Danes po vsem svetu vlada kult športnega telesa in zdrav način življenja. Na straneh družbenih omrežij in sijajnih revij, iz okvirjev video posnetkov in reklam, bralce in gledalce gledajo dekleta z reliefnimi rokami, napolnjenimi s stiskalnico in kamnitimi zadnjicami, ki lahko nabodijo orehe. Obenem dekleta, ki pridejo v telovadnice ali fitnes klube, pričakujejo, da bodo lahko ustvarila takšno telo v samo pol leta in so zelo razočarani, ko ne vidijo tako očitnih rezultatov..
Medtem pa tudi najintenzivnejši treningi ne bodo pomagali prikazati svetovnih črpanih mišic, če so skrite pod plastjo maščobe. Da bi odgnali podkožno maščobo in videli oprostitev mišic v "goli" obliki, je treba posušiti telo. O tem, kako pravilno osušiti telo deklet doma - berite naprej .
Kaj je sušenje telesa za dekleta doma?
Sušenje telesa zmanjšuje plast podkožne maščobe, tako da črpane mišice pridejo na površje..
Izraz "sušenje telesa" je prišel iz sveta profesionalnega bodybuildinga - bodybuilderji in fitnes bikinistki se morajo pred tekmovanjem posušiti, da bi na najboljši možen način pokazali mišično oplaščeno olajšavo. Poleg tega profesionalni športniki pri sušenju telesa pomagajo ugotoviti, katere mišice so že dovolj razvite in kaj naj bi še delovale.
Takoj rezervirajte: v svetu železa in zibanja, sušenje telesa pomeni veliko bolj resen proces kot amaterski športniki v vsakdanjem življenju. Profili včasih znižajo raven telesne maščobe na kritično raven 5% in si pogosto pomagajo s pomočjo farmakoloških sredstev. Doma, sušenje telesa za dekleta ne pomeni uporabe kakršne koli "kemije" - ravno pravi sistem prehrane in gibanja.
Poleg tega je zelo škodljivo za ženske, da zmanjšajo odstotek telesne maščobe pod 10–15%, ker zaradi določene količine maščob v telesu žensko telo proizvaja hormone, ki so odgovorni za polni menstrualni ciklus in še veliko več..
Sušenje telesa za dekleta doma vključuje dva glavna dejavnika:
- Prehrana z visoko vsebnostjo beljakovin in zmanjšanjem ogljikovih hidratov in maščob
- Vadba z izmenično močjo z aktivno kardiovaskularno vadbo
Proces sušenja telesa je možen le, če opazimo oba dejavnika..
Pomembno je vedeti, da je sušenje telesa brez pomena, če športnik nima mišične mase. Samo športna dekleta brez zdravstvenih težav se lahko izsušijo.!
Tudi najbolj intenzivno usposabljanje ne bo pomagalo svetu pokazati mišic, če so skrite pod plastjo maščobe. V tem primeru bo dekletom pomagalo samo sušenje telesa..
Hrana za sušenje telesa za dekleta doma
Kot smo že omenili, sušenje telesa vključuje kurjenje maščob v telesu z zmanjšanjem maščob in ogljikovih hidratov v prehrani, kot tudi povečanje količine beljakovin za vzdrževanje mišične mase..
Vendar pa dekletom ni priporočljivo popolnoma zavrniti zdravih maščob in ogljikovih hidratov zaradi tveganja za hormonske motnje, ki smo jih opisali zgoraj, in tudi za preprečevanje težav s kožo in lasmi..
Glavna prehrana za dekleta pri sušenju telesa:
- Kuhana piščančja prsa (ali purana) brez kože, pusto goveje meso
- Majhna bela riba in morski sadeži - kuhani ali pari
- Kuhani beljaki
- Majhna maščoba skuta
- Kefir z nizko vsebnostjo maščob
- Zeleni in zelenjava zelene barve (zelje, zelena solata, špinača, brokoli, kumare itd.)
