V večini primerov imajo ljudje prekomerno telesno težo zaradi navade prehranjevanja pred spanjem, raje zdravo večerjo, ki je sestavljena iz maščob in ogljikovih hidratov za zdravo in zdravo hrano, vendar spanje z ropotanjem v želodcu prav tako ni možnost. Če se nočni zhor ne naveliča obiskati vas vsak večer in ne veste, kako se z njo spopasti, vam bo povedal najboljši način za večerjo. Tako da nekega dne ne postavite svojih najljubših tesnih kavbojk na zadnjo polico omare, kjer bodo čakali na boljše čase..
Kaj je bolje, če ste napadli nočni zhor
Veliko ljudi pozna situacijo, ko po vrnitvi domov po napornem delovnem dnevu ali naporni vadbi v telovadnici ni moči za nič, še posebej za pripravo zdrave hrane. Pomanjkanje časa nas prisili, da odpravimo občutek lakote, ki prihaja, in pogosto tudi ne povsem zdrave hrane.
Nočni zhor pogosto povzroči težave, kot so nezdravo spanje in pomanjkanje apetita zjutraj, in kot veste, je za telo zelo pomemben zajtrk..
Tesno jejte, ne stojte pred spanjem, ampak spanje z ropotanjem v želodcu tudi ni možnost. Zavedanje o tem, kako telo reagira na uporabo različnih živil pred spanjem, vam bo pomagalo izbrati najbolj optimalne jedi za večerni obrok..
Torej, poglejmo, kaj je bolje imeti večerjo.
Glej tudi: Opusti nepotrebno: kako zmanjšati apetit, da izgubimo težo
Če je vaša večerja - lahka beljakovinska hrana
Lahka beljakovinska hrana na vaši krožnici:
- piščančje prsi,
- ribe (vitke),
- skuta ali zelenjava.
Prebava hrane v sanjah bo trajala dlje kot v času budnosti. Obstaja možnost, da zjutraj zavrnete zajtrk ali pa vas bo rahlo slabost. Vendar pa ima lahka beljakovinska večerja veliko več prednosti kot slabosti, saj je zdrava in zdrava hrana..
Takšna hrana ne škodi, še posebej, če je bila porabljena 3-4 ure pred spanjem. Ampak ne jejte govejega mesa pred spanjem, ker bo za prebavo takega mesa med spanjem želodec potreboval celo noč, kar bo verjetno vplivalo na vaše dobro počutje zjutraj..
Če je vaša večerja - maščobne beljakovinske hrane
Na primer, zvečer, ki ste ga ludo hoteli jesti:
- sočno svinjino,
- ovčetina,
- goveji zrezek. Recimo, da je jed dopolnjen z zelenjavo ali drugo prilogo in je bila precej obilna večerja..
Seveda bo telo skupaj s tako hrano prejelo ogromno kalorij. Tako 1 g ogljikovih hidratov in beljakovin vsebuje približno 4 kcal in 1 g maščobe vsebuje kar 9 kcal. Maščobna hrana sproži mehanizem povečane absorpcije maščob skozi hormonsko regulacijo telesa. Tako se v sanjah ne porabi veliko kalorij in vse, kar se zaužije, se odlaga v obliki maščobnega tkiva..
Če ne potrebujete dodatne teže - poskusite kontrolirati nočni praznik in za večerjo izberite bolj zdravo in zdravo hrano.
Glej tudi: Okusni in zdravi zajtrki: lepi recepti
Če vaša večerja - ogljikovih hidratov hrane
Želite jesti testenine ali rižoto pred spanjem? Pri uporabi testenin, riža ali testa se glukoza sprosti v kri in posledično po njem - inzulin (za odstranitev presežnega sladkorja iz krvi). Na količino proizvedenega insulina vpliva glikemični indeks jedi. Na primer, glikemični indeks pice je 60, testenine 80, in mimogrede, pivo je 110. Hitreje ko se izdelek razcepi, višji je njegov glikemični indeks in posledično se v prebavo sprosti več insulina v kri..
Zaradi tega bo raven inzulina ostala visoka celo noč. To vodi do razvoja insulinske rezistence, nato pa do diabetesa. Poleg tega se glukoza v krvi iz insulina shranjuje v telesu v obliki maščobnega tkiva..
Bolje je zavrniti tako obilno večerjo, če ne želite pridobiti dodatnih kilogramov in zvišati ravni sladkorja v krvi..
Kaj se dogaja v telesu, če jeste vse
Če je noč zhor, ste še vedno zmagali, a raje so zdrava in zdrava hrana za zrezek z rižem ali testeninami in jedli nekaj sladkega za sladico, recimo sira. Kot rezultat, na vašo ploščo in mešane beljakovine, in ogljikovih hidratov, in maščobnih živil.
Predstavljajte si, kaj telo, ki je obremenjeno s prebavo, polnjeno z maščobo in sladkorjem, pošlje v spanje, ko je insulin visok. Ko izberete najboljšo večerjo, povejte sebi: "Če je raven inzulina v krvi čez noč visoka - se soočam z diabetesom mellitusom".
Izberite za večerjo svetlo in zdravo hrano, potem ne boste preobremenili telesa, kar vam bo zagotovilo dobro zdravje in vitkost.
Delite z nami, kaj ponoči iščete
3-minutna gimnastika vam bo pomagala pobegniti od nočne žore: