Obstaja veliko načinov, kako se spopasti s stresom, toda če morate to storiti hitro, je najbolje uporabiti dostopno in preprosto metodo - dihalne vaje. Dokazano je, da pravilno dihanje zagotavlja možganom, da sploh niste živčni ali stresni. vas bo seznanil s tem načinom, da se znebite stresa v priročni obliki. Vaši pozornosti vam predstavljamo dihalne vaje v slikah, ki bodo verjetno koristne v vsakdanjem življenju..
Vizualno o miru: dihalne vaje na slikah
Dana Santas (Dana Santas) - profesionalni inštruktor joge deli preproste dihalne vaje v slikah, ki vam bodo pomagale stalno spremljati ravni stresa..
- Med sedenjem vadimo zavestno dihanje
Sedite na stol in poskušajte ohraniti naravni položaj hrbtenice: nazaj z ramenskimi lopaticami, toda ne potiskajte prsnega koša naprej - s tem bo težje globoko vdihniti:
- globoko vdihnite, duševno štetje do pet; hkrati vklopite spodnje robove;
- zdaj, štetje do sedem, popolnoma sprostite zrak iz pljuč.
Nasvet: Veliko ljudi se osredotoči na globino vdihavanja, pri čemer se manj pozornosti posveča izdihu. Vendar pa je treba storiti ravno nasprotno - popolnoma sprostiti pljuča, da se pripravimo na globlje vdihavanje..
- Dihanje v ponosni pozi
Dve minuti dihalnih vaj v tem položaju pomagata zmanjšati raven kortizola v telesu:
- stoji tako, da položaj stopal ustreza širini bokov;
- dvignite roke nad glavo (lahko širite ramena ali pa ste rahlo širši, tako da telo oblikuje črko "Y");
- trije globoko vdihnite in izdihnite.
- Dih v bojevniški pozi
- postavite tako, da se desna noga nahaja za levo;
- spodnja peta na tla;
- prsti obeh nog bi morali gledati v eno stran;
- levo nogo na kolenu upognite pod pravim kotom in pustite desno (glej sliko);
- Prinesite desno roko nazaj in levo roko naprej.
- držite roke v višini ramena, dlani navzdol;
- usmerite pogled vzdolž spredaj roke, počasi vzemite tri globoke vdise in izdihnite.
- Dihanje v pozi gore
- stojte naravnost in razprite roke na stran;
- ne oblecite hrbta in se ne spuščajte naprej;
- dlani naj "gledajo" pred seboj;
- naredite tri globoke vdihe in tri enako globoke vdise.
- Dihanje med vdiranjem z dvignjenimi rokami
- desna noga se položi nazaj in v enakomerni legi (nasloni se na prste);
- Stopite naprej z levo nogo in jo upognite pod kotom 90 stopinj;
- hkrati dvignite roke nad glavo, v širini ramen;
- naredite tri največje globoko vdihovanje in izdihovanje;
- vzemite pozicijo gore (glej zgornji odstavek), vdihnite in izdihnite;
- potegnite na drugo nogo.
- Dihanje z nogami na stolu ali steni
Ta drža bo pomagala odpraviti stres, izboljšati pretok venske krvi in odstraniti otekanje spodnjih okončin:
- Leži na hrbtu;
- položite noge na stol ali pritisnite na steno;
- kolena morajo biti nad bokom, noge pa morajo biti v širini ramen;
- položite roke na stranice telesa;
- izračunajte 10 dihalnih ciklov, opazujte tehniko globokih vdihov in izdihov;
- Dih v drži trupla
- drža trupla je isti položaj gore, ki se izvaja v ležečem položaju;
- dihajte umirjeno in globoko, pri tem vstavite diafragmo, sprejmite predstavo, ki je upodobljena na sliki, in mentalno izgovorite besedo »mirno«;
- Prav tako lahko ležite na hrbtu z nogami na steni, tako da sta zgornji in spodnji del trupa pravokotni drug na drugega..
Dihajte in bodite mirni
Dana Santas, poleg zgoraj navedenih dihalnih vaj v slikah, priporoča vadbo miru, in sicer:
- vdihnite, štejte do sedem;
- izdihom, ki šteje tudi do sedem;
- potem, brez dihanja, duševno reči "mirno";
- ponovite cikel vdihavanja in izdiha 10-20 krat.
To dihanje ima pomirjujoč učinek in pomaga izboljšati koncentracijo in zmanjšati stres..