Vsaka ženska in moški si prizadevata za popolno podobo - tesne zadnjice, vitke noge, ravno želodec. Samo proces izgube teže trebuha in je najbolj zamuden za izgorevanje maščobe. Za krvavitev v trebuhu in izvajanje trebušnih vaj je potrebno imeti čas in vztrajnost za doseganje rezultatov. Toda, fitnes trenerji ugotavljajo, da obstaja več zelo močnih vaj, ki lahko nadomestijo polovico treninga, da bi dobili želeno obliko na trebuhu in zadnjici..
Upošteva se ena od teh vaj bar v klasičnem smislu zmogljivosti in vseh njegovih variantah. Ne glede na to, katera plakatna možnost izberete, učinek ne bo vas čakal, verjemite mi! Torej, kako narediti bar, da popolnoma izgubijo težo, se učijo iz tega članka.
Vaja Plank: Koristi in nevarnosti
Planck se nanaša na statične vaje, saj med izvedbo ni dinamike. Naloga vaje je ohranjati telo v pravilnem položaju in viseti nad tlemi. Težave pri izvajanju so vzdrževanje enakomernega položaja telesa, brez upogibanja in upogibanja.
Še posebej uporabno za izvedbo palice za izgubo teže trebuha. Poleg tega v procesu držanja telesa v visečem položaju skoraj vse mišice delujejo. Če naredite palico na komolcih in hkrati uporabite dumbbells, več dela na mišice roke. Izvajanje stranskega traku pomaga odstraniti dodatne centimetre na pasu.
Glej tudi: 12 najboljših možnosti za trak - in vsaka mišica v telesu je v dobri formi
Vadbena deska je prikazana ljudem, ki imajo težave s hrbtenico. Ta čudovita vaja bo pomagala izravnati vašo držo in okrepiti hrbtenico. Samo ena vaja lahko zategne mišice, okrepi vezi in kite..
Medtem ko se osredotočite na komolce ali roke, se lahko v primeru nepravilnega izvajanja tlak poveča. Če imate bolezni srca in ožilja, se je bolje posvetovati z zdravnikom o kontraindikacijah..
Katere mišice so zategnjene z vadbeno desko:
- Mišice hrbta (ki se začnejo z materničnim vratom in končajo z ledveno krilom) bodo imele največjo korist od vadbe na deski. Tudi če ste v baru vsi enkrat na dan, se bolečine v hrbtu med lopaticami in vretencami v vratni hrbtenici znatno sprostijo. Poleg tega je treba vedeti, kako pravilno opraviti bar, da bi preprečili pojav lordoze, to je, da se hrbtenica v spodnjem delu hrbta upogiba..
- Glutealne mišice se šibkeje črpajo v običajno desko. Najboljša stvar za vlečenje je zapletanje te vaje - izmenično dviganje nog nad tlemi..
- Mišice nog - zaradi dejstva, da je poudarek na rokah in nogah nog, mišice trenirajo v večji meri kot med normalnim treningom moči. V začetni fazi izvajanja je dopustno rahlo pekoč občutek v nogah, ki je zanesljiv znak dela vseh potrebnih mišic..
- Mišice v trebuhu - palica je odlična za tisk, ki deluje kot mišice trebušnih trebušnih mišic, tako stran in nižje. Da bi povečali napetost v trebušnih mišicah, potegnite trebuh in ga med vadbo ne izpustite. Prav tako ne pozabite, da morate dihati enakomerno, sicer ne boste mogli preživeti dovolj časa v položaju.
- Mišice roke - počivajo na rokah ali komolcih, bicepsi in tricepsi so popolnoma zasedeni in ne puščajo možnosti za kopičenje maščobe na tem mestu. Tako trdo delo mišic roke pomaga pri zategovanju kože, tudi z močnim spuščanjem..
Glejte tudi: Čudeži, ki jih bo bar naredil z vašim telesom
Kako narediti bar pravilno za popolno stiskanje
Razmislite, kako narediti bar v klasični različici - poudarek na komolcih in nogah nog. Za izvedbo potrebujete mehko podlogo in željo.
Tehnika za izvedbo klasične vadbe na deski:
- Lezite na želodec, upognite komolce in počivajte na tleh.
- Prav tako se naslonite na konice prstov, poravnajte noge..
- Držite komolce strogo pod rameni, da povečate učinek..
- Med nogami mora biti majhen prostor. Manjša je razdalja med nogami, težje je vzdrževati enakomeren položaj telesa..
- Zategnite trebuh in zadnjico, zavzemite pravilen položaj hrbtenice in ne odpirajte stiskalnice, dihajte enakomerno.
Na kaj morate biti pozorni med vajo:
- Stopala morajo biti ploska in tesna. Če so noge v kolenih upognjene, ne bo potrebna obremenitev na mišicah rektumov trebuha..
- Stopala se morajo povezati skupaj. Samo ob prvih poskusih stopala se lahko zaradi udobja loči..
- Ledja mora biti ravna, brez upogibov, to je zelo pomembna točka pri vadbi deske. Lahko tudi ne okrog spodnjega dela hrbta, mora biti gladka.
- Zadnjice se napnejo na samem začetku in se ne izpustijo do konca prvega vadbe..
- Tudi trebuh naj se potegne navzgor in potegne do reber..
- Komolci naj bodo pod rameni, da ne bi povzročili dodatne obremenitve sklepov.
Glej tudi: Super trak: dve minuti za popolno telo
Torej, uporabite vadbeno desko za tisk, mišice nog in rok, zadnjico. Začetek kompleksa stane od 10-20 sekund v enem kompletu, s čimer se čas podaljša na 1 minuto. Najboljše od vsega, rezultat bo po treh pristopih za vsakodnevno vadbo na deski. Prav tako zapletajo kompleks, dosežete 100% hujšanje in zaostritev trebušnih mišic.
Samo en mesec dnevnih tečajev vam bo omogočil, da v ogledalu vidite napeto sliko in čudovito stiskalnico..