Jejte ga v majhnih porcijah (200-250 g) vsake 2-3 ure..
V zelo majhnih količinah zjutraj lahko dekleta na sušilniku uporabljajo:
- Sadje in jagodičje (razen preveč kaloričnih banan in grozdja) \ t
- Drobljenec (ajda, nepolirani riž)
- Polnozrnati ali rženi kruh (ne več kot rezina na dan)
- Rastlinska olja (žlička kateregakoli olja ne izgubi elastičnosti kože in prsnega koša)
To je treba za obdobje sušenja telesa, da zapusti sol, tako da ne obdržati vode v telesu.
Da bi se izognili občutkom šibkosti in vrtoglavice zaradi prehransko pomanjkljivih prehranskih vitaminov, je bolje vzeti visoko kakovosten multivitaminski kompleks. Za pospešitev presnove in izločanja razgradnih produktov morate dnevno piti vsaj 1,5 litra čiste vode.
Strokovnjaki priporočajo, da se sušenje ne izvaja dlje kot 5 tednov, sicer obstaja tveganje, da boste zaslužili težave z nekaterimi telesnimi sistemi, ki potrebujejo ogljikove hidrate in maščobe, kot tudi jetra in ledvice, ki so v daljšem časovnem obdobju težko popolnoma odstranili odvečne proteinske razgradnje v velikih količinah..
Obstajajo določene kontraindikacije za sušenje telesa deklet:
- Nosečnost in dojenje
- Diabetes
- Okvara ledvic ali jeter
- Težave s prebavnim traktom
Sušenje telesa pomeni sežiganje podkožne maščobe z zmanjšanjem maščob in ogljikovih hidratov v prehrani, kot tudi povečanje količine beljakovin, vendar ni priporočljivo za dekleta, da popolnoma zavrnejo zdrave maščobe in ogljikove hidrate zaradi tveganja za zdravstvene težave žensk..
Vaje za dekleta, da se posušijo doma
Da bi ustvarili učinek telesa za pomoč, je treba pravilno prehrano kombinirati z nekaterimi vrstami telesne dejavnosti..
Dekletam, ki se sušijo doma, svetujemo, da se izmenjujejo vsak drugi dan:
- Vadba moči
- Kardio
Med treningom moči je treba narediti nizov vsaj treh nizov in si ne dovoliti, da se med nizi ustavi dlje kot minuto.
Vaje za krepitev moči doma za deklice na sušenju vključujejo:
- Čepi (boljše s tehtanjem)
- Padec (bolje z dodatno težo)
- Pushups
- Planck
- Pritisnite kodre
- Vaje z dumbbells za roke
V tistih dneh, ko telo počiva od črpanja določenih mišic, ga je treba napolniti z intenzivnimi kardio obremenitvami, da aktivno izgubijo težo..
Na dom kardiovaskularne vaje za dekleta pri sušenju pripadajo:
- Tek ali hitra hoja
- Kolo
- Plavanje
- Aerobika
- Jumping Rope
V idealnem primeru bi morala aerobna obremenitev trajati manj kot eno uro, ker le po 30-40 minutah po začetku sevanja telo preneha goreti glikogen v jetrih in preklopi na kurjenje maščobnih rezerv..
Da bi dosegli učinek olajšave telesa, morajo dekleta nenehno izmenjevati vaje za moč in kardio trening med sušenjem telesa..
Pri sušenju telesa za dekleta doma ni nič zapletenega, vendar bo potrebno potrpežljivost in nekaj moči volje, da se ne izgubite in proces pripeljete do konca. Poleg tega je treba posebno pozornost nameniti niansam zdravstvenih tveganj. Toda nagrada bo viden rezultat za vse okoli vas, ki bo ostala z vami še dolgo, če boste po izstopu iz sušilnice še naprej spremljali prehrano in trenirali večkrat na teden..
Glej tudi: Sušenje telesa za moške doma: prehrana in vadba