Videz maščobe v pasu, tako imenovane strani, je skoraj vsem ženskam znana. Včasih se pojavi občutek, da morate samo pogledati torto ali torto, ko se strani takoj začnejo razvijati. In kaj storiti z njimi?
Prenehajte z vsemi dobrotami in se omejite na vse? Pravzaprav ni nujno. In danes vam bodo uredniki Estet-portala povedali, kako odstraniti stranice, ne da bi se odrekli užitku..
Kako odstraniti strani: pravila prehrane
Seveda, če ste nenehno prežimajo vse vrste škodljivih dobrot, potem ne more biti nobene lepe figure, še manj papežni pas. Toda če se malo omejite in se prehranite, da se normalizirate, bo vse zagotovo uspelo. Za več podrobnosti o tem, kako zgraditi svojo prehrano, preberite ta članek..
Ko ste prilagodili prehrano in celo izgubili težo, se pojavi vprašanje: Zakaj ne zapustite strani? Odgovor je zelo preprost. Težava je v tem, da na straneh niso le maščobe, temveč raztegnjena koža. Zato samo zmanjšanje telesne teže ni dovolj. Če želite to narediti, morate premagati sebe in narediti nekaj učinkovitih vaj za strani. Konec koncev, kot se spomnimo, lepota ne zahteva žrtvovanja, ampak truda.
Kako odstraniti strani: vaje za strani
Vaje za bok, kot tudi vaje za zadnjico zahtevajo celosten pristop. To pomeni, da obstaja več različnih skupin vaj, od katerih vsaka opravlja svojo funkcijo. Tako je sklop vaj za strani razdeljen na:
1. Ogrejte se. To je majhen nabor vaj, ki se jih spomnimo iz ur športne vzgoje, namenjenih segrevanju mišic pred glavnimi vajami..
2. Vaje z obročem. Pomaga znebiti odvečne maščobe v pasu in jo narediti bolj izrazito..
3. Pilates. Vaje za raztezanje in krepitev mišic.
4. Vaje za trebušne mišice. Usposabljajo vaše kosi in abs..
Vse te vaje vam bodo pomagale odstraniti stranice in narediti bolj izrazit pas. Lahko jih naredimo ločeno, vendar bo kompleksnejša vaja učinkovitejša. Ne pozabite se pripraviti na vaje..
Vklopite prijetno ritmično glasbo in nosite udobna oblačila, ki ne bodo ovirala gibanja. To je vse. Lahko začnete z vadbo.
Vaje za stranice: segrejte
Vsaka fizična aktivnost se mora začeti z ogrevanjem. Konec koncev morajo naše mišice ogreti. V okviru lateralnih vaj se segrevanje ne bo samo ogrelo mišic, temveč jih bo tudi raztezalo..
1. Postavite se naravnost in položite roke na pas. Nato počasi nagnite v različnih smereh in povlecite nasprotno stran nagibne roke navzgor. Potrebno je narediti 5-7 nagibov v vsako smer.
2. Sedite na tla. Raztegnite eno nogo, drugo upognite v koleno in jo nekoliko pod kolenom raztegnjene noge. Roke raztegnite pred seboj in nežno obrnite stran kolena, ne da bi dvignili boke s tal. Poskusite se obrniti čim dlje in popraviti ta položaj za 20 sekund. Nato spremenite noge in ponovite celotno vajo v drugo smer..
3. Lezite na tla, trebuh navzdol. Roke položite pred prsi. Rahlo se raztegnite po rokah, obrnite se nazaj in ne odstranite bokov s tal. Poskusite čim bolj upogniti hrbet..
4. Vstani. Postavite noge širše od vaših ramen in rok na pasu. Počasi se nagnite v levo, medtem ko levo nogo upogibate. Pustite levo roko v pasu, desno pa povlecite vstran. Spremenite stran. Vaje ponavljajte izmenično 6-krat..
5. Noge položite na širino ramen. Pritisnite komolce na prsi. Zavrtite ritmično levo in desno. Poskusite se obrniti kolikor je mogoče. Ponovite 30 sekund.
Vse vaje, razen zadnje, je treba izvajati mirno, zmerno. Ne delajte nenadnih gibov. Konec koncev je to preobremenjeno s potegnjenimi svežnji.
Stranske vaje: Hula Hoop Training
Hula-hoop ali športni obroč se uporablja že kar nekaj časa. Verjetno se spomnite, kako so to naredili v šoli. Res je, potem očitno niste mislili, da lahko torzija obroča pomaga oblikovati lep pas. Zdaj ste se o tem seznanili, dodali pa bi morali tudi zanimanje za to lekcijo.
Za uresničevanje s hula hoop je bilo najbolj učinkovito morate porabiti vsaj deset minut na dan. Za začetek je bolje izbrati železo, lažji obroč.
Ista vaja je preprosta, glavna stvar je, da se navadite. Obesite obroč in ga na pasu odvijte z rokami. Nato nadaljujte z vrtenjem, da se trebuh premika..
Vaje za stranice: Pilates
Pilates lahko imenujemo usposabljanje za tiste, ki se ne mudi. Vsi gibi v njem so gladki in mirni. Namenjeni so predvsem raztezanju. Torej pilates vaje za odstranitev strani:
1. Noge položite na širino ramen. Desno roko položite na pas in levo roko dvignite. Počasi nagnite v desno. Pojdite čim nižje navzdol, ne da bi upogibali noge. Stojte v tem položaju za minuto. Spremenite stran in ponovite vajo..
2. Lezite na hrbet. Raztegnite noge in položite roke za glavo. Hkrati dvignite telo in noge na enaki razdalji od tal in pritrdite položaj sove. Priporočljivo je, da se držite v tem položaju vsaj 30 sekund. Toda če vam je težko, lahko to storite trikrat za deset sekund..
3. Lezite na bok in počivajte na svoji roki. Daj svojo drugo roko za glavo. Spustite se po vsem telesu s svojimi nogami. Telo in noge morajo biti v vrsti. V zgornjem položaju morate ostati 30 sekund.
4. Zadnja vaja, čeprav najtežja, je izjemno učinkovita za boj proti bokom. Treba je omeniti, da se te vaje lahko izvajajo v poljubnem vrstnem redu, če ste opravili ogrevanje. V nasprotnem primeru je bolje slediti določenemu postopku..
Vaje za strani: trening trebušnih mišic
Obstaja veliko različnih vaj, ki so namenjene treningu trebušnih mišic. Ponujamo vam tudi več vaj, ki vam bodo pomagale odstraniti stranice s krepitvijo poševnih mišic in trebušnih mišic:
1. Sukanje
Ležite na hrbtu, upognite kolena. Roke zavarujte za glavo in del roke od komolca do krtače, pritisnite na obraz. Dvignite zgornji del telesa in poskusite doseči komolce do nasprotnega kolena. Vadite s hitrim tempom 15-krat na vsaki strani..
2. Stranska vrstica
Lezite na tla, naslonite se na eno roko in drugo za glavo. Poravnajte telo in noge tako, da ustvarijo ravno črto. Istočasno dvignite telo in noge, počivajte z roko in nogo. Naredite 20-krat hitro vadbo. Spremenite stran in ponovite znova..
3. Dumbbells
Za to vajo potrebujete dva kilogramska uteži. Če jih nimate, lahko dobite dve steklenici po 0,5 peska - ta teža je zelo primerna. Noge položite na širino ramen. Vzemite ročice in spustite roke. Hitro se naslonite na stranice in se pomaknite v začetni položaj. Takšna pobočja je treba ponoviti 20-krat na vsaki strani.
Ne pozabite, da morate med vadbo pravilno dihati in ne zadrževati diha. Vdihnite narediti, začeti z vadbo in izdihniti - končati.
Če se držite navedenih nasvetov, se lahko znebite stranic in dobite lep, tanek pas.
Če želite zategniti mišice celotnega telesa, lahko uporabite vajo, ki jo morate porabiti le dve minuti na dan. Estet-portal upa, da vam bo naš nasvet pomagal doseči želene rezultate in ohranjati telo v dobri formi.
Če želite izvedeti več o teh ali drugih vajah, nam pišite in zagotovo bomo o tem pisali v naslednjem gradivu..