličnih vaj, ki bodo pomagale okrepiti srce in srce..
Pozor! Preden opravite kardio vaje doma, se posvetujte s svojim zdravnikom, da se prepričate, da nimate nobenih bolezni in poškodb, pri katerih so takšne vaje kontraindicirane..
Vadba srca V za mišice lubja, nog in rok
Izvedba: Sedite na tla, raztegnite noge pred seboj in jih dvignite (pod kotom približno 45 stopinj). Potegnite roke naprej. Zato mora vaše telo oblikovati črko V. Ostanite v tem položaju 20-30 sekund, nato pa po počitku nekaj sekund ponovite..
Pomembno: čas, v katerem se boste nahajali v tem položaju, sprva ni tako pomemben - vedno lahko povečate trajanje te kardio vježbe doma. Glavna stvar - poskusiti, da ne premaknete, pri čemer je v obliki črke V položaj. To bo težko, vendar je rezultat vreden..
Kardiovaskularna vadba
Ta vaja velja za eno izmed najbolj učinkovitih (usposabljanje srca, osrednjih mišic in spodnjega in zgornjega dela telesa)..
Izpolnitev: postanejo ravne, noge morajo biti nekoliko širše od širine ramen. Roke položite na tla pred telesom. Držite hrbet naravnost in upognite kolena in boke. Takoj, ko se vaše roke dotaknejo tal, "skočite ven" s stopali na položaj "traku" (noge morajo biti v širini ramen, telo pa mora biti ravna). Za večjo učinkovitost v položaju položaja traku lahko tudi izrežemo. Iz položaja deske takoj vrnite noge na položaj, v katerem so bili prej (ko ste se čepali). Skočite iz tega položaja v zrak. Ponovite vajo.
Kardiovaskularni "plezalec"
Pri izvajanju te kardio vadbe se mišice lubja, spodnjega dela telesa in seveda srce krepijo doma..
Izvedba: zavijte položaj deske. Poskrbite, da bo vaše telo ravna. Zdaj začnite izmenično zategovati kolena na prsih. To je treba storiti čim prej..
Pomembno: Roke naj bodo neposredno pod rameni..
Kardiovaskularna vadba: visoka kolena
Z izvajanjem te kardio vadbe na domu, zagotovite odlično obremenitev na nogah..
Izpolnitev: ko stojiš, dvigni kolena tako visoko in hitro, kot je mogoče. Med izvajanjem te vaje uravnotežite gibe rok in nog (desna noga - leva roka in obratno) - to bo pomagalo ohraniti ritem in povečalo intenzivnost vadbe..
Kardiovaskularna vadba: čepi s podporo
Bistvo te kardio je, da moraš čepiti, nasloniti se na steno. Ta vaja predvsem krepi spodnji del telesa, vendar vključuje tudi jedro.
Sedite in pritisnite hrbet proti zidu. Noge morajo biti neposredno pod koleni. Če bodo kolena šla čez noge, se pripravite na bolečino v kolenih. Če vaša stopala gledajo pod koleni, ne boste dobili potrebnih koristi za noge. Kolena morajo biti upognjena pod kotom 90 stopinj. Med skakanjem lahko roke držite nad glavo ali ob straneh, ne pa na kolenih..
Zgoraj navedene vaje niso vse kardio vaje, ki jih lahko opravljate doma. Ostanite z nami - in našli boste veliko zanimivega in uporabnega!