Tesno povezani povečan insulin v krvi s prekomerno telesno maso. Dekleta imajo pogosto presežek insulina, kar ogroža razvoj sladkorne bolezni tipa 2 in drugih endokrinih motenj. Ta hormon izločajo otočki trebušne slinavke in ga pošljejo v predelavo glukoze v telo..
Poleg tega insulin zagotavlja presnovo (beljakovine, ogljikove hidrate in maščobe), rast in razmnoževanje celic, sintezo DNK. Ko motnje ogljikovih hidratov v telesu takoj začne kopičiti maščobe in debelost razvija.
Z povišano insulina v krvi ne more zateči k dolgoročni trening, post ali diete, da izgubijo težo..
Vse to ne bo učinkovito in celo škodljivo. Po vsakem treningu ali postu se bo teža povečala, namesto pričakovanega zmanjšanja maščobnih rezerv. Te težave pogosto vodijo dekleta ali ženske, da se za nasvet posvetujejo z endokrinologom, gastroenterologom ali splošnim zdravnikom..
Kako jesti in telovaditi s povišanim insulinom v krvi, preberite v tem članku.
Kakšno je stanje inzulinske rezistence
Odpornost na insulin je razvoj nizke občutljivosti tkiv na učinke insulina, kar povzroči blokiranje procesa razgradnje sladkorja in vnosa glukoze v celice..
Celice ostanejo brez potrebne gonilne sile razvoja in razmnoževanja, obstaja močan apetit po pomanjkanju glukoze po obroku. Zato obstaja "začaran krog": sladkor iz hrane se spremeni v maščobno maso - glukoza ne more prodreti v celice zaradi oslabljenega presnovnega odziva in razvoja insulinske rezistence ter se kopiči v obliki prekomerne telesne teže..
Ko se pojavi rezistenca na insulin, se pojavi verjetnost za razvoj sladkorne bolezni tipa 2, ateroskleroze, srčnega napada in celo nenadnega začetka smrti med blokado posode s trombom. Poleg tega lahko insulinska neobčutljivost privede do razvoja sindroma policističnih jajčnikov..
Več o tem: 9 znaki sladkorne bolezni ali kako preprečiti bolezen
Z presežkom izločenega insulina v krvi je zelo težko izgubiti težo in nadzorovati apetit. Če želite to narediti, morate jasno vedeti, kako pravilno jesti, kakšna živila je treba uporabiti in kakšno fizično obremenitev zagotoviti.
Le sprememba v načinu življenja in prehrani bo vodila do pozitivnih sprememb inzulinske rezistence v smeri uravnavanja produkcije hormonskega insulina in delitve glukoze..
Prehranske lastnosti s povečanim insulinom
Nutricionisti priporočajo, da ne obupujete z zvišanim insulinom in ne začnete naročati v svoji prehrani.
Hrana mora biti delna in pogosta, ne smete zlorabljati prehrane in vzeti dolge odmore v obroku. Strokovnjaki so pripravili splošna pravila in priporočila, ki jih je treba upoštevati pri odpornosti na insulin:
1. Ni priporočljivo, da uporabite diete z ogljikovimi hidrati;
2. ne uporabljajte fruktoze, zamenjajte jo s stevio;
3. ne morete močno omejiti maščob, bodite pozorni na polinenasičene maščobne kisline v maščobnih ribah, nerafinirana rastlinska olja;
Zakaj je pomembno nadzorovati raven insulina v krvi za zdravje?
4. je nemogoče kombinirati sladkor, moko in maščobo, slaščice spadajo pod to postavko;
5. hrano je treba jesti v majhnih količinah in pogosto (vsaj 5-krat);
6. prekinitve med obroki ne smejo biti daljše od 3 ur;
7. Ne morete jesti veliko pred spanjem, lahko si privoščite prigrizek v 3 urah;
8. Izogibajte se živilom z visokim GI (glikemični indeks);
9. je potrebno uporabljati vlakna - zelenjavo in sadje, poseben poudarek pa je na njih;
10. porabite več tekočine, zlasti vode. Čez dan vzemite nekaj požirkov naenkrat, ne pijte celotnega volumna naenkrat..
Odpornost na insulin: Kako prepoznati in odpraviti težavo?
Kako trenirati za hujšanje in zdravje
Povečan insulin v krvi prispeva k hitremu pridobivanju telesne teže, zato je pomembno nadzorovati raven hormonov in uravnavati nastajanje maščobnega tkiva. Sledite osnovnim zahtevam športnega treninga za odpornost proti insulinu:
- aerobna vadba mora biti srednje intenzivna - 30-60 minut (plavanje, kardio);
- trening za moč je bolje odložiti in narediti jogo;
- poleg joge vam bodo v pomoč tudi ples in pilates.
Aktivnega življenjskega sloga ne nadomeščajte s črpanjem stiskalnice, s tem ne boste pustili maščobe na trebuhu - telesna aktivnost dueta in pravilna prehrana bodo lahko celovito začeli proces izgorevanja maščob z zvišanjem insulina v krvi in prekomerno telesno težo. Poleg tega lahko aktivnost in prehrana masirata tudi postopke za izboljšanje limfne drenaže.
Hormonski insulin: vir energije in diabetes
Poleg pravilne prehrane in športa je glavna stvar za uravnavanje proizvodnje insulina tudi ciljno zdravljenje insulinske rezistence, ki jo bo predpisal endokrinolog. Če želite pravilno razviti prehranski sistem in urnik obrokov, se obrnite na strokovnjaka za prehrano..