Problem pomanjkanja spanca je danes zelo pomemben: nespečnost se imenuje bolezen našega časa, vedno več ljudi ima težave s spanjem in / ali vstajanjem iz postelje. Če pa ste po pošteno spali 7-9 ur, se počutite utrujeni in preobremenjeni, potem težava ni v količini spanja, ampak v njeni kakovosti. Da bi izboljšali kakovost spanja, je treba najti vzrok (ali več razlogov), ki telesu preprečujejo, da bi se ob določenem času pravilno sprostila..
Za izboljšanje kakovosti spanja bo pomagalo pravilno stanje v spalnici
Da bi izboljšali kakovost spanja in se končno počutili spočiti po prebujanju, je treba zagotoviti najbolj ugodne pogoje za potopitev v spanje. Za to potrebujete:
- Če želite dobiti:
- udobno vzmetnico (model lahko izberete tukaj: http://www.schlafkomfort.ru/matracy/);
- udobna blazina;
- primerno ležišče.
V tem primeru je bolje izbrati vzmetnico in vzglavnik individualno in v skladu s priporočili zdravnika, če obstaja (na primer za bolečine v vratu, alergijske reakcije, bolezni hrbtenice itd.).
- Prilagodi:
- temperatura (za večino ljudi je najbolj ugodna temperatura za spanje +20približnoC);
- svetloba (najmanj telefonov, računalniških monitorjev in celo e-knjig ali kupite poseben pas za spanje, ki ne dovoljuje dražljajev svetlobe, da motijo vaš spanec);
- zvoke (izklop zvoka obveščanja na vseh pripomočkih, uporaba pomirjujoče glasbe za spanje ali nakup ušesnih čepov, da se čim bolj omejijo od tujih zvokov).
Za izboljšanje kakovosti spanja potrebujete ustrezno usposabljanje
Kakovost spanja lahko izboljšate z razvijanjem dobrih navad ali ti mini ritualov, ki vam bodo pomagali hitreje in udobneje zaspati med počitkom. Te navade vključujejo:
- Redna vadba. Najboljši čas za vadbo je jutro in pozno kosilo (ne tik pred spanjem).
- Ustavite prevajanje budilke. Želite vstati ob 6? Zaženite alarm ob 6. uri, izberite tiho melodijo in takoj vstanite. "Še pet minut", ki jih nekateri ljudje potegnejo za nekaj ur, ne bo imelo smisla - takšne sanje ne bodo imele koristi in še težje se bo zbuditi.
- Alkohol, kofein in cigarete - jih odpravite pred spanjem.
- Uro ali dve pred spanjem izklopite vse naprave, ki oddajajo svetlobo..
- Naučite se meditirati - ta praksa je zelo sproščujoča..
- Ne gredo v posteljo z občutkom lakote ali prenajedanja.
- Bodite prepričani, da greste v posteljo, preden greste v posteljo, da se ne zbudite sredi noči, da izpraznite mehur..
- Topla kopel z vašimi najljubšimi vonji vam bo pomagala, da se boste sprostili in poslušali.
Kaj storiti, če ne morete izboljšati kakovosti spanja?
Veliko ljudi, ki ne uspejo izboljšati kakovosti spanja, naredijo naslednjo napako: poskušajo "spati" ob vikendih ves čas, ki je bil porabljen za druge razrede ob delavnikih. Spanje do kosila ni dobra zamisel, še posebej, če ne morete urejati urnika spanja.
Motnje spanja pogosto spremljajo številne bolezni: npr. Apneja za spanje, ki lahko dolgo ostane neobdelana, vendar vam ne daje spanja. V takih primerih, če ni mogoče izboljšati kakovosti spanja z razpoložljivimi metodami, je smiselno posvetovati se s strokovnjakom. Morda brez medicinske oskrbe za rešitev problema ne bo uspelo.
Ne pozabite: slaba kakovost spanja lahko povzroči številne motnje v telesu - od poslabšanja spomina do povečanja telesne mase in duševnih motenj. Ne zanemarite svojega zdravja.