Proces izgube teže je nepredstavljiv brez stalnega izgorevanja kalorij - to je osnova za pridobitev idealne figure. Da bi spali kalorije, nutricionisti, športni trenerji in zdravniki pravijo, da je treba jasno razumeti, katere ukrepe je treba sprejeti za uspeh. Samo prehrana ne bo mogla obravnavati trajnih maščobnih oblog..
Športno usposabljanje, ki se kopiči na prehranjevanju in sedečem načinu življenja, ne bo prineslo pričakovanega učinka. Zato ne izgubljajte časa zaman. Več o tem, katere 3 smeri razmisliti, da bi izgubili težo. Razkrivamo 3 skrivnosti o tem, kako hitro spali kalorije in dobimo največji učinek - napeto telo in sijočo kožo.
Kako spali kalorije: 3 metode za delo na telesu
Upoštevajte, da vsako od treh področij vsebuje majhne nasvete ali priporočila o tem, kako na splošno nadzirati svoje telo in zlasti težo..
Metoda številka 1 - Usposabljanje za pospešitev procesa kurjenja kalorij
- Intenzivno usposabljanje z visoko intenzivnostjo
Izvajanje vaj z visoko intenzivnostjo 40 sekund do nekaj minut - to je, kje začeti. Med vadbami si vzemite odmor - 1-2 minuti. Koristi takšnega usposabljanja:
- Povečajte število porabljenih kalorij. Hitreje in bolj energično trenirate, več maščobe bo zgorelo. S povečanjem intenzivnosti treninga za le nekaj minut lahko dosežete hitre in najboljše od vsega oprijemljive rezultate..
- Povečajte aerobno vzdržljivost - pri krepitvi srčne mišice med vadbo lahko povečate intenzivnost in trajanje treninga.
- Usposabljanje bo postalo raznoliko in ne bo dolgočasno in monotono.
- Da bi dobili najboljši učinek, ne potrebujete dodatne opreme, morate le postopoma povečati intenzivnost treninga.
Glejte tudi: Kako uporabiti intervalno tekanje za izgorevanje maščobe
- Pri pouku bodite pozorni na uteži.
Če dvigujete samo uteži, kalorij ne boste pogasili hitreje. Toda v povezavi s kardio obremenitvijo se bodo rezultati vsaj podvojili. Vse je zelo preprosto: rast mišic se pospeši in presnova pospeši. Hitra presnova pomaga pri izgorevanju kalorij..
Ženske so pogosto pozorne na dviganje uteži, saj ta vrsta vadbe velja predvsem za moške. Ta mit le preprečuje, da bi v celoti začeli proces kurjenja kalorij in izgubiti težo. Dvigovanje majhnih lusk bo povzročilo več kalorij..
- Vadite intenzivno, da pospešite metabolizem in zažgete telesne maščobe.
Ko razumemo potrebo po intenzivnem tempu in treningu moči, ostane le pravilno izdelati program celotnega razreda. V središču uravnavanja obremenitve na srcu in mišicah združimo:
- Tečejo + čepi
- Tek + sprint
- Tek + vlečne noge.
- Usposabljanje v krogu, da se vključi več mišičnega tkiva
Hitrost gorenja kalorij se dvigne na sam vrh, ko se med vadbo uporabi več mišic. To je krožno usposabljanje. In večji učinek je dosežen pri kombiniranju treninga moči z aerobiko..
- Poskusite združiti vrste usposabljanja
Ne zadržujte se samo na obratovalni ali močni obremenitvi. Obstajajo tudi drugi enako učinkoviti tipi: veslanje, boks, plavanje, ples.
Glej tudi: 8 dobrih razlogov za začetek plavanja
V 45 minutah plavanja se lahko znebite 800 kalorij in koliko užitka dobi vaša koža.
Baletni tečaj v samo 60 minutah bo prihranil 450 kalorij.
Izbira vašega športa, vam ne zagotavlja le fizične preobrazbe, temveč tudi čustveno praznjenje..
- Poiščite nov šport, ki bo ključ do izgube teže.
Ko je preprosta vožnja utrujena, so se steze že naučile po srcu, kar je mogoče premagati ovire z zaprtimi očmi brez težav, razmisliti o spremembi vrste aktivnosti. Spreminjanje obremenitve in vrsta treninga bo prebudilo vaše možgane in še bolj okrepilo vaše telo..
Telo se lahko prilagodi obremenitvi in na koncu ne dobi ustreznih rezultatov. Zgorelo se bo manj kalorij, mišice se bodo navadile na obremenitev in se ne bodo več razvijale. Razredčite obremenitve moči, težo, ovire. Ali pa si vzemite odmor in korenito spremenite pristop.
Metoda številka 2 - Spremembe v prehrani
- Vedno pijte zeleni čaj
Zeleni čaj je znan po svojih protivirusnih lastnostih. Poleg tega pospeši metabolizem in uspešno odstrani nabrane toksine..
- S seboj nosite steklenico vode - pijte dovolj tekočine
V zadnjem času, znanstveniki so ugotovili, da po pitju 17 ml vode (hladno, ne kuhano), se metabolizem pospeši za 40%. In kar je pomembno, presnova bo v takšnih položajih potekala 30 minut. Samo en in pol litra hladne vode vas bo obdržalo na težkem načinu kurjenja kalorij..
Poskusite se malce prevarati, ko popijete kozarec vode pred jedjo - to vas bo rešilo pred prenajedanjem..
- Osredotočite se na mlečne izdelke
V eni od revij o debelosti so bili objavljeni rezultati študije o uporabi mlečnih izdelkov z nizko vsebnostjo maščob. Ženske, ki trikrat na dan uživajo nizko vsebnost maščobnega jogurta in drugih mlečnih izdelkov, se hitro znebijo maščobe. Znebili so se več kot 70% maščobe, za razliko od žensk, ki so le občasno uživale mlečne izdelke..
- Jejte različne vrste rib.
Izkazalo se je, da lahko ribe zmanjšajo nivo leptina (uravnavajo lakoto) - kar prispeva k pravilni presnovi. Na voljo je le en kos rib na dan - in nadzor telesne teže. Lahko je skuša, tuna, losos.
Ribe lahko služijo kot odličen nadomestek za druga živila, ki so bolj škodljiva in ugodna za debelost. Morske ribe so nizkokalorične in telo obogatijo z omega-3 maščobnimi kislinami.
Preberite tudi: Omega-3 in omega-6 maščobne kisline: razmerje je pomembno
- Jejte več vlaken.
Hrana, ki vsebuje več vlaken kot ogljikovi hidrati, se v želodcu zadržuje dlje in potrebuje več časa, da jo prebavi. Zato občutek sitosti traja dlje kot po zaužitju nekaterih ogljikovih hidratov..
Kaj morate storiti: beluši, špinača, cvetača - vsebujejo ogromne zaloge vlaknin.
- Ne pozabite na beljakovine - preprosto so potrebne telesu.
Ne morete jesti samo beljakovin, vendar brez njih ne morete - protislovje, ki je na dnevnem redu številnih nutricionistov. Kaj izbrati: obilo beljakovin ali popolnoma opustiti?
Majhna količina beljakovin vsak dan stabilizira presnovo in pospešuje kurjenje kalorij. Količina beljakovin, ki se dnevno zaužije, ne sme presegati 30% celotne prehrane. Izberite živila, ki vsebujejo beljakovine, ki so zelo pomembne za telo: pusto meso, soja, fižol, mlečni izdelki z nizko vsebnostjo maščob.
Metoda številka 3 - Ustvarjanje novega načina življenja
- Brez stresa
Kopičenje maščobnih gub v trebuhu, ki ga je tako težko odstraniti, se v večji meri pojavlja zaradi stalnih stresov. V stresnih situacijah v telesu se v velikih količinah kopiči hormon kortizol (stresni hormon), ki izzove apetit in zmanjša presnovo.
Kaj storiti in kako goriti kalorije v prisotnosti stresa v življenju? Odgovor bo dal vsak psiholog: najprej se morate znebiti stresa. Ali vsaj zmanjšati delež negativnih vplivov. Poslušanje mirne glasbe, meditacije, branja, nekakšnega vezenja - vse to spodbuja umirjanje živčnega sistema. Kaj storiti, če se stres pojavi na delovnem mestu? Hoja in svež zrak - odlična rešitev za izogibanje stresnim situacijam.
Glejte tudi: Če vam stres preprečuje izgubo telesne teže: kako zmanjšati raven kortizola v telesu
- Ne pozabite na zajtrk
Obvezni zajtrk - zaveza učinkovitega hujšanja (v povezavi z drugimi ukrepi). Po spanju mora telo okrevati in zdrav zajtrk je namenjen nasičenju in obnavljanju izgubljene energije. Zajtrk ne sme vsebovati več kot 400 kalorij: umešane beljake z zelenjavo, žitaricami, nemastnimi mlečnimi izdelki, ovseno kašo s sadjem.
- Hrano razdelite v več prelazov - pogosto v majhnih porcijah.
O obsegu porcij še potekajo razprave. Vendar pa obstaja več priporočil, prednosti, ki so dokazane: obstaja potreba po manjših porcijah, vendar bolj pogosto - 4-5 krat na dan. Ta porazdelitev temelji na odpravi presnove. Med obroki ne sme biti več kot 4 ure odmora.
- Alkohol je bolje ne piti
Nekateri znanstveniki trdijo, da 1 kozarec rdečega vina prinaša samo koristi in ne povzroča debelosti. Vendar je treba spomniti, da alkohol depresira centralni živčni sistem. Toda takšno dejanje lahko oblak občutek lakote, upočasnjuje presnovo. Če uporabljate alkohol ne več kot 1 kozarec na dan, je to bolj koristno kot v škodo.
- Aktivno
Če ste nenehno v gibanju - kopičenje kalorij v obliki maščobe vam ne ogroža. Poskus je potekal na kliniki Mayo, med katerim so udeležence prosili, da povečajo število porabljenih kalorij na dan do 1000 za 8 tednov. Po tem obdobju sta bili primerjani dve skupini ljudi - tisti, ki so se ves čas aktivno gibali, in tisti, ki so bili sedeči. Udeleženci, ki so se aktivno gibali, tudi s povečanjem števila porabljenih kalorij, jih niso kopičili v obliki maščobe. Skleniti je treba, da s povečano aktivnostjo hitreje gorijo dodatne kalorije.
Glej tudi: Kaj se zgodi s telesom s sedečim načinom življenja
- Potresemo je ključ do hormonskega nadzora.
Izguba teže v sanjah je sanje vsake ženske. Vendar je resnično. Če ste vedno dovolj spali in živčni, vodi Grozničav način življenja - teh dodatnih funtov ne bo vas čakajo. Rezultati študije Medicinskega centra Univerze v Chicagu so pokazali, da ljudje, ki spijo približno 4 ure na dan, povzročajo težave pri delitvi ogljikovih hidratov. Kaj je razlog in kako v tem primeru spali kalorije?
.