Če pridobimo dodatno težo, čutimo psihološko in fizično nelagodje, zato se trudimo čim hitreje znebiti pridobljenih kilogramov. V ta namen izberemo strategije, ki so najbolj primerne za nas: omejimo se v hrani, natančneje spremljamo vsebnost kalorij izdelkov in / ali začnemo aktivno sodelovati v športu. Kar zadeva vnos hrane, se nam v mnogih primerih zdi, da se zavestno odločamo, koliko hrane bomo jedli med obrokom. Vendar pa to ni tako. Psihologi pravijo, da je ta kazalnik urejen na podzavestni ravni. Danes bomo povedali, katere jedi so najbolj primerne za omejitev količine zaužite hrane in izgubo teže.
Katere jedi so najboljše za tiste, ki želijo izgubiti težo
V boju proti presežnim kilogramom so vsa sredstva, ki so varna za zdravje, dobra, vključno s psihološkimi metodami. Eden od učinkovitih in preprostih načinov, kako jesti manj, je dobra izbira jedi, iz katerih jedemo..
Spodaj bodo na podlagi rezultatov raziskav pomagali ugotoviti, katere jedi so najbolj primerne za tiste, ki želijo izgubiti težo. Po naših priporočilih, na spletni strani price.ua bodo jedi, najbolj primerne za vas. Zato bomo upoštevali:
- jedi, katere velikosti je najboljše za hujšanje;
- kakšna barva jedi pomaga zmanjšati apetit.
Eden od učinkovitih in preprostih načinov, kako jesti manj, je dobra izbira jedi, iz katerih jedemo..
Kakšna velikost posode najbolje pomaga jesti manj
Če želite jesti manj, se boste verjetno zanimali za rezultate poskusov, ki so bili izvedeni na tehnološkem inštitutu Georgia. Avtorji: Brian Vansink in Koert van Ittersum.
Ugotovljeno je bilo, da zmanjšanje velikosti plošče z 12 na 10 palcev omogoča zmanjšanje števila porabljenih kalorij za 22%. Na podlagi dejstva, da je povprečna kalorična obroka okoli 800 kcal, znanstveniki ocenjujejo, da bo tako preprosta sprememba omogočila izgubo približno 5 kg na leto brez kakršnih koli naporov..
Manjše plošče vam omogočajo, da manj uživate zaradi iluzije Delbeufa.
Kaj je razlog za ta učinek? Dejstvo je, da manjše jedi ustvarjajo iluzijo Delbeufa. Če pogledamo sliko spodaj, se nam zdi, da je črni krog na desni večji od kroga na levi, v resnici pa so isti..
Če torej na velik krožnik postavimo majhen del hrane, se nam zdi, da je ta del majhen. Če na manjšo ploščo postavimo enako količino hrane, se ustvari iluzija o povečanju deleža v velikosti - to nam omogoča, da manj jemo. Zato so manjše jedi primerne za tiste, ki želijo manj jesti, ne da bi bili lačni..
Delbeuphova iluzija deluje v primeru jedi katere koli oblike: trikotne, kvadratne in pravokotne.
Torej, ko gre za nadzor velikosti porcij, lahko preganjaš možgane in jej manj z izbiro manjših jedi.
Kaj je najboljša barvna posoda za zmanjšanje apetita
Zavedamo se, da različne barve na različne načine vplivajo na naše razpoloženje in dobro počutje. Vendar pa moč barve ni omejena le na to: barva jedi, iz katerih jedemo, prav tako igra vlogo pri količini zaužite hrane - to so dokazali tudi Brian Vansink in Coert van Ittersum.
Raziskovalci so ugotovili, da če barva hrane ustreza barvi plošče, jemo 30% več hrane kot v kontrastu med jedmi in hrano..
Avtorji študije ta pojav pojasnjujejo z dejstvom, da nam količina hrane, ki se ujema z barvo plošče, ni tako velika..
Predstavljajte si ploščo riža, piščanca in brokoli (ali pa si oglejte sliko zgoraj). Na beli plošči na levi strani so izdelki svetle barve manj izraziti. V resnici so obrisi dela belega riža in lahkih piščančjih prsi na belih jedi manj opazni kot na temnem.
Visok kontrast med barvo plošče in hrano vam bo samodejno omogočil, da boste na podzavestni ravni jedli manj.
Kot je za barvo jedi, ki je najbolj primerna za zatiranje apetita, je verjel, da je tako modra. Modra barva pomirja in zmanjšuje apetit. Raziskovalci pojasnjujejo ta učinek modrih plošč s tem, da so naravne hrane (zelenjava, meso) v tej barvi redko obarvane, tako da se apetit kot odziv na modro barvo ne poveča..
Če želite izgubiti težo, vam bo pomagala prava izbira velikosti in barve posode: plošče morajo biti majhne, njihova barva pa mora biti v nasprotju z barvo hrane. Vendar pa opozarja, da upoštevanje, katere jedi so primerne za zmanjšanje apetita, ni dovolj za boj proti prekomerni telesni teži. Za vidne rezultate morate najprej skrbeti za pravilno prehrano in izbiro ustreznega fizičnega napora, psihološke tehnike pa samo poenostavijo boj proti prekomerni telesni teži..