Stres ni vedno slab: na primer, ko je potrebno povečati raven energije in koncentracije ali med športnimi tekmovanji. Vendar pa lahko stalni stres spremeni vaše možgane na bolje. Dejansko lahko stres vpliva na velikost možganov, njegovo strukturo in funkcije - neposredno na raven genov, zaradi česar se pogosto srečamo z nespečnostjo, pozabimo, kje postavljamo stvari ali so podvržene nihanju razpoloženja. Stalni stres, ki ga povzroča trdo delo ali stalne spore doma, lahko spremeni velikost možganov, njegovo strukturo in funkcije.
NRA-sistem - kako se pojavljajo reakcije na stalni stres
Hipotalamično-hipofizno-nadledvični sistem (NRA) je naš osrednji enkraten in stalen sistem odziva na stres. Ta sistem je funkcionalno pomembno prepletanje centralnega živčnega in endokrinih sistemov. Hipotalamično-hipofizno-nadledvični sistem je odgovoren za prilagodljivo komponento odziva na stres. Za to reakcijo je značilno sproščanje hormona za sprostitev kortikotropina (CRF). Ko se CRF veže na receptorje CRF v sprednji hipofizi, se sprosti adrenokortikotropni hormon (ACTH). ACTH se veže na receptorje v skorji nadledvične žleze in spodbuja proizvodnjo kortizola..
Kot odgovor na stres se kortizol proizvaja nekaj ur po izpostavljenosti stresorju. Ko koncentracija kortizola v krvi doseže določeno raven, postane njeno zaščitno delovanje negativno. Na tej točki se ponovno vzpostavi sistemska homeostaza. Pri nenehnem stresu se telo navaja na določen stresor in stalno aktiviranje PHA sistema..
Kako kortizol spreminja možgane pod stalnim stresom
Kortizol negativno vpliva na možgane, če je oseba v stalnem stresu. Stopnja aktivnosti in število nevronskih povezav v amigdali možganov - središče strahu. Tudi ko se raven kortizola poveča, se interakcija nevronov v hipokampusu - možganski regiji, ki je odgovorna za učenje in nadzor stresa - poslabša. Hipokampus tudi zavira delovanje hipotalamično-hipofizno-nadledvične žleze..
Vendar to ni vse. Kortizol lahko dobesedno povzroči, da se možgani zmanjšajo. Preveč tega hormona vodi do izgube sinaptičnih povezav med nevroni in zmanjšanja velikosti prefrontalnega korteksa (ureja vedenje, koncentracijo, sodbe, družbene povezave in odločanje). V hipokampusu, pod stalnim stresom, se tvori manj nevronov, t.j. Težje bo za vas, da si zapomnite in se naučite novih informacij, kakor tudi ugodne razmere za veliko resnejše težave - depresijo in Alzheimerjevo bolezen..
Stalni stres lahko doseže možgansko DNK (eksperimenti so bili izvedeni na podganah, ko je bila mati vzeta iz teleta in je postal bolj dovzeten za stres) - to so tako imenovane epigenetske spremembe, ki se kažejo v spreminjanju izražanja določenih genov, ne da bi neposredno spremenili genetski kod. Pri podganah so bile take spremembe reverzibilne. Spremembe se prenesejo na prihodnje generacije..
Učinkoviti načini za zaščito pred učinki stalnega stresa na možgane.
Zato je pomembno ohraniti zdravo raven kortizola, tako da se hipotalamus in hipofiza ohranita, zato je treba stopnjo občutljivosti na negativne negativne povratne informacije s kortizolom ohraniti v normalnih mejah. Da bi zmanjšali negativne učinke stalnega stresa na možgane, je treba vaditi in obvladati tehnike meditacije, naučiti se globoko dihati in se osredotočiti na okolje. Vse te aktivnosti bodo pomagale zmanjšati raven stresa in preprečiti zmanjšanje hipokampusa. Normalna velikost hipokampusa bo zagotovila sposobnost učenja, dobrega spomina in obvladovanja stresa, dokler ne prevzame nadzora nad tabo..