Okorelost sklepov, bolečine v mišicah in celo artritis so posledice sedečega načina življenja in so pogosto v enakem položaju, na primer pri delu. Bolečine in togost gibov, če niso simptomi resnih bolezni sklepov, se lahko in morajo odpraviti. Tako je mogoče izboljšati mobilnost sklepov z izvajanjem preprostih gibov, ki bodo preprečili razvoj artritisa in pomagali preprečiti neprijetne občutke med gibanjem. vam predstavi nasvet ročnega terapevta, dr. Natasha Nelson (Hermosa Beach, Kalifornija).
Kako preprosta vadba pomaga izboljšati mobilnost sklepov.
Opisani gibi bodo pomagali obnoviti izgubljeno vrsto gibov, narediti druge vaje prijetnejše in neboleče ter zaščititi pred bolečinami zaradi pomanjkanja aktivnosti. Spoji, ki se lahko popolnoma premaknejo, omogočajo mišicam, ki so povezane z njimi, da se popolnoma sprostijo in se sprostijo, zaradi česar so močnejše. Po prebujanju, pred treningom, športu in v vsakem trenutku, ko si želite razbremeniti napetost, je možno opraviti naslednje ogrevanje za sklepe:.
Kako izboljšati gibljivost sklepov vratne hrbtenice
Dolge ure, ki jih preživi na računalniku, vodijo v slabo držo in togost sklepov ter bolečine v vratni hrbtenici. Mišice na hrbtu in ramenih so raztegnjene, kar povzroči neprijetne občutke.
Za izboljšanje mobilnosti sklepov na tem področju bodo lažji krožni premiki glave:
- stojite natančno, stopala v širini ramena, spustite brado na prsi;
- počasi zavrtite glavo in prenehajte, ko se desno uho dotakne desne rame;
- nagnite glavo nazaj in počasi zavrtite glavo, dokler se vaše levo uho ne dotakne levega ramena; počasi vrnite glavo na začetni položaj.
Ponovite 5-10-krat v eno smer in 5-10-krat v drugi.
Kako izboljšati mobilnost ramenskih sklepov s samo enim gibom
Da bi izboljšali mobilnost ramenskih sklepov - enega najbolj mobilnih sklepov v človeškem telesu, je potrebno, skupaj z vzdrževanjem pravilne drže, redno prekiniti vaje, opisane v nadaljevanju..
Kako narediti vajo:
- naredite krožne gibe z ravnimi rokami nazaj;
- med vožnjo poskusite še vedno držati trup;
- med krožnimi gibi skušajte držati biceps čim bližje vašemu ušesu, ne dvignite ramena.
Naredite 20 ponovitev v vsako smer..
Kako izboljšati mobilnost sklepov hrbtenice - najbolj učinkovito gibanje
Naslednje vaje pomagajo izboljšati gibljivost sklepov prsne in ledvene hrbtenice. Nevrološke težave so pogosto posledica ukrivljenosti hrbtenice. Te težave je mogoče preprečiti na naslednje načine:
- Noge položite na širino ramen, položite roke na boke. Stopala se naslanjajo na tla in začnejo izvajati krožne gibe medenice. Ponovite 10-krat v vsaki smeri..
- Pojdi na vse štiri, tako, dlani - pod rameni, kolena - pod boki. Med vdihanjem, upognite hrbet, nagnite glavo, dvignite repno kost in spustite trebuh. Ko izdihnete, okrog hrbta potegnite trebuh na hrbet in brado spustite na prsi. Ponovite 5-10-krat.
Kako izboljšati mobilnost kolčnega sklepa - gibanje "brisalci"
Če se želite znebiti bolečine v spodnjem delu hrbta, je treba izboljšati gibljivost kolčnega sklepa. Če je gibljivost tega sklepa nezadostna, spodnji del hrbta ali kolena prevzame dodatno obremenitev, za katero niso oblikovani. Opravite naslednje vaje po dolgem sedenju, pred joggingom ali drugimi treningi..
Izvedba:
- sedite na tla, raztegnite noge pred seboj in jih upognite v kolena;
- potegnite noge bližje zadnjici, roke za hrbtom in naslonjene na tla;
- premaknite kolena na eno stran, ne da bi odtrgali zadnjico s tal;
- ne spuščajte nog s tal, dvignite ukrivljene noge na kolenih in jih premaknite na drugo stran.
Število ponovitev - 10 v vsaki smeri.
Kako izboljšati gibljivost sklepov kolena in gležnja
Da bi zmanjšali tveganje poškodb, še posebej pri športnih dejavnostih, je treba izboljšati mobilnost sklepov v gležnju in kolenu. To bo pomagalo pri enostavnih krožnih premikih vrhov in kolen..
Kako izvesti:
- V položaju, ki stoji, upognite nogo pri kolenu, tako da je stegno vzporedno s tlemi. Da bi ohranili ravnotežje, se lahko naslonite na stol. Podaljšajte nogo in jo raztegnite pred seboj. Upognite nogo pri kolenu in premaknite peto na zunanji del stegna in jo vrnite v prvotni položaj. Nato raztegnite peto v notranjost drugega stegna in ponovno poravnajte nogo. Za vsako nogo opravite 10 ponovitev v vsako smer..
- Sedite na stol ali stojte. Dvignite eno nogo. Nežno začnite s krožnimi gibi stopal - 10-krat v vsako smer za vsako nogo..
Kako izboljšati mobilnost sklepov zapestja - preprosto gibanje
Bolečina v zapestjih se pogosto pojavi tudi pri ljudeh, ki morajo zaradi dolžnosti ves dan delati s tipkovnico. Zaradi omejevanja mobilnosti sklepov v zapestju je zelo težko ali nemogoče izvajati vaje z lastno težo in nekaterimi joga pozami..
Enostavno gibanje bo pomagalo izboljšati mobilnost sklepnih spojev:
- raztegnite roke pred seboj;
- popolnoma odprite dlani;
- obrniti zapestje navzdol, dlani navzdol, dvigniti, obrniti k sebi in stran od sebe.
V primeru poslabšanja mobilnosti sklepov se problem lahko odpravi z rednim izvajanjem zgoraj opisanih vaj. Vendar pa ne pozabite, da v primeru poškodb ali resnih bolezni sklepov, vadba sama ne bo dovolj - morate se posvetovati z zdravnikom. Za vse ostalo bodo takšne preproste vaje odlično preprečevanje težav s sklepi..
Morda vas zanima tudi video: