Čas, ki ga redno prenašate v napačni drži pri računalniku, prenosnem računalniku ali pametnem telefonu, bo en dan zagotovo vplival na vašo držo in posledično na vaše dobro počutje. Znano je, da lahko učinki mišičnega neravnovesja povzročijo bolečino in nelagodje v skoraj vsakem delu telesa. Torej, zaradi prekomernega napora enega in šibkosti drugih mišic, vas lahko motijo naslednji simptomi: glavobol, bolečine v ramenih, vratu, rokah, nogah, hrbtu, odrevenelosti udov itd. Obstaja več načinov za odpravo takšnih neprijetnih občutkov: raztezanje, masaža sprožilnih točk, delo z mišicami. Danes vam bo povedal, kako lahko sprostite ramena s preprostimi in učinkovitimi joga pozami, da se znebite neugodja, ki ga povzroča preobremenitev mišic v tem delu telesa..
Joga predstavlja pomoč za sprostitev ramen po delu
Če se na koncu delovnega dne počutite, da se morajo vaša ramena sprostiti, poskusite spodnje položaje joge. Preprosto jih je izvajati, ne vzamejo veliko časa in hkrati zagotavljajo odličen učinek..
Zaradi prekomernega napora nekaterih in slabosti drugih mišic vas lahko motijo naslednji simptomi: glavobol, bolečine v ramenih, vratu, rokah, nogah, hrbtu, odrevenelosti udov itd..
- Baby predstavljajo
Spustite se na kolena, pred-posteljno jogo mat, odejo ali podlogo. Držite kolena in palce skupaj. Spustite rit na peto, spustite zgornji del telesa na boke. Postavite glavo tako, da se bo čelo dotaknilo površine tal. Sprostite se. Roke položite na svoje telo, dlani navzgor. Če ostanete v tem položaju, vzemite 5 - 10 vdihov in vdihov. Počasi premikajte telo v sedeč položaj..
- Warrior 2 s spremembo
Za pripravo na to pozo, ki bo pomagala sprostiti ramena, jih najprej nekajkrat dvignite in spustite, nato pa naredite nekaj vrtilnih gibov, da se ogrejejo. Sedaj stojte skupaj s širokimi nogami. Levo stopalo mora gledati naprej, desno stopalo pa mora biti pod kotom 90 stopinj na levo. Bend levo koleno. Dvignite levo roko in jo upognite v komolec, tako da se prsti dotaknejo zgornjega dela hrbta (območja med lopaticami). Primite levi komolec z desno roko. Držite ta položaj za 3 do 5 globokih vdihov in izdihov, poravnajte levo nogo in se vrnite v začetni položaj. Ponovite drugo pot..
- Ardha Uttanasana s spremembami
Da bi s to pozo sprostili ramena, potrebujete stol ali mizo, ki jo boste morali uporabiti kot oporo. Ardha Uttanasana z modifikacijo omogoča raztezanje tricepsa, ramen in zgornjega dela hrbta. Stojte naravnost, noge morajo biti na širini bokov. Upognite se in položite komolce na mizo ali na naslon stol. S konicami prstov se dotaknite zgornjega dela hrbta. Roke počakajte malo višje od glave in se počasi pomikajte nazaj, da sprostite ramena in prsni koš. Če čutite nelagodje v spodnjem delu hrbta ali nogah, upognite kolena in poskusite rahlo potegniti rit nazaj. Ostanite v tem položaju 3 do 10 vdihov in vdihov..
Ardha Uttanasana z modifikacijo bo raztezal triceps, ramena in zgornji hrbet.
- Nagib s širokimi nogami
Za to pozo boste potrebovali pas ali brisačo. Široko si razprostrite noge in stopala držite vzporedno. Roke (v širini ramen) držite za hrbtom in držite en konec traku. Kolena ne upogibajte, nagnite se naprej, da ne pride do nelagodja. Hkrati pas dvignite in rahlo upognite komolce. Hrbet mora biti naravnost, skušajte skupaj zbrati lopatice in skrajšati razdaljo med rokami. V primeru nelagodja v nogah ali spodnjem delu hrbta upognite kolena in potegnite zadnjico nazaj. Ostanite v tem položaju za 3–10 vdihov..
- Ribe predstavljajo z oporo
Če želite s to pozo sprostiti ramena, potrebujete dva bloka joge ali podobne predmete. Postavite dva bloka drug ob drugem in prilagodite višino, da bo ustrezala vašim željam. Sedite pred bloki in ležite na hrbtu, tako da so spodnji robovi lopatic na robu prvega bloka. Nato nadaljujte s »umirjanjem« tako, da se vaša glava nasloni na drugi blok (kot je prikazano na sliki). V primeru neugodja v ledvenem delu zmanjšajte višino blokov. Če se pojavi občutek neugodja v predelu ramen, položite blazino pod komolce. Sprostite noge in položite roke na telo, dlani navzgor. Ostanite v tem položaju 25 minut. To držo je priporočljivo vzeti zadnje, saj je najbolj sproščujoče.
Oglejte si tudi: 6 osnovnih vaj, ki vam bodo pomagale poravnati zgubana ramena
Zgoraj navedene joge po mnenju bodo pomagale sprostiti ramena in razbremeniti napetost ob koncu delovnega dne. To bo odličen dodatek k masažnim tehnikam in vajam za raztezanje. Ne smemo pa pozabiti, da so pravilna organizacija delovnega mesta, pravilen položaj telesa in krepitev mišic z vajami pomembni koraki, ki vam bodo omogočili, da se izognete težavam, ki jih povzročajo mišična neravnovesja..