Zdravje sklepov je pomemben dejavnik, ki omogoča aktivno življenje brez bolečin. Vendar pa se s starostjo hrustančasta komponenta sklepnega - elastičnega tkiva, ki se nahaja med sklepi, ki preprečuje trenje kosti - postopoma uniči. Posledično sklepi stegna, roke in kolena izgubijo sposobnost absorbiranja šokov. Bolečine in nelagodje, ki se pojavljajo v povezavi s takšnimi starostnimi značilnostmi, otežujejo ali onemogočajo aktivno življenje. Da bi preprečili ali vsaj odložili ta neprijeten proces, vam nudimo preproste vaje za zdrave sklepe, ki jih lahko vsakdo zlahka opravi doma..
Zdravje sklepov podaljša 8 preprostih domačih vaj
Kljub dejstvu, da je uničenje hrustančne komponente sklepov naravna sestavina procesa staranja, lahko vadba in pravilna prehrana upočasni ta degenerativni proces. Na primer, glukozamin in hondroitin sta del hrustančnega tkiva, tako da lahko obnavljanje teh hranil veliko zmanjša stopnjo nelagodja. Vendar gibanje nima nič manj pomembne za zdravje sklepov..
Zmerna vadba, kot je hoja, plavanje ali kolesarjenje 30-45 minut, 5-krat na teden, bo pomagala okrepiti zdravje sklepov in tkiva hrustanca..
Obstaja več odličnih vaj, ki se odlično prilegajo režimu katerekoli osebe in pomagajo ohranjati mobilnost in fleksibilnost sklepov..
1. Mini-squat
Za udobje delanja skvotov, lahko vzamete, recimo, umivalnik v kuhinji. Počasi nagnite kolena, kot da boste sedeli na stol, potisnite zadnjico nazaj in držite prsa naravnost.
Ponovite 3 x 10-krat.
2. Vlečna peta
Vzemite zvito brisačo ali pas in sedite na posteljo. Zavrtite eno nogo pri kolenu z brisačo, počasi začnite zategniti peto do zadnjice. Držite končno točko za nekaj sekund, počasi poravnajte nogo.
Ponovite 3 x 10-krat.
3. Ugrabitev kolkov
Leži na svojo stran. Noga, ki leži spodaj, se upogne v kolenu. Zgornji del noge dvignite približno 30 cm nad površino in ga počasi spustite navzdol. Poskrbite, da boki ne zdrsnejo nazaj in da se zgornji del noge dvigne točno nad spodnjo.
4. Mostovi
Ležite na hrbet s svojimi nogami. Počasi dvignite zadnjico in jih napnite na zgornji točki. Zadržite 3-5 sekund, počasi se vrnite na PI.
5. Maks stopala
Sedite na stol ali na rob postelje, tako da obe nogi visita navzdol. Počasi poravnajte eno nogo, rezanje kvadricepsa. Držite zgornji položaj 2-5 sekund in počasi spustite nogo.
Potrebno je opraviti 3 x 10-krat.
6. Dviganje ravnih nog
Lezite na ravno površino, eno nogo, ki je ukrivljena v kolenu, drugo pa naravnost. Zategnite kvadriceps in počasi dvignite ravno nogo do nivoja kolena upognjene noge. Stopalo počasi spustite na začetni položaj..
Vajo je treba ponoviti 3 x 10-krat..
7. Školjka školjka
Leži na svojo stran. Zavij obe nogi na kolena. Držite noge skupaj, počasi dvignite zgornje koleno in ga počasi spustite. Ponovite 3 x 10 krat v vsako smer..
8. Vaja z žogo
Lezite na hrbet, upognite obe nogi na kolena. Stisnite žogo ali vzglavnik med koleni. Počasi premikajte kolena in jih držite v tem položaju 3-5 sekund..
Ponovite 3 x 10-krat.
Pozor! Osebe z boleznimi sklepov močno priporočajo, da se pred izvajanjem vaj posvetujete z zdravnikom..
Za vse ostalo upamo, da bodo zgornje vaje pomagale vašim sklepom delovati dolgo in učinkovito. Ne pozabite - zdravje sklepov v vaših rokah!