Tek na vrhuncu priljubljenosti. Nekdo zjutraj teče, da izgubi te teže, in nekdo - da okrepi svoje zdravje. Če se boste odločili, da se pridružite vrstam tekačev, potem med dirko na dolge razdalje ne bo dovolj, da se naučite, kako držati telo in pravilno položiti noge. Zelo pomembno je obvladati tehniko pravilnega dihanja. To vam bo pomagalo razbremeniti stresa iz srčno-žilnega sistema, kisik v vsaki celici v telesu, in tudi, da vaja učinkovito. Uredniki internetne izdaje vam bodo v tem članku povedali, kako obvladati dihalno tehniko med vožnjo, da bi kar najbolje izkoristili ta šport in ne škodili zdravju..
Kaj naj diha med vožnjo
Dogovorite se, kako težko se je včasih osredotočiti na dihanje, ko so vse misli osredotočene na pravilno držanje hrbta, kako premikati roke in kam postaviti noge. Zato je tekel umetno. Da bi uživali v jutranjem ali večernem teku, se spomnite enega zelo pomembnega pravila: tek mora biti čim bolj naraven. V tem času se ne preveč obesite na položaj telesa in samega dihanja. Počutite se sproščeno in samo dihajte.
Strokovnjaki pravijo, da je težko, enostavno in prosto dihanje med vožnjo ključ do učinkovitosti in dobrega zdravja..
Kljub temu, da ljudje med treningom dihajo drugače, obstajajo nekatere pravilne dihalne tehnike, ki so primerne za vsakogar..
Pravilno dihanje med ogrevanjem
Ogrevanje je glavni pogoj za vsako vadbo, še posebej v teku. Konec koncev pripravi mišice in druge sisteme za prihajajoče obremenitve, hkrati pa prihrani tudi od zvinčanja, zvijanja in drugih poškodb. Ogrevanje je lahko kratko. Vendar pa mora biti popolna in kakovostna. Ključno vlogo pri tem ima pravilno dihanje. Pomaga prihraniti moč in energijo, ki bo potrebna za tek..
Segrevanje vključuje čepenje, trup v različnih smereh, trepetanje v rokah, lunges in druge vaje, ki segrejejo mišice in razpršijo kri po vsem telesu. Kako pravilno dihati s takšnimi vajami?
Strokovnjaki priporočajo vdihavanje, ko se prsni koš razprostira in izdihne. Z drugimi besedami, ko začnete delati neke vrste vadbo - vdihavajte in ko končate - izdihnite. Za boljše razumevanje je tukaj nekaj primerov:
• Medtem ko čepite, vdihnite med mirovanjem in rahlo nagnite telo naprej. In, dvigni, vzemi sapo.
• Dihanje pri upogibanju, udarci in nihanju mora biti naslednje: globoko vdihavanje poteka v ravnem položaju telesa, izdih - po upogibanju, na koncu vaje..
• Z izvajanjem vaj za prožnost vdihnite v trenutku, ko je telo rahlo upognjeno naprej. Izdih se izvede ob zaključku vaje..
Pri raztezanju ne zadržujte sapo, ko je vaše telo čim tesnejše. To bo neizogibno privedlo do pomanjkanja kisika, kar lahko poveča krvni tlak in celo izgubo zavesti..
Kako dihati pri teku: osnovna pravila
Ko se dobro ogrejete, lahko začnete s tekanjem. Obstaja veliko vrst teka. Najbolj priljubljena med njimi je tek. Ljudje ga kličejo tek. Idealen je za začetnike. Zato lahko začnete z njim.
Pravila za pravilno dihanje v tem primeru so:
• Poskusite dihati čim globlje..
• Dihajte popolnoma nos. To je dihanje, ki čisti zrak prahu, plina in škodljivih mikroorganizmov. Poleg tega se nosno dihanje segreje in navlaži zrak ter tako zaščiti zgornje dihalne poti pred ohlajanjem in sušenjem. Če ne morete dihati takole, izmenično vdihujte in odvajajte z nosom in usti..
Disanje v ustih vam omogoča, da vdihnete in izstopite prosto in hitro. Vendar ne prečisti in ne segreva zraka, zaradi česar vsi mikroorganizmi in škodljive snovi vstopijo v sapnik in bronhije, dihalne poti postanejo podhlajene. In to je polno nalezljivih bolezni ali prehladov..
V tem primeru se je treba pri vdihavanju skozi usta dotakniti jezika v ustih. To bo pomagalo, da se zrak segreje v ustih, tveganje za lov na mraz pa se zniža na minimum..
• Vdihnite odprtino. Z drugimi besedami, ne v prsih, ampak v spodnjem delu pljuč in želodcu. V tem primeru vdihnite in izdihnite, naredite nos. Prednost takšnega dihanja je, da v sebe vdihnete več zraka, zaradi česar se mišice popolnoma oskrbijo s kisikom. Precej enostavno se je naučiti takšne tehnike: najprej začnite trenirati, ko hodite, nato pa nemoteno nadaljujte z vožnjo. Hkrati morajo biti vdihi globoki, trebuh pa napihnjen..
• Zrak mora biti do konca izdihan. V pljučih se ne sme uporabljati zraka. To je potrebno za zagotovitev prezračevanja pljučnih votlin..
• Dihanje mora biti ritmično. Tako enakomerno porazdelite obremenitev na telo, prav tako pa se izognite izjemnemu stresu. Zaželeno je, da se vdih in izdiha izvajajo na vsakih 3-4 korakih. Če pride do pomanjkanja zraka, zmanjšajte število korakov.
• Dihajte globoko, enakomerno, počasi in svobodno. V tem primeru mora biti izdih dvakrat daljši od vdihavanja. Še posebej pomembno je, da se držite takšnega pravila, če imate raje dolge proge..
Kar bi moralo biti dihanje med zagonom
Hitchback, kot je ogrevanje, je pomemben del vadbe. Služi kot zaključna faza, katere glavna naloga je obnoviti dihanje, postopoma zmanjšati srčni utrip in gladko znižati krvni tlak..
Po tekanju se ne smete nenadoma ustaviti. To lahko privede do izgube zavesti. Upočasnite postopoma. Hkrati poskusite sprostiti mišice in dihati enakomerno in globoko. Ko je dihanje ponovno vzpostavljeno, se lahko ustavite in raztegnete ali obesite na vodoravno palico.
Pravilno dihanje med vožnjo bo vaš trening učinkovito, vaše zdravje bo močno, in vaša koža bo lepa. Dobili boste ne le velike koristi, ampak tudi pozitivna čustva..