Ko pride trenutek zmagoslavja in končno opazite cenjeno -5, -10 ali celo -20 na tehtnici, je pomembno, da se zavedamo, da je faza minila le polovica bitke, ker je pred nami najpomembnejša naloga. Ko je cilj dosežen, in vaša najljubša obleka spet popolnoma sedi na vas, je pomembno, da si ne dovolite, da pokažete šibkost in ohranite to obliko in širše. Po dolgih mesecih trde diete in napornih treningov se želite nagraditi za opravljeno delo in odličen rezultat z nečim okusnim in poiskati popolne oblike do morja, vendar pa najmanjša napaka lahko negira mesece ali celo leta trdega dela. Vedeti, kako obdržati težo po prehrani, si vsi prizadevanja ne bodo zaman in lahko ste ponosni na svoje telo in vztrajnost..
Obdržite težo, ko bo prehrana uspešna, če bo ostala stabilna vsaj eno leto. Da bi se izognili povečanju teže, uporabite spodnje nasvete..
Kako ne pridobiti na teži po dieti: 5 nasvetov
- Vnos kalorij mora biti gladko povečan. Če to storite ostro - boste prav tako dramatično pridobili težo. Da ne bi pridobili na teži po dieti, enkrat na teden postopoma povečajte vsebnost kalorij v meniju za 100-150 kcal zaradi kompleksnih ogljikovih hidratov in beljakovin. Če po enem tednu teža ostane enaka - dodajte še 100-150 kcal. Če teže ni bilo mogoče obdržati - vrnite se na energetsko vrednost prehrane, pri kateri ostane telesna teža enaka in povečajte telesno aktivnost, nato poskusite znova vrgati kalorije.
Pri 1 kg teže morate porabiti vsaj 1 g beljakovin, zmanjšati delež živalskih maščob. Prednost dajemo mesnatim in mlečnim proizvodom.
- Ponovno preštejte energijsko vrednost menija. Da ne bi pridobili na teži po prehrani, morate zagotoviti, da se energija porabi več, kot se porabi za hrano. Če imate sedečo službo in trikrat tedensko določite čas za šport, za stabilizacijo teže morate porabiti 30 kcal na kilogram telesne teže. V odsotnosti treninga je treba zaužiti 25 kcal in če je redno usposabljanje 35 kcal..
- Ne pozabite na fitnes! Pri uporabi nizko kalorične diete telo shrani energijo, kar vodi do zmanjšanja hitrosti presnove. Če se želite vrniti na prejšnjo raven in obdržati težo po prehrani, se morate čim bolj premakniti. Zadostuje 3-4 kardio na teden, vsak po 45 minut. Hoja ne bo odveč..
- Ugotovite, katera visoko kalorična živila lahko sprožijo povečanje telesne mase. Vsa prizadevanja pogosto gredo v odtok ravno zaradi takšnih priljubljenih in okusnih, a preveč kaloričnih jedi. Dobro premislite, kakšne sladkarije imate - morda so to oreški, ki se tako hitro uživajo v prometu. Ko natančno ugotovite, kaj vam lahko prehrana prepreči ohranjanje teže po dieti, delikatese postavite na črni seznam in ne pozabite, da jih poglejte čim pogosteje. Obljubite si, da se boste s takšnimi provokatorji razvajali ne več kot 2-3 krat na teden in v določenem znesku..
- Zdravje je najpomembnejše. Pomembno je, da obisk pri zdravniku ni prezrt, ker je bolezen lahko vzrok za povečanje telesne mase. Razlogi so lahko različni, med njimi je menopavza in disfunkcija ščitnice..
P.S. No, če zares želite pojesti rezino vaše najljubše pice ali kos okusne pite - ne mučite se sami, uživajte - tako lahko zagotovite psihološko pomoč. Ampak ne več kot dva ali trikrat na teden in seveda gledajte velikost porcije.