Vsako dekle ne more rešiti telesa od prekomerne telesne teže in mu dati lepo obliko. Vendar pa obstaja ena zelo učinkovita tehnika, ki se zlahka spopade s to nalogo. Ta bodyflex je kompleks, ki ga sestavljajo dihalne vaje in telesne vaje. Takšna gimnastika napolni kri s kisikom, razdeli maščobo in izboljša tudi limfno drenažo, zaradi katere se telo očisti takšnega "smeti" kot žlindra in toksini. Poleg tega se polt izboljša, gube izginejo in celulit se topi tik pred vašimi očmi. Vse to je mogoče doseči z gimnastiko doma. Uredniki vam bodo povedali, kako to storite pravilno..
Priprava na bodyflex: kaj morate zapomniti
Preden se odpravite na trening, se morate posvetovati z zdravnikom, ker je bodyflex kompleksen, nekatere vaje pa lahko negativno vplivajo na vaše zdravje..
Če vam je zdravnik po skrbnem pregledu dal zeleno luč za gimnastiko, v svojem domu poiščite udoben prostor, kjer se boste vsak dan posvetili pouku. In ne pozabite pripraviti posebne mat, kot tudi trak. Uporaben je za merjenje prostornine pasu, bokov in vsakega kolka posebej pred začetkom seje. Tako boste vsakič, ko boste opazili, koliko ste izgubili težo.
Tehnika dihanja je pomemben del bodyflexa
Najprej morate razviti pravilno dihanje, ki bo med gimnastiko usmerjalo kisik neposredno v celice z maščobo, da bi jo razgradili. Zato najprej sodelujte pri razvoju te tehnike, nato pa samo naredite vaje.
Vadba trebuha je pomemben del treninga. Razviti ga je treba še pred razvojem gimnastike..
Bodyflex uporablja dihalno dihanje, v katerem oseba diha v želodcu. Za obvladovanje te tehnike je enostavno. Najprej morate stati v pozi »odbojkarskega igralca«, pri katerem so noge, rahlo upognjene v kolenih, v širini ramen, telo nagnjeno naprej, dlani pa na spodnjih udih tik nad koleni. Nato se ustnice potegnejo v cev in zrak počasi in globoko izdihne. Nato se nos vdihne svež del zraka, ki zapolni celotno prsno kožo, nato pa ga močno izdihne skozi odprta usta. Nadalje, usta se zaprejo in želodček je čim bolj vlečen. In končno, celotno telo se sprošča in zrak se vleče, tako da se pojavi občutek polnjenja pljuč.
Izgubite težo doma s pomočjo bodyflexa: niz vaj
Ko ste obvladali dihalno tehniko, nadaljujte z bodyflexom. Kompleks vključuje 12 vaj, ki so namenjene razvoju mišic pasu, trebuha, bokov, obraza in vratu. Spodaj bomo obravnavali najpomembnejše izmed njih..
1. Lateralno raztezanje - je namenjeno razvoju trebušnih mišic in pasu, zaradi česar se pojavljajo lepe krivulje telesa. V položaju »odbojka«, kot je opisano zgoraj, vdihnite diafragmo, nato dvignite in premaknite desno nogo vstran, postavite telo na spodnji levi ud. Desno roko je treba dvigniti navzgor in jo poslati s telesom v levo in stati za 8 računov, potem storiti enako z levimi okončinami. Ali se stran razteza 3-krat na vsaki strani..
2. "Diamond" - popravi pas in obliko notranje površine rok. Opravlja se na naslednji način: stoji s svojimi nogami na širini bokov, razprostre roke na bok in, pri tem upogni komolce, jih postavi pred sebe na nivoju prsi. Konice prstov obeh rok morajo biti v stiku. Nato naredite tehniko dihalnega dihanja, nato trdno pritisnite prste drug na drugega. Držite jih v tem položaju 8 računov. Število ponovitev - 3-krat.
3. "Škarje" - ta vaja je zasnovana posebej za razvoj in krepitev mišic spodnjega dela trebuha. To naredimo takole: v položaju ležanja s hrbtom na preprogo, dlane postavimo pod zadnjico, nato pa vdihnemo diafragmo. Nato dvignite noge in jih razprite na široko, štetje do 10, naredite 3 sklope.
Če krvavite, imate vrtoglavico ali imate glavobol, medtem ko delate gimnastiko, prenehajte z vadbo in se posvetujte z zdravnikom.
4. "Cat" - odlikuje vsestranskost, saj hkrati deluje več delov telesa: hrbet, boki in trebuh. Stoj na vseh štirih, drži glavo naravnost. Naredite dihalno vadbo in medtem, ko je želodec umaknjen, upognite hrbet navzgor, kolikor je le mogoče, z lokom. Preštejte do 10 in ponovite to vajo 3-krat..
5. „Krendelek“ - popolnoma „črpa“ takšne dele telesa kot pas, pas in zunanja površina stegna..
Sedite na podlogo in križajte noge tako, da levo koleno prekriva desno. Medtem mora desna spodnja udnica ležati naravnost. Levo roko položite za hrbet. Dlan mora počivati na tleh. Postavite zgornjo desno okončino na levo stegno in opravite dihalne vaje. Nato pritisnite svoje telo na levo roko in potegnite levo koleno proti sebi z desno zgornjo udo. Obrnite telo telesa v levo, dokler se ne ozrete nazaj. Štetje do 10, izdihnite in se sprostite. Vaja na vsaki strani 3-krat..
Gimnastika za hujšanje: nekaj pomembnih priporočil
Da bi dosegli največji rezultat iz bodyflexa, je treba izvesti vrsto vaj v skladu z naslednjimi priporočili:
• Vlak vsako jutro. Idealno bi bilo, da po opravljenem delu. Toda gimnastiko lahko podarimo večeri. Samo v tem primeru naredite vaje 2 uri po večerji, vendar ne prej.
Zelo pomembno je sistematično in redno sodelovati v bodyflexu. S treningom za 15-20 minut na dan boste zagotovo dosegli želeni rezultat.
• Vaje za dihanje opravite samo v dobro prezračevanem prostoru. Stalni zrak je slab za zdravje in dobro počutje..
• Ne zatekajte se k bodyflexu, ko imate dieto ali stradate. Navsezadnje telo med poukom potrebuje ogromno energije.
Ko ste obvladali tako gimnastiko kot bodyflex, boste pozabili, kaj je odvečna maščoba na želodcu in ob straneh, vaš pas pa bo imel lepe obrise..
Glej tudi: Bodyflex - učinkovite dihalne vaje za hujšanje