Mnogi ljudje pravilno dihajo v stanju absolutne sprostitve, torej med spanjem, potem je dihanje pod nadzorom nezavedno. Ko je oseba budna, se njegov dih nagiba, včasih pa se zadržuje, kar povzroča resne motnje v možganih in srcu. Z znanjem, kako pravilno dihati, je mogoče ne samo ohraniti zdravje, temveč tudi podaljšati življenje. Med vadbo je zelo pomembno, da dihamo pravilno, saj je dihanje zagotovilo za učinkovitost treninga - mišice imajo možnost, da se hitreje okrevajo, zato se počasi utrudite. V članku ugotovite, kako pravilno dihati med treningom..
Vse o pravilnem dihanju med športom
Če se med vožnjo nenehno zadušite, ne morete plavati 50 metrov, problem morda sploh ni v pripravi. Dejansko je učinkovitost usposabljanja neposredno odvisna od pravilnega dihanja, ki je osnova za vse telesne dejavnosti. Če izberete tehniko dihanja, morate začeti z vrsto treninga, saj obstajajo vaje za raztezanje, vaje za moč, kardio trening, plavanje. Nato smo se ločeno ustavili na vsaki vrsti vaj, da bi podrobno opisali, kako pravilno dihati med športnimi aktivnostmi..
Kako dihati med kardio
Sprinter dihanje je pogosto in globoko, če pa boste prečkali kilometer, je bolje dihati globoko. Ko čutite, da dihanje postane hitrejše, upočasnite. Poudarek je na popolnem izdihu, ki mu sledi globok vdih. Profesionalni sprinterji naredijo nekaj globokih vdihov pred dirko.
Glede drugih obremenitev s kardiom pa formula za popolno dihanje za njih ne obstaja, zato strokovnjaki svetujejo, da dihate, saj se počutite udobno. Ne pozabite, če se med vadbo začnete zadušiti - zasedba je za vas pretežka in je bolje prekiniti.
Kako dihati med vajami za moč
Osnovno pravilo je, da naredite napor izdiha. To pravilo lahko obidejo le izkušeni športniki, ki se ukvarjajo s fitnesom več kot 5-7 let. Na primer, kompleksni koordinacijski gibi se izvajajo s prepognjenim dihanjem. Če pri opravljanju vaje prsti niso položeni na tla, ampak na kroglo, je zelo težko ohraniti ravnotežje v tem položaju. V takem položaju se zadržujejo le 10-15 minut in če v tem času ne dihate, je lažje opraviti. Po teh vajah se prepričajte, da “dihate”: le nekaj minut le hodite po tekalni stezi.
Kako pravilno dihati med vajami, ki razvijajo prožnost
Pri izvajanju raztezalnih vaj mora biti dihanje čim bolj enakomerno, globoko in mirno. Takšno dihanje bo pripomoglo k sprostitvi in koncentraciji pozornosti. Ker se mišična vlakna raztegnejo prav v trenutku sprostitve, je pomembno, da vedno sledite dihu, ne da bi ga odlašali, ker lahko to sproži napetost. Poskušati moramo dihati želodec, to dihanje bo povečalo prekrvavitev v mišicah..
Če se upognete naprej, vdihnite, ko je telo poravnano in izdihnite, ko se upognete naprej..
Kako dihati med plavanjem
Verjetno je glavna težava, s katero se spopadajo plavalci novinci, potreba po izdihu v vodo. Sprva je to dejanje tako neprijetno, da oseba začne paniko in zadrži sapo, namesto da sprošča mehurčke v vodi z usti in nosom. Morda se sprašujete, zakaj celo izdihnite v vodo, če lahko popolnoma držite glavo nad vodo? V bistvu, če ne spustite zraka v vodo, ne boste šli daleč in se počutite utrujeni po 20-30 metrih. Tudi, če prezrete pravila pravilnega dihanja med plavanjem, lahko poškodujete mišice hrbta in vratu, ki so v tem primeru v stalni napetosti..
Ko plavate, hitro vdihnite skozi usta, tako da so pljuča popolnoma napolnjena z zrakom. Dolgo izdihnite skozi usta in nos - to bo pomagalo znebiti vode, ki je padla v nosnice..
Učenje, kako pravilno dihati med vadbo, je lahko zelo težko in na začetku lahko stalna koncentracija na dihanje povzroči hrup in jezo. Toda, ko boste prvič premagali razdaljo brez prekinitev, bo prišlo do spoznanja, da vsa prizadevanja niso zaman..