Stalni stres pri delu in težave v vsakdanjem življenju prej ali slej privedejo do stresa, ki pa postane vzrok za slabšanje krvnega obtoka, kapi, bolezni srca, različne odvisnosti in druge bolezni. Nihče nima imunosti pred stresom, in če se znajde v najlepšem trenutku, je treba čim prej reagirati. V tem primeru lahko izkoristite tehnike dihanja, ki bodo hitro pomirile stres in tako zmanjšale tveganje, ki ga predstavljajo za zdravje..
Sama-vritti tehnika dihanja (enotno dihanje)
Ta tehnika dihanja je najenostavnejša od štirih, vendar ne postane manj učinkovita. Načelo takšnega dihanja je zelo preprosto: vdihnite (skozi nos), štetje do štirih, nato izdihnite - tudi na štetje štirih in skozi nos. Ko obvladate takšno dihanje, lahko povečate število, v katerega vdihnete in izstopite, na šest ali osem - odvisno od tega, kako udobno ste..
Takšna tehnika dihanja se ne bo samo hitro umirila v stresni situaciji, ampak tudi popolnoma sprostila um in telo, kadar je to potrebno - na primer, preden greš v posteljo..
Tehnika dihanja "trebušno dihanje"
Če želite uporabiti tehniko dihanja, morate eno roko položiti na prsi, drugo pa na želodec. Globoko vdihnite skozi nos in začutite, kako se vaša diafragma dviguje, da zagotovite dovolj prostora za vstop zraka v pljuča. 6-8 globokih vdihov na minuto je dovolj za pomiritev. Učinek bo prišel v približno 10 minutah..
To dihalno tehniko lahko uporabite tudi neposredno pred vsakim stresnim delovanjem - na primer pred izpitom ali poslovnim srečanjem..
Kapalabhati tehnika dihanja ("osvetlitev lobanje")
Za izvedbo teh dihalnih tehnik morate počasi globoko vdihniti, sledi pa mu hiter izdih z naporom, v katerega mora biti vključen spodnji del trebuha..
Ko "vstopite v rut" te tehnike, poskusite povečati tempo - namesto enega cikla vdiha-izdiha, naredite deset.
Takšno dihanje bo odličen začetek dneva - pomaga telesu, da se zjutraj popolnoma segreje in poživlja, kar vam omogoča, da se prilagodite na produktivni dan in napolnite baterije, da dosežete svoja dejanja..
Oprema za dihala "Nadi Shondkhana" (nadomestno dihanje)
Domneva se, da ta dihalna tehnika združuje obe "strani" možganov, zaradi česar oseba uspe najti mirno in splošno ravnovesje. Za izvedbo takšne tehnike je potrebno držati eno nosnico s palcem in nato globoko vdihniti skozi odprto nosnico. Na "vrhuncu" vdihavanja zaprite odprto nosnico s katerim koli prstom. Zdaj odstranite palec iz zaprte nosnice, da ga izdihnete. Postopek ponovite, izmenično prekrivate nosnice..
Poleg tega, da daje moč v stresnih situacijah, bo takšna tehnika dihanja omogočila maksimalno koncentracijo na nalogo. Zunaj ta proces ni videti zelo privlačen, vendar je takšno dihanje resnično učinkovito. To vam bo omogočilo doseči ravnovesje, ki ga potrebujete za lajšanje stresa..
Seveda so dihalne tehnike daleč od edinega načina obvladovanja stresa, vendar bodo pomagale obnoviti mir in ravnovesje v samo desetih minutah, kar je v kritičnem položaju zelo pomembno. Učenju telesa, da se upre stresu, lahko pomagajo tudi redne vaje, pravilna prehrana, zadostna količina vode in seveda sposobnost pravilnega sprostitve..