Trudili ste se, da ste popravili prehrano in pobrali načrt vadbe, in uspeli ste izgubiti določeno količino kilogramov, zaradi česar ste bili večinoma zadovoljni, toda iz neznanega razloga so uteži puščice ustavile kljub zdravi prehrani in rednim vajam? Najverjetneje se boste soočili z učinkom planote pri izgubi teže. Upočasnitev ali celo ustavitev izgube telesne teže je povsem normalna, toda za napredovanje morate vedeti, kako premagati to planoto in ne zanikati vseh vaših prizadevanj. O tem in povejte v tem članku.
Kakšen je učinek platoja za hujšanje
V prvih dveh tednih hujšanja se veselimo nepričakovano hitre izgube teže. To je deloma posledica zmanjšanja števila kalorij, zaradi česar telo najprej prejme energijo, sprošča zaloge glikogena - polisaharid, ki je prisoten v mišicah in jetrih. Glikogen je delno sestavljen iz vode, zato se, ko se zažge za energijo, voda iz telesa odstrani, tako da jo v prvih kilogramih pustimo v obliki vode. Vendar je ta učinek začasen.
Učinek platoja se pojavi, ko je število porabljenih kalorij enako številu izgorelih.
Ko izgubite težo, se mišična masa delno prenaša skupaj z maščobo. Mišice pomagajo vzdrževati visoko stopnjo presnove (tj. Presnovo ali kurjenje kalorij). Zato, ko izgubljate telesno težo, se vaš metabolizem sčasoma upočasni - in porabite manj kalorij kot pred izgubo določene teže..
Glej tudi: Zakaj se okrevamo: vzroki za povečanje telesne mase, ki niso povezani s prehrano, in njihovi znaki
Počasen metabolizem upočasni proces hujšanja, tudi če absorbirate enako količino kalorij, ki vam je omogočila, da izgubite težo prej. In tukaj, ko je količina kalorij, ki jih porabite, enaka številu absorbiranih kalorij, je učinek platoja.
Nadaljnje pojasnite:
- kaj storiti za premagovanje planote pri izgubi teže;
- kako ne dajati platoja, da bi vas zašel.
Kaj morate storiti, da premagate učinek platoja v hujšanju
Na podlagi opredelitve učinka platoja zgoraj je logično domnevati, da je za nadaljnjo izgubo teže potrebno povečati telesno aktivnost ali zmanjšati število absorbiranih kalorij. Če se boste držali prvotnega načrta, bo vaša teža ostala v veljavi, vendar boste težko dosegli odlične rezultate..
Če ste zadovoljni z rezultatom, ki ste ga dosegli pred planoto, vam ni treba prilagoditi prehrane in načrtovati telesne dejavnosti - sledite že dokazanemu vzorcu.
Če želite, da se teža pomakne še dlje, poskusite slediti spodnjim nasvetom za premagovanje planote, medtem ko hujšate:
- Ponovno analizirajte svoje navade. Prepričajte se, da se ne prepustite: ne povečujte porcij, ne bodite leni, ne dovolite si škodljivih sladic in peciva. Pogosto te majhne slabosti povzročajo planoto..
- Zmanjšajte porabo kalorij na 200 (pod pogojem, da v enem dnevu ne jedete manj kot 1200 kcal).
- Povečajte intenzivnost ali čas vadbe.. Poskusite dodati vaje za moč, ki so se izkazale za povečanje mišične mase, ki bo pogorela več kalorij.
- Naj bo vaš dan bolj aktiven.. Poskusite se sprehajati, čistiti pogosteje, se voziti s kolesom, igrati igre na prostem s prijatelji ali otroki..
Kako ne dajati platoja, da bi vas zašel?
Če vaša prizadevanja, da bi premagali učinek platoja, niso bili uspešni, ne hitite odnehati. Posvetujte se z zdravnikom: možno je, da nadaljnja izguba teže ni mogoča zaradi hormonskih sprememb v telesu ali bolezni. Možno je, da ste si zastavili cilj, za katerega čas, ki ga potrebujete, preprosto ne bo mogoč..
Da bi presegli učinek platoja, je v večini primerov dovolj, da pregledamo načrt prehrane in vadbe..
Ne pozabite, da ste z izbiro pravilne prehrane in redne vadbe telesu že prinesli znatne koristi. Poleg tega je že majhna izguba teže že uspešna..
V vsakem primeru sem prepričan: ne bi smeli zavreči novih dobrih navad - to bo vodilo k nadaljnjemu pridobivanju telesne teže in začeli boste znova. Ohranite rezultat in uživajte v dobrem zdravju in zdravju.!