Če ste že dolgo trenirali, ste opazili nekatere značilnosti v nizu vitke telesne mase. Torej, ugotovljeno je, da je nemogoče hkrati kuriti maščobo in graditi mišice. Vendar ta izjava ni povsem resnična. Danes bomo to izjavo izpostavili dvomu in dokazovanju v naših poskusih, da ta situacija obstaja. Da bi se znebili maščobne mase telesa in hkrati povečali mišice, potrebujemo ustrezne pogoje, o katerih bomo govorili. Kako je to mogoče, če je bila ves čas dokazana nasprotna trditev??
Začetniki so vedno srečni
Zgorela maščobna masa in hkrati napolnijo mišice je boljša za začetnike kot za napredne bodybuilderje. To še posebej velja za tiste, ki imajo veliko kopičenje prekomerne teže, potrjuje . To je posledica dejstva, da za začetnike, ki še nikoli niso uporabili sile, ostaja potencial za povečanje mišične mase in povečanje močnostnih indeksov, ki jih določa narava. To pomeni, da je stanje mogoče opisati takole: za tiste, ki so že dosegli svoj maksimum, bo težje izboljšati učinek (navsezadnje človeški viri niso neskončni) kot za tiste, ki so prvi začeli dosegati kakršne koli rezultate. Seveda bo v drugem primeru dosežek bolj oprijemljiv.
Tako lahko tudi pri kalorijskem primanjkljaju začetniki gradijo mišično maso (navsezadnje se to še ni zgodilo) in hkrati izgubijo telesne maščobe..
Enako velja za ljudi, ki so se v preteklosti intenzivno ukvarjali z izgradnjo mišic, vendar so iz nekega razloga že dolgo prekinili trening. Izkazalo se je, da mišice sčasoma izgubijo ne le moč, ampak tudi del tkiva, zato imajo rezerve in potencial za nadaljnji razvoj..
Poskusi za začetnike
Takšne študije so bile izvedene: ljudje z velikim odstotkom prekomerne telesne teže so začeli s hranilno korekcijo izgubljati težo. In prva skupina se je ukvarjala z močjo, druga pa ni. Izkazalo se je, da je bila izguba teže obeh skupin približno enaka, vendar je prva skupina (tista, ki se je ukvarjala) lahko ustvarila mišično maso na primanjkljaj kalorij..
Znanstveniki so opazili, da ljudje, ki so samo na beljakovinski prehrani, izgubijo težo, vendar ne pridobijo mišične mase. Tisti, ki hkrati z beljakovinsko hrano uporabljajo telesno maso, izgubijo toliko teže, ampak pridobijo močne in močne mišice za 20% -27% več kot tiste, ki se ne izvajajo.
Več raziskovalcev je prišlo do zaključka, da: prehrana s primanjkljajem kalorij v hrani, v kombinaciji z energijskimi obremenitvami, dodatnim vnosom beljakovin in mlečnih izdelkov, lahko izboljša sestavo telesa pri ženski polovici. Poleg tega so rezultati potrjeni z močno izgubo maščobe in povečanjem mišične mase..
Kaj počnejo strokovnjaki?
Izkušeni udeleženci so dokazali, da če uporabljate prehrano z velikim kalorijskim primanjkljajem (- 200 kalorij na dan) v povezavi z vedno večjimi obremenitvami, lahko postopoma izgubite ostanke maščobne mase in zgradite mišice. Vendar rezerva osebe ni neomejena in bo prišel trenutek, ko bo ta shema prenehala delovati..
Študije, ki se izvajajo na poklicnih športnikih, kažejo, kako ta shema deluje. Preiskovanci so bili razdeljeni v dve podskupini, obe sta bili poučeni na enak način, vendar je prvi zmanjšal vnos kalorij za 469 na dan, drugi pa je močno zmanjšal 791 kalorij. Na koncu testnega obdobja se je izkazalo, da je prva skupina povečala mišično maso za približno 2%, druga mišična masa je ostala nespremenjena. Torej je prišel trenutek, ko se je telesna rezerva za izgradnjo mišic končala.
Še vedno je treba ugotoviti, da je najlažje pridobiti mišično maso s primanjkljajem kalorij in dodatnim vnosom beljakovin za začetnike ali ljudi z veliko vrzeljo med vadbo..
Kaj swings strokovnjaki ne more v celoti trdijo, da je niz mišic s hkratno izgubo maščobe je popolnoma nemogoče. Vendar pa je vse odvisno od značilnosti telesa, natančno izbranih obremenitev in prehranskega sistema..
Tako postane jasno, da ljudje, ki so dosegli vrh v izgubi teže in pridobivanju mišične mase, ne morejo več delati oboje ob istem času..
Z našim portalom se vključite in pravilno jejte..