V možganih vsakega človeka delujejo glavne biološke ure, ki nadzorujejo različne funkcije telesa. In vsaka oseba zjutraj nima ur maksimalne produktivnosti. Telo vsakega posameznika se prilagodi lastnemu valu - nekateri raje vstajo zgodaj zjutraj, drugi pa raje delajo in živijo aktivno ponoči. Navajeni smo, da take ljudi delimo na sove in črnike. Vendar pa dr. Breus verjame, da so štirje človeški kronotipi - delfin, lev, medved in volk. Na značilnosti vsake od njih bo povedal .
Človeški kronotipi: kako odvisni smo od bioloških ur
Izbrati pravi čas za ta ali tisti poklic je ključ do uspeha, dobrega počutja in razpoloženja. Popolno »kdaj« vam bo pomagalo doseči »kaj« in »kot« čim hitreje in učinkoviteje. Dr. Breus, ki že več kot 15 let dela s pacienti s težavami s spanjem, je razvil strategijo za manjše spremembe v svojem življenju, ki jo lahko bistveno izboljšajo. Vse kar morate storiti je, da sinhronizirate svoja dejanja z ritmom svojega telesa..
Značilnosti določenega kronotipa so vgrajene v našo DNK - biološka ura v možganih (suprachiasmatic nucleus of hypothalamus) uravnava aktivnost organizma od njegovega rojstva.
Zjutraj sončni žarki, ki dosežejo zrke, preidejo skozi optični živec in aktivirajo SCN, ki med dnevom nadzoruje:
- telesna temperatura;
- krvni tlak;
- hormoni;
- raven energije;
- presnova;
- ravni dejavnosti in druge funkcije.
50.000 let je biološka ura vladala življenju naših prednikov, ki so jedli, lovili, govorili, počivali in delali druge stvari ob pravem času. Vendar pa je civilizacija, ki je človeku prinesla veliko koristi, postavila našo biološko uro proti nam: začeli smo se ponoči buditi bolj budni, delati okrog uro, jesti, ko je to všeč, in počivati, ko gre za.
Kako popraviti:
- spoznajte kronotipe, ki jih poudarja dr. Breus;
- določite svoj kronotip;
- priporočila.
Delo na telesu, ne proti njej: 4 Breusovi človeški kronotipi
Včasih smo ljudi razdelili na tri kronotipske vrste - larks, sove in golobe. Vendar pa dr. Breus meni, da je ta klasifikacija nepopolna, saj ne gre le v posteljo in se zbudimo ob različnih časih, ampak imamo tudi različne potrebe v količini spanja..
Za določitev kronotipa je pomembno upoštevati posebnosti človekovega značaja. Na primer, zgodnje ptice ponavadi bolje skrbijo za svoje zdravje, večerne so bolj impulzivne in tiste, ki raje nočno življenje, so bolj družabne..
Za celovito oceno človeškega kronotipa je treba preprosto upoštevati vrsto osebnosti..
Dr Breus meni, da je priporočljivo izpostaviti štiri kronotipe osebe, ki potrebuje nova imena, saj je oseba sam sesalec, ne ptica..
Da bi telo prilagodili naravnemu ritmu, poskusite ugotoviti, kateremu kronotipu pripadate. Na podlagi tega lahko izberete najugodnejši čas za vsakodnevne aktivnosti - od nakupovanja do seksa.
Kako določiti svoj kronotip?
Dr. Breus identificira štiri človeške kronotipe: delfin, lev, medved in volk. Njihove značilne značilnosti so opisane spodaj..
Dolphin
Osebnost: introverti, previdni, živčni, pametni.
Vedenje: izogibajte se tveganim situacijam, so nagnjeni k perfekcionizmu, pozorni na podrobnosti.
Sleep / Wake: zbudi se utrujen in močan zvečer; produktivnost niha ves dan.
Tako kot pravi delfini, ljudje, ki pripadajo temu kronotipu, spijo zelo občutljivo. Da bi se prebudili, morajo večkrat prevesti alarm. Nagnjeni k nespečnosti. Ko "delfini" ne morejo zaspati ponoči, pogosto analizirajo besede, ki so jih izrekli, in napake, ki so jih naredili..
Najpogosteje "delfini" radi delajo sami, ne skrbijo za prehrano in telesno vadbo, ker je njihov indeks telesne mase pod povprečjem.
Lion
Osebnost: odgovorno, uravnoteženo, praktično, optimistično.
Vedenje: poskusite biti najboljši, skrbite za zdravje in obliko telesa, s katerim se lahko pogovarjate.
Sleep / Wake: zbudi se zgodaj, utrudi se pozno zvečer, zaspi z lahkoto. Najbolj produktivna zjutraj.
Podobno kot levi se ljudje, ki pripadajo temu kronotipu, zbudijo zgodaj, da bi imeli bogat zajtrk in se pripravili na uresničitev svojih ciljev..
"Lionsi" so polni energije, se ne bojijo težav, sposobni so jasno zastaviti cilje in pripraviti strateške načrte za uspeh. Prav tako se radi ukvarjajo s športom..
Medved
Osebnost: ekstrovert, previden, prijazen in odprt za nove.
Vedenje: izogibajte se konfliktom, poskušajte ohranjati zdravje, delati srečo nad vsem drugim, se počutiti udobno v znani okolici.
Sleep / Wake: neradi se zbudijo, ko so večkrat zamudili čas prebujanja, zvečer se utrudijo, globoko spijo, vendar, kot menijo, ne dovolj dolgo. Vrhunec produktivnosti pade na obdobje pred kosilom.
"Medvedi" so bolj aktivni podnevi in raje počivajo ponoči, z več kot 8 urami. Da bi se zjutraj popolnoma zbudili, potrebujejo nekaj ur, med katerimi že imajo čas, da postanejo lačni. Pravzaprav medvedi le redko zavrnejo jesti ob kateremkoli času dneva..
"Medvedi" so prijazni in nesporni, v službi se izogibajo prepirom, vendar se lahko na zabavah vnamejo.
Volk
Osebnost: impulzivna, pesimistična, ustvarjalna, nagnjena k nihanju razpoloženja.
Vedenje: ljubezen do tveganja, užitek za njih je prednostna naloga, nenehno iščejo nove stvari, se odzivajo na to, kar se dogaja zelo čustveno.
Sleep / Wake: raje spal pred večerjo, utrujen je šele po polnoči. Najbolj produktivna zadnje jutro in pozno zvečer.
Volki (živali) gredo loviti po sončnem zahodu in ljudje, ki pripadajo temu kronotipu, raje živijo večinoma nočno življenje. Po prebujanju niso lačni in ponoči imajo apetit. Prehranjevalne navade so takšne ljudi nagnjene k debelosti..
Volkovi so ustvarjalni, nepredvidljivi, nagnjeni k depresiji in nihanju razpoloženja..
Dr. Breus je razvil test za določitev kronotipa (test v angleščini).
"Komu? Kaj? Kdaj?": Kako živeti v harmoniji s svojim kronotipom?
Za ljudi, ki so že definirali svoj kronotip, je dr. Breus razvil priporočila, ki bodo pripomogla k bolj harmoničnemu in prijetnemu življenju..
Na žalost ne moremo vedno iti v posteljo in se zbuditi, igrati šport, delati, nakupovati in se sprostiti, ko se počutimo tako. Toda, če imate možnost samostojnega urejanja urnika dneva, lahko upoštevate naslednja priporočila dr. Breusa:
- Kdaj greš v posteljo in se zbudiš:
- "delfini": v posteljo okoli 23:30 - zbudi se ob 6:30;
- "levi": spat ob 22:00 - zbudi se ob 5:30;
- "medvedi": pojdite v posteljo okoli 23:00 - zbudite se ob 7:30;
- "volkovi": pojdi v posteljo okoli 00:00 - zbudi se okoli 7:00.
- Kdaj igrati šport:
- "delfini": okoli 7:30;
- "Lions": okoli 17:30;
- "medvedi": okrog 18:00;
- "volkovi": približno 7:30 ali 12:00.
- Kdaj seksati:
- "delfini": okoli 22:00;
- "levi": približno 6:00 - 7:00;
- "medvedi": okoli 10:00 ali 22:30;
- "volkovi": približno 7:00 ali 21:00.
- Kdaj sprejeti pomembne odločitve:
- "Delfini": od 16.00 do 11.00;
- "Lions": od 6:00 do 11:00;
- "medvedi": od 15.00 do 23.00;
- "volkovi": od 17:00 do 00:00.
- Kdaj kupiti izdelke:
- "delfini": približno ob 13:00;
- "Lions": približno ob 12:00;
- "medvedi": približno ob 14:00;
- "volkovi": okoli 15:00.
- Kdaj piti kavo:
- „Delfini“: od 8.30 do 11.00 in od 13.00 do 14.00;
- "Lions": od 8:00 do 10:00 in od 14:00 do 16:00;
- za medvede: od 9.30 do 11.30 in od 13.30 do 15.30;
- "volkovi": od 12:00 do 14:00.
- Kdaj študirati:
- "Delfini": od 15.00 do 21.00;
- "Lions": od 8:00 do 12:00;
- "medvedi": od 10:00 do 14:00;
- "volkovi": od 17:00 do 00:00.
Seveda so priporočila glede časa aktivnosti dr. Breusa za ljudi z različnimi horonipiti precej pogojna in se po njihovem mnenju zelo razlikujejo glede na dejanski čas prebujanja, vsakodnevno rutino, zdravstveno stanje in druge dejavnike. Zato uredniki menijo, da je najbolje izbrati čas za delo, študij, hobi, seks, vadbo in druge dejavnosti, prisluhniti morate svojemu telesu in slediti njegovim navodilom - in potem lahko živite v harmoniji s svojim telesom.!