Vsakdo pozna situacijo: v pisarni dobite pisarniško službo, se navadite na delovni dan s skodelico kave (vedno spremlja sladkarije) s sodelavci in si privoščite prigrizke v podjetju. In iz dejavnosti - premik od stop / avtomobila do poslovne stavbe in nazaj. Kakšen je rezultat? V šestih mesecih ali enem letu takega dela vam bo dodatnih pet kilogramov (vsaj!) Popolnoma neopaženo. Ampak opazna za druge in za vašo garderobo.
Vendar pa se stvari lahko razlikujejo tudi pri sedenju. Kako ne pridobiti dodatne teže s sedečim načinom življenja in pisarniškega dela - preberite članek .
Kako ne pridobiti na teži, če imate sedeči način življenja
Neverjetno, vendar dejstvo: celo v pisarniškem življenju obstajajo nekatera pravila, ki nam ne omogočajo, da bi se spremenili v krof (kot ga navadno navadno navadimo s svojimi kolegi na kavo ali čaj) in ne izgubimo okusa za aktivni življenjski slog (tudi če delamo in voziš udoben avto domov).
Ameriški znanstveniki so izvedli sociološko študijo, ki je debele ljudi razdelila na specialitete. V ZDA so bili državni uslužbenci, javni uslužbenci in (kar je nepričakovano) medijskih delavcev vodilni v pridobivanju prekomerne teže pri delu. Med javnimi uslužbenci so bili voditelji policije, zapornikov in zdravstvenih delavcev. Dokaj nepričakovano res?
Žal nihče ni izvajal takšnih poskusov na naših zemljepisnih širinah, zato take statistike, žal, ni mogoče najti. Vendar se vsi spominjamo pisanih tetk sovjetskih Žekov, ki očitno niso izgledale kot ljubitelji aktivnega življenjskega sloga. Če ne želite biti kot oni, sledite našim nasvetom..
Osnovni zakoni zdravega življenja in dobra številka neaktivnega uslužbenca v pisarni
- Zajtrk mora biti doma in se ne mudi.
Mnogi ljudje grešijo, ker nimajo časa / ne želijo zajtrkovati doma, ampak se ustavijo v pisarni s kavo in piškotki. In to je pravi način ne samo za prekomerno telesno težo, temveč tudi za težave s prebavnim traktom..
Zajtrk mora biti doma - temeljito, lagodno in z veseljem (kot pri vseh drugih obrokih). Za pripravo zdravega in hranljivega zajtrka je povsem mogoče, da se vstane 15 minut prej. Ampak potem ne boste želeli izkoristiti uradne kave s škodljivimi sladkarijami zaradi brutalnega občutka lakote. In če zjutraj ne boste imeli apetita, poskusite nekajkrat zvečer v posteljo lačni - in zjutraj se bo vaš apetit hitro zbudil.
- Vredno z uporabo katere koli možnosti za premik.
Vedno imejte v mislih uganka: gibanje je življenje.
Takoj, ko je prišlo do brezplačnega 10-minutnega (ali samo potrebnega razkladanja preobremenjenih možganov), ne hodite v kadilnico ali na aparat za kavo, ampak na ulico. In ne samo za zrak, ampak za sprehod vsaj nekaj sto metrov okrog okrožja.
Če na delovnem mestu preprosto ni prostega časa, se zjutraj vstani 40 minut prej za tek. Na koncu, lahko preprosto zavrnejo uporabo dvigala v korist stopnic (na katero koli nadstropje!), In od prevoza na kateri koli priročno priložnost - v korist veselo sprehod. Pravilno reči: kdo želi - išče priložnosti. Poglej jih in ti.
Med odmori za kosilo lahko dodelite 10-15 minut in naredite nekaj vaj, tudi če se ne oddaljite od delovnega mesta.
Variante vaj, ki jih lahko opravite v pisarni:
- Pushups iz mize in s stola (na triceps) \ t.
- Čepi (vključno z, pri steni s telesom, ki je v tem položaju 30 sekund).
- Vlečenje kolen v prsni koš, sedenje na stolu z naravnim hrbtom (na tisku).
- Enostavne vaje za raztezanje mišic (krivine in upogibi, zaklepanje rok za hrbtom, izmenično zategnite peto do zadnjice).
- Da bi pospešili presnovo, preprosto popijte veliko čiste vode..
Banalno pravilo, ki ga veliko ljudi pozabi. Toda če popijete svojo količino vode na dan, boste želeli manj jesti in presnova se bo naravno pospešila. Vse iznajdljivo je preprosto! Vaš individualni dnevni dodatek je enostavno izračunati - 30 ml na kilogram teže. Vendar pa govorimo le o čisti vodi (čaj, kava, sokovi, kompoti se ne štejejo, poleg tega - za vsako skodelico kave morate piti dodatno kozarec vode, saj kofein dehidrira celice telesa).
- Samo spi dovolj.
Najtežje za sodobnega človeka. Ampak vredno je poskusiti..
Razmerje med spanjem in prehrano je resnejše in globlje, kot se zdi na prvi pogled. Znanstveniki iz različnih držav so že dolgo dokazali, da imajo ljudje, ki ne spijo dovolj, povečan apetit - to pomeni, da jedo veliko odveč v enem dnevu..
Torej bodo stvari počakale do naslednjega jutra, toda najljubša vzglavnica ni!
- Jejte na način.
Zdrava prehrana je vedno enaka: jejte pogosto (vsakih 2-3 ure) in v majhnih porcijah, odrejte škodljivo hrano, poskusite jesti hkrati..
Optimalna različica prehranskega režima: trije glavni obroki (zajtrk, kosilo in večerja) in dva vmesna prigrizka (ne pa tudi prigrizki!).
Kaj naj zamenja piškote, torte in prigrizke?
Možnosti prigrizkov:
- jagode in sadje so boljši od jabolk, agrumov, sezonskega sadja (samo ne v kilogramih, ker gre za ogljikove hidrate in naravni sladkor);
- suho sadje (najbolj nizkokalorične suhe marelice, suhe slive, domače ("babičine") sušenje jabolk, hrušk, slive, marelice);
- slasten naravni jogurt ali kefir;
- trdo kuhano jajce;
- zelenjava (kumare, stebla zelene, otroške korenje v pakiranjih);
- mešanica oreškov (vendar ne več kot 30 gramov na dan, ker so oreški zelo visoko kalorični).
Vsi razlogi, zakaj ne vodijo zdravega načina življenja, domnevno zaradi pomanjkanja časa, so samo izgovori. Poiščite iskren izgovor za prekinitev začaranega kroga - in zelo kmalu bodo zdrave navade postale vaš drugi »jaz«, kolegi, ki vas bodo navdihnili z vašim primerom, pa se vam bodo zahvalili in se tudi pridružili..