Če ste začeli jesti drugače, kot ste ga imeli, to pomeni, da ste iz kakršnega koli razloga šli na dieto, boste prej ali slej prehiteli občutek lakote. To je zato, ker ste dobili iz stalne prehrane in telo je pod stresom. Večina prehrane je namenjena zmanjševanju uživanja ogljikovih hidratov, kar zmanjšuje količino glukoze v krvi, zato resnično želim jesti. Ugotovimo, kako premagati lakoto in s častjo prenesti vse preizkušnje. Kaj je mogoče storiti, da bi jedli kot ne toliko?
Vrste nastajajoče lakote
Lakota tudi ni tako preprosta, razdeljena je na psihološko in fiziološko.
Fiziološka lakota se pojavi, ko hormon gladina, ki nastane v želodcu, daje možganom signal, da je prišel čas za obrok. In ravno nasprotno, nasičeni hormon leptin sporoča, da smo že jedli in da jih proizvajajo maščobne celice. Zato je apetit nadzorovan predvsem s tema dvema hormonom..
Psihološka lakota se lahko pojavi na primer pri omembi hrane na sliki ali oglaševanju. Lahko se pojavi tudi, če vemo, koliko smo jedli prej in da bo psihološko neprijetno za nas, da umremo psihološko, na primer, da grizemo list zelja namesto hamburgerja..
Najbolj zanimivo pa je, da je fiziologija tesno povezana s psihologijo, fiziološka lakota pa se lahko manifestira kot psihološka in obratno..
Kako premagati lakoto na dieti?
Obstaja več možnosti za premagovanje čisto fiziološke lakote:
- Hrano, ki je namenjena za cel dan, razdelimo na več sprejemov, tako da bo večer obrok popoln (če je mogoče). Pravilo je, da pijete kozarec tople vode pol ure pred obrokom. Zmanjšala bo apetit in dala občutek polnosti..
- Osredotočite se na beljakovinsko hrano, ker beljakovine, ki jih najdete v njem, pomagajo pri boju proti lakoti, trdijo. Hrana, ki vsebuje veliko beljakovin, se prebavi dolgo časa in ostane dolgo časa polna..
- Znanstveniki so pokazali, da pogostost prehranjevanja lahko vpliva tudi na občutek lakote. Jejte optimalno 3-4 krat na dan, če jeste približno 6-krat, telo začne pogosteje zaprositi za hrano..
- Osredotočite se na zajtrk. Poskusite vzeti najbolj kalorično hrano zjutraj. Ta zajtrk vas bo napolnil z energijo za ves dan, tako da vam močna lakota čez ves dan ne bo ogrozila..
- Jejte več vlaken. To popolnoma zapolni želodec, poleg tega, nizko kalorično. Če je želodec poln, možgani prejmejo informacijo, da je telo polno. In dobiš občutek zadovoljstva. Uporabite trik, da ne jeste več, kot ste pričakovali, in se znebite občutka lakote, jedite vlakna pred glavnim obrokom. Tako boste napolnili želodec in kalorije porabijo minimalno količino.
- Vnos maščob ne zmanjšajte na nič. Prvič: povzroči izčrpanost telesa in neprijetno vpliva na stanje kože, las in nohtov. Drugič: brez prisotnosti maščobe, je malo verjetno, da bo vaše telo zrelo dolgo časa, zato mora biti delež kaloričnih maščob 20-25% skupne količine hrane..
Boj proti psihološki lakoti
Da ne bi padli pod psihološko okvaro in da ne bi izpraznili celotnega hladilnika, med prehrano uporabite metodo 90/10. To pomeni, da mora biti odstotek prehranskih izdelkov 90% skupnega vnosa hrane, v 10% vaše prehrane pa lahko vključite vse, kar vam prinaša največje zadovoljstvo..
Torej ne boste nenehno pod psihološkim pritiskom, da vam je vse nemogoče in da bo lažje prenašati začasne težave..
Če vadbe povežete z obdobjem spoštovanja prehrane, boste svojo pozornost usmerili na druge cilje in možne dosežke. Zlasti prehrana v kombinaciji s fizičnim naporom bo dala večji pozitivni rezultat kot brez njih..
In, kar je najpomembneje, če se odločite za dieto, se prepričajte, da nimate kontraindikacij za takšne poskuse. Če ste v dvomih, strokovni nasvet ne bo odveč..
Naš cilj je tudi vaše dobro zdravje .