Med številnimi informacijami, dolžnostmi, nujnimi zadevami, ki jih je treba opraviti "za včeraj", potrebo po ohranjanju vsega v mislih, ne da bi kaj manjkali, je zelo enostavno zamenjati. Vse bolj se je težje osredotočiti na najpomembnejše, da ne pozabimo, da ne zamudimo ... In bolj pogosto, da ne bi izgubili ostankov koncentracije, se obračamo na kavo..
Ena skodelica, druga, deseta ... Ampak enkrat naslednji kofein, ki, mimogrede, lahko povzroči razdražljivost, ne uspe, in ne vemo več, kako in s čim se bičamo. Kako izboljšati koncentracijo in se ne spremeniti v zloglasnega lovljenega konja? Pozna odgovore .
14 dokazanih načinov za izboljšanje koncentracije
Izguba koncentracije lahko povzroči resne težave, tako v zasebnem kot v poklicnem življenju. Ne razmišljamo o tem, dokler ne pride do grmenja v obliki delovnega opomina ali resnega prepira s tesnim prijateljem, ker smo postali nepazljivi, pogrešamo pomembne trenutke..
Da bi izboljšali koncentracijo, morate najprej skrbeti za prehrano možganov, vključno z izdelki iz menija, ki so bogati s snovmi, ki izboljšujejo intelektualne sposobnosti - vitamini, mikroelementi, aminokisline, antioksidanti.
Najlažje je razveseliti naslednjega, vrhovno skodelico kave - udarec v srce ali posebne tablete - udarec za dolgotrajno jetra. Najbolj nadležno pri vsem tem je, da ni tako težko ohraniti koncentracijo in jo izboljšati. Presenečeni boste, ko ugotovite, katere preproste stvari so za to potrebne. Toda iz neznanega razloga večina ljudi trmasto še naprej pokvari svoj obstoj - slabe navade, nezdravo prehrano in življenjski slog. Mimogrede, o učinkovitih vajah za jetra lahko preberete v prejšnjem članku..
Naš portal ponuja preizkušene načine za izboljšanje koncentracije:
- Brain prehrana sestavljajo izdelki, ki vključujejo snovi, ki izboljšujejo intelektualne sposobnosti, spomin, koncentracijo. To so predvsem morske ribe, oreški