Biti tanek je le polovica bitke, ker je za popolnost videti, da ni pomembno le, da sledimo prehrani, temveč tudi posvetimo čas usposabljanju, ki bo pomagalo popraviti sliko. V zadnjem času so vse bolj priljubljeni vadbeni kompleksi, ki se izvajajo v samo 5 minutah. Sodobni tempo življenja nas včasih prisili, da pozabimo na šport, saj skoraj ves čas potrebujemo delo in skrb za družino. Vaje za noge in zadnjico ne bodo vzele veliko časa, vendar rezultati njihovega izvajanja ne bodo dolgo trajali.
Najboljše vaje za noge in zadnjico
1. Skakalna vrv
Kljub temu, da se vrv šteje za zabavo otrok, je ta lastnost popoln zaveznik v boju proti debelosti. Zahvaljujoč skakalni vrvi je mogoče popolnoma pripraviti telo za druge vaje..
2. Lunges
Zategniti zadnjico in noge učinkovito s pomočjo lungov. Rezultati ne bodo prikazani s svetlobno hitrostjo, vendar boste sčasoma videli, da so takšne vaje za noge in zadnjico več kot učinkovite..
Pri pravilnih napadih so vpletene gluteusne mišice, kvadricepsi in lisice. Takšne vaje za noge in zadnjico bodo pomagale pospešiti presnovo in se znebiti prekomerne telesne teže..
3. Skoči na skoke
Stojite v začetnem položaju - udarite ob stran in naprej. Skočite navzgor in spremenite noge v zraku, z drugo nogo naprej pa morate pristati v začetnem položaju.
4. Zategnite noge
Osvobodite prostor, vklopite vašo najljubšo glasbo in začnite s to čudovito vajo za zategovanje nog in zadnjice. Plačate samo 4-5 minut na dan za zategovanje nog, kmalu bo vaša zadnjica opazno zaobljena in noge bodo postale vitke..
5. Čepi
Glavna prednost te vaje za noge in zadnjico je, da jo lahko izvajamo kjerkoli - doma, v pisarni, v naravi. Če čepite vsak dan, so vam na voljo popolne zadnjice in noge..
6. Plié squats
Ta dobra stara vadba vam daje neverjetno obremenitev zadnjice..
7. Blasting squatting
Poleg tega, da te vaje zategnejo zadnjico in boke, so zelo koristne tudi za hrbtenico. Sedite in držite nekaj sekund, nato skočite ven čim višje..
8. Tek
Ni nujno dolgo, da teče do izčrpanosti - vpletene bodo vse mišice telesa, tudi za kratke seje. Tudi zaradi delovanja se obremenitev spojev zmanjša, kar preprečuje morebitne poškodbe..
Vse vaje za noge in zadnjico, omenjene v članku, so preproste in njihova izvedba ne bo trajala dolgo.