Ali ste vedeli, da tesna prehrana in nekatere vrste vadbe dejansko povzročajo, da se maščoba deponira po višji stopnji? Mogoče je, da so neuspešni poskusi, da bi podoba postala majhna, posledica hormonskih motenj, saj so hormoni, ki uravnavajo kurjenje maščob na celični ravni..
Če spremljate sporočila in učinke določenih hormonov, lahko ustavite in obrnete proces kopičenja maščob. Kako izgubiti težo hormonov in preprečiti njegovo poznejšo nastavitev, bo povedal v tem članku.
Katere motnje povzročajo hormonsko povečanje telesne mase
Hormoni so drobni kemični prenašalci, ki nadzorujejo naš apetit in spodbujajo (ali zavirajo) presnovo. Odločijo se za kopičenje ali kurjenje maščob..
Ne pozabite:
- Če je v telesu visok inzulin, se bo shranila maščoba.
- Če ima telo visoke ravni kortizola, se maščoba shrani.
- Če ima telo nizko raven trijodotironina (T3), se maščoba shrani.
Hormoni, kot so stikala, reagirajo na živila, ki jih absorbirajo, vaše navade in vaje, ki jih naredite ali ne. Ta izjava velja tako za ženske kot za moške..
Raziskovalci so ugotovili, da so maščobne celice pri ženskah 9-krat več „trmastih“ kot pri moških. Zato se ženskam težje znebiti nepotrebne hormonske teže kot moški..
3 učinkovite strategije za zmanjšanje telesne teže
Trde diete in intenzivna vadba niso potrebni za izgubo teže. Vaša naloga bo aktiviranje izgorevanja maščob in zatiranje hormonov, ki kopičijo maščobe. Na ta način boste lahko osvobodili celice maščobe, ki so na priročnem mestu na želodcu, stegnih in rokah..
Trije osnovni koraki za zmanjšanje telesne teže:
1. preprečevanje napak pri združevanju proizvodov;
2. izbira pravih vaj;
3. prehrana za hujšanje.
Če želite izgubiti težo hormonov, ne delajte napak pri kombiniranju izdelkov
Kako si predstavljate zdrav obrok? Kaj morate jesti, da boste močne hormone, ki povzročajo maščob, potisnili v akcijo?
24-tedenska študija, objavljena v Annals of Internal Medicine, je ugotovila, da prehrana z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov pospešuje izgubo telesne teže, znižuje serumske trigliceride in povečuje lipoproteinski holesterol z veliko gostoto kot prehrana z nizko vsebnostjo maščob. Druga študija je pokazala, da zmanjšanje količine porabljenih ogljikovih hidratov lahko izgubi 2,2-krat večjo težo kot zmanjšanje vnosa maščob..
Zato je bolje, da se odločite v korist hrane z nizko vsebnostjo ogljikovih hidratov, ne da bi se odrekli maščobam. Ko postavite celice v način izgorevanja maščob, boste opazili, da vas teža zapusti - to bo vidno na tehtnici in v ogledalu.
Glejte tudi: Zato ne izgubite na teži: 4 vrste hormonskega neravnovesja, ki preprečujejo izgubo teže
Vse vrste vaj se ne morejo znebiti hormonske teže.
Fitnes trenerji in zdravniki govorijo o koristih in pomenu kardio za zdravje. In resnično so v pomoč. Vendar boste presenečeni, ko boste izvedeli, da ta vrsta vadbe ne vodi le do izgorevanja maščob, temveč vodi tudi v povečanje ravni stresnih hormonov, zlasti kortizola..
Vadba za presnovno moč zavira hormon za povečanje telesne mase (kortizol). Študije kažejo, da dolgotrajnejši treningi povzročajo več škode kot koristi, zlasti v prisotnosti sladkorne bolezni, presnovnega sindroma in hipotiroidizma..
Izberite hitrejši in učinkovitejši metabolični trening, da se znebite hormonske teže..
Če zamenjate dolgotrajno kardiološko 20-minutno presnovo z visoko intenzivnostjo, lahko aktivirate 3 glavne hormone, ki povzročajo maščobo, in zagotovite rast metabolno aktivnega tkiva..
Ni vsaka prehrana dobra za odpravljanje hormonske teže.
Po eni strani je logična predpostavka, da uporaba maščobe vodi do njenega kopičenja, po drugi strani pa je popolnoma napačna. Da bi dobili dovolj energije za vadbo, dnevne aktivnosti in presnovne procese, imate dve možnosti - ogljikove hidrate ali maščobe.
Glejte tudi: Metabolična prožnost: povzroči, da vaše telo zgori maščobe
Prav te makrohranila vam dajejo energijo. Tudi ko jemljete beljakovinsko hrano, telo v procesu glukoneogeneze preseže aminokisline v glukozo (ogljikove hidrate)..
Zato bo prehrana z nizko vsebnostjo maščob povzročila, da boste jedli veliko ogljikovih hidratov za energijo, kar vodi do povečanja telesne mase in odpornosti proti insulinu, ali pa bo telo uporabilo beljakovine za energijo, kar vodi do izgube mišične mase in počasnejše presnove..
Študije kažejo, da zmanjšanje količine ogljikovih hidratov v prehrani in njihovo nadomestitev z maščobami vodi v zatiranje hormonov, ki prispevajo k odlaganju maščob. Zato bo uporaba ustreznih ogljikovih hidratov, maščob in beljakovin v uravnoteženih količinah pomagala odpraviti hormonsko težo.
Naučite se masirati roke, da zmanjšate apetit in povečate imuniteto.
Na podlagi zgoraj navedenega lahko sklepamo, da je odpravljanje hormonske teže resnično. Glavna stvar - za pristop k prehrani in pametno izvajanje. Poleg tega opozarja, da bo individualna izbira prehrane in telesne dejavnosti najbolj ugodna možnost za odpravo nezaželenih usedlin..