Kateri so edini načini, na katere se ne trudimo, da bi dosegli lep, napet trebuh. Tudi trebuh je kraj, kjer so ti dodatni kilogrami najbolj opazni, in stane veliko dela, da bi jih odpeljal iz kraja napotitve, se strinja. Takoj ko se pojavijo prvi predpogoji za pojav blazine okoli pasu, morate iti v ofenzivo in ne čakati, da se postopek začne v hipertrofirani obliki. Danes bomo upoštevali enega od učinkovitih načinov za boj proti maščobam na tem področju - jogo za tisk.
Učinkovite joga vaje za tisk
Fitnes ni vedno primeren za vsakogar. Vendar pa je joga primerna za skoraj vse, poleg joge in vaše želje po sanjanju, ne potrebujete ničesar. Vaje ne le pravilno porazdelijo napetost mišic, ampak prispevajo tudi k njihovi sprostitvi. Močne trebušne mišice ne prispevajo le k lepemu tisku, temveč tudi k izboljšanju prebave, spodbujajo delo izločilnih in spolnih sistemov.
Da bi bila vadba čim bolj učinkovita v vsaki drži, mora biti telo zakasnjeno za vsaj 7-10 sekund.
Pas obrnjen navzdol
Leži na tleh. Nato se pomaknite navzgor, zadnjico navzgor in se osredotočite na stopalo in dlan. Krtače bi morale videti malo ob strani. Poskusite čim bolj počivati na točkah podpore. Lokacija stopal mora biti strogo vzporedna ali rahlo raztegnjena navznoter. S tega položaja začnite nositi boke nazaj. Hkrati se mora hrbtenica čim bolj raztegniti. Pazi na dihanje, globoko vdihni in izdihni. Drži pozo. Sprostite se.
Visoka bar
Lezite na preprogo, nato pa stojte na rokah. Upirajte nogavice na tla. Telo mora biti čim bolj napeto in mora biti popolnoma ravna. Poskusite se osredotočiti na dihanje in ne na maksimalno telesno napetost. V idealnem primeru boste dobili klasičen nosilec. Sedaj poskusite zategniti kvadriceps. Pridržite ta položaj priporočenemu času..
Dvig noge
Zdaj držite visoko palico, da dvignete desno nogo. Hkrati, da bi uravnotežili desno roko, vzemite malo nazaj in tako zagotovili stabilnost pozi. Nogo je treba dvigniti na takšen položaj, da je bila na isti liniji s celotnim telesom. Drži to pozo. Poskusite ohraniti svoje dihanje še bolj in globlje. Ne pretiravajte, če nimate posebnega usposabljanja. Gladkost vaj - ključ do dobrega zdravja po jogi.
Glejte tudi: Joga za pomoč: vaje za ravno želodec
Koleno do komolca
Ne da bi zapustili Plananove asane z dvigom noge, upognite dvignjeno nogo. Premakni jo bližje desnemu komolcu. Popravite držo. Nogo je treba držati v krošnji, stopalo naj bo desna, rob pa vzporeden s tlemi. Čutite napetost v poševnih trebušnih mišicah. Drži to pozo.
Nato počasi vračajte v Planckovo držo z vzponom noge. In iz te asane se vrnemo v High bar..
Prehodna drža za počitek
Spustite desno nogo, rahlo dvignite trup in ramena nad ostale roke. Počasi sprostite mišice in se vrnite k Asanskim psom. V tem položaju morate opraviti več ciklov dihanja. Ta sklop zaporednih vaj je treba opraviti 5-krat za vsako stran..
Opravite joga vaje za tisk morajo biti dosledno, 3-4 krat na teden. Poskrbite, da boste imeli čas za počitek in okrevanje. Prve rezultate lahko vidite že po 3 tednih redne obremenitve..
Ker ta sklop joge za tisk daje največji stres na mišično-skeletni sistem, se najprej posvetujte s specialistom, če imate težave s hrbtenico ali sklepi..
Bodite lepi in z njimi .