Vsak položaj Hatha joge ustreza določenemu načinu dihanja. To dejstvo je treba upoštevati pri izvajanju vaj, še posebej, če ste začetnik. Tako bo zadrževanje zraka izničilo uporabljena prizadevanja in se celo zlomilo. Vendar organizirano dihanje blagodejno vpliva na središča možganov in hrbtenjače ter pomirja živčni sistem..
1. Postavite "noli". Vstani naravnost, kolena rahlo nagnite, položite roke na kolena in povsem izdihnite zrak iz pljuč. Zadržite dih, povlecite želodec in držite to držo čim dlje. Ni dovoljeno nositi telesne teže na rokah. Ne dihaj. V nekaterih primerih se ta pozicija lahko ponovi štirikrat..
2. Ležanje na tleh, upognite kolena tako, da razdalja med nogami ne preseže širine bokov. Odtrgajte hrbet, toda ne ramena, od tal, dvignite telo. Roke položite pod boke. To držo držite tako, da spustite diafragmo. Vrnite se na začetni položaj in počivajte nekaj časa..
3. V sedečem položaju upognite eno nogo pri kolenu in jo položite pred seboj. Levo stopalo položite pred desno koleno. Obrnite telo tako, da se želodec pritisne na stegno leve noge. Z desno roko po levi nogi v smeri od kolena do stegna. Zaradi "vijačnega učinka" na nivoju pasu, se trebušna votlina stisne. Poskusite ohraniti ta položaj čim dlje. Nato vzemite začetni položaj. Spremenite noge in ponovite vajo..
4. V ležečem položaju dvignite noge in jih postavite navpično. Dajte roke pod pas, dvignite telo z naporom ledvenih mišic. Dihajte, spuščajte in dvignite diafragmo. Po tem nasvetu se boste izognili vročini na obrazu. Ohranite to držo čim dlje, vendar ne dovolite neprijetnih občutkov. Še posebej bodite pripravljeni na dejstvo, da bodo bolečine v ledvenem delu. Počasi spuščajte telo, upognite hrbet in vodite kolena na obraz, pri čemer roke pritisnite na tla.
5. Ležati na hrbtu, prečkati noge "s krojači". Vendar se vaši gležnji ne smejo dotikati. Kolena pod lastno težo padejo na tla, vendar niso v stiku z njo. Ne upogibajte telesa - držite hrbet naravnost. Zgrabi komolec nasprotne roke, položi roko za glavo. Zapri oči. Skozi zaprte veke usmerite pogled na imaginarno točko in se obrnite stran od vsakodnevnih skrbi in misli. Ponovite vajo in spremenite "križ" na nogah.
6-7. Sedite križno noge, položite roke na kolena. Globoko vdihnite in med izdihom spustite glavo naprej. Ne dihaj. Položite roke za hrbet in držite glavo navzdol. Če tega gibanja ne boste prisilili, bo učinek poziranja maksimiran, tudi če se s tlemi ne morete dotakniti z glavo. Izravnajte, vzemite dih, zamenjajte noge. Ponovno vdihnite in znova izdihnite zrak..
8. Za duševno utrujenost priporočamo naslednjo vajo. V sedečem položaju, poravnajte eno nogo, drugo pa koleno. Daj roke na naročje. Izberite predmet, ki je od vas oddaljen le meter (cvet na preprogi, list papirja), in ga pazljivo preučite, pri čemer upoštevajte najmanjše podrobnosti (obarvanje rdeče do bele, zaokroževanje itd.). Zdaj zaprite oči in najdite marjetico, ki vam je všeč na preprogi, skozi zaprte veke: najprej jo boste za kratek čas »videli«. Odprite oči in znova poglejte predmet. Ko boste ponovili vajo, boste lahko predmete »videli« tudi s pokopanimi očmi.!