Po porodu se žensko telo pripravlja na nove pomembne zadeve: nastajanje materinega mleka, lahki spanec itd. Poleg tega se kopiči utrujenost, sklepi, drža drži drugače in seveda se zunanje oblike spreminjajo. Ko je po rojstvu prvič dovolj časa za temeljit pregled njenega telesa, je lahko za žensko težko biti psihološko. Včasih se zdi, da je nekdanja lepota nekje izginila in telo ne bo isto. To je primerljivo s selitvijo v novo stanovanje, ki je bilo do sedaj brez udobja in ne naseljeno. Toda ustvarja se nova hiša, ki je udobna, vredna pa je tudi dela z »novim« telesom. V tem primeru je izziv, kako to storiti brez nasilja proti sebi, ampak z ljubeznijo. V tem članku govorimo o takem pojmu kot "bodipositive".
Poporodno telo pozitivno: kako vzeti novega sebe
Najprej se ne smemo bati sprejeti sebe in se ne voditi z zablodo - »če sprejmem svoje telo tako, kot je zdaj, ne bo motivacije za koristne spremembe (prehrana, usposabljanje)«. To je glavna zamisel pojma »bodipositivni«.
Nenavadno je, vendar sovražna kritika v odnosu do samega sebe motivira za zdrav življenjski slog ni najboljši način. Učinkovitejša je »politika« oskrbe, ohranjanje lastnega zdravja in moči, tj. Motivacija za zadovoljstvo.
Toda sprejeti sebe ni isto kot občudovati vaše telo. Namesto tega je spoznati sebe, razumeti in prepoznati. Poznavanje in razumevanje, kako deluje vaše telo, kakšne so njegove potrebe, možne omejitve itd., Vam bo pomagalo najti najučinkovitejše in najzdravnejše načine za izboljšanje..
Porodni telesno pozitiven: pomagajte telesu
Telo pozitivno uči osebo, da sprejme sebe in svoje telo tako, kot je. V novem telesu je nemogoče "priti do čeljusti" z eno samo miselno silo, ker je naše telo materialno, njegov namen je gibanje, prehranjevanje in tako naprej, in ker je bilo toliko sprememb - mehanika gibov, velikost, oblika - potem je potreben čas, da možgani gradnjo posodobljene "sheme" telesa. In potrebuje pomoč, zlasti naslednje preproste stvari:
- spati v zadostnih količinah in pravočasno hrano - to je morda najpomembnejša stvar.
- Če imate priložnost, uporabite masažne tretmaje: pomaga se prilagoditi spremembam. Vendar je zelo pomembno, da masaža ne prinaša bolečih občutkov! Izogibajte se masažnim terapevtom, ki so se zavezali, da bodo "lomili sponke". Vse telesne naloge je mogoče rešiti brez pretirane rigidnosti, vendar ne vsak specialist ima takšne tehnike..
- zmanjšajte občutke, ki povzročajo nelagodje: delite s sintetičnimi ali zatiralskimi stvarmi, neprijetnimi čevlji, tesno pritrjenimi lasnicami itd. zdaj potrebuje več.
Poporodno telo pozitivno: biti ali ne biti trening
Telo pozitivno spodbuja osebo, da sprejme telo drugih in svoje lastno. Ko se po porodu okreva, ne pozabite na telesno dejavnost. Toda v primeru vaj za mame obstajajo posebne zahteve. Zato moramo biti kritični do "intenzivnih" in "maratonov", ker je dodatno ustvarjena napetost - "ustrezati visokim rezultatom", z eno besedo, da ne smejo biti slabši od drugih. Hkrati pa se posamezne okoliščine ne upoštevajo vedno, na primer neprespane noči zaradi otroških rezalnih zob..
Upoštevati morate tudi, katere naloge se boste vi in vaš trener dvignili na položaj najpomembnejših, da bi se čim bolj osredotočili na njih. Predvsem mora prevladati gibanje v užitek - to je idealna psihološka usmeritev, ki pomaga posodobiti »shemo telesa«. Osredotočite se na to, kar vam je všeč in kaj vam je najlažje dano - raztezanje, plavanje, ples, joga ali dolga hoja. Prav to je način za ocenjevanje telesnih vaj: ne kako učinkoviti so za odpravo dodatnih kilogramov, temveč koliko nosijo telesno veselje. Sprva, ko se seznanjamo z novim telesom, je to glavno merilo.
Ne pozabite, da je vaše telo v tem obdobju tako preveč obremenjeno, zato ga ne umetno ustvarjajte za naslednje »izkušnje«.
Še vedno, če misli o grdosti vašega lastnega telesa ne dajejo miru, kar pomeni, da je življenje neznosno (težko si pogledate v ogledalo, razpoloženje se hkrati pokvari in se pazite na sebe, dobesedno se silite), morda je to ena znakov poporodne depresije. In v tem primeru je zadeva v stanju duha, v tem, kako se obnašajo hormoni, vendar ne v telesu. Zato tukaj ni dovolj samostojnih prizadevanj: potrebujete pomoč strokovnjaka, ki je samozavestno lastnik metode (CBT) kognitivno-vedenjske terapije..
Glejte tudi: Fitnes mama: kako trenirati med hojo z otrokom