Elastična zadnjica brez namigovanja na celulit - to ni iluzorna sanja, temveč precej dosegljiv cilj. Da bi dosegli ta cilj, morate na preproste vaje porabiti le 10 minut na dan. Ste pripravljeni? Potem začnemo!
Predlagamo, da poskusite 5 preprostih vaj za elastično zadnjico.
1. Čepi
Stojte na tleh, noge širše kot ramena, raztegnite roke naprej, poglejte naprej. Upognite kolena, kot da boste sedeli na stol. Spustite se tako nizko, kot lahko, hrbti pa vzporedno s tlemi. Držite hrbet naravnost, teža mora biti enakomerno porazdeljena po stopalih. Ne pustite, da se kolena raztezajo preko prstov. Počasi dvignite na začetni položaj..
Kolikokrat ponovite vajo: 8 - 10 krat.
2. Dviganje noge
Ležite na desni strani in upognite desno koleno pod kotom 90 stopinj. Poravnajte levo nogo. S hrbtom mora oblikovati ravno črto. Prste na levi nogi upognite proti zadnjici, tako da je stegno rahlo upognjeno naprej. Dvignite levo nogo tako visoko, kolikor jo lahko, ne da bi pri tem pustili kolk nazaj. Počasi vrnite nogo v prvotni položaj. Med vadbo morajo biti mišice zadnjice in trebuha napete..
Kolikokrat ponovite vajo: 8 - 10 krat z vsako nogo.
3. Most
Lezite na hrbet, upognite kolena in premaknite pete na zadnjico. Noge morajo biti nameščene v širini ramen, počivati na tleh s celotno nogo. Dvignite boke, od kolen do ramena Vaše telo mora ustvariti ravno linijo. Ko dvigujete, zategnite trebušne mišice in zadnjico. V tem primeru se kolena ne smejo razpršiti v stran. Počasi spustite v začetni položaj..
Kolikokrat ponovite vajo: 8 - 10 krat.
4. Vrzi
Spustite se na vse štiri. V tem primeru morajo kolena ležati pod boki, dlani - pod rameni, podaljšan vrat, ramena nazaj. Zategnite desno nogo pod kotom 90 stopinj, dvignite koleno čim višje, medtem ko stiskate zadnjico. Med dvigovanjem mora biti hrbet ravna. Spustite na začetni položaj. Da bi uresničili vajo, poskusite dvigniti ravno nogo in ne ukrivljene..
Kolikokrat ponovite vajo: 8 - 10 krat z vsako nogo.
5. Lunges
Stojte skupaj z nogami in stopite naprej z desno nogo. Kolena počasi upogibajte, dokler vsaka ukrivljena noga ne ustvari kota 90 stopinj. Desno koleno se ne sme raztezati čez prste desnega stopala, levo koleno se ne sme dotikati tal. Držite hrbet naravnost in gledajte naravnost. Med vadbo zategnite trebušne mišice. Vrnite se na začetni položaj.
Kolikokrat ponovite vajo: 8 - 10 krat z vsako nogo.
Uredniki portala so te vaje poskusili doma. Nič zapletenega! Upamo, da bodo te vaje za elastično zadnjico res opravile svoje delo, vaše zadnjice pa bodo postale bolj elastične in lepe.!
Za ljudi s sedečim načinom življenja je na voljo triminutna pisarniška gimnastika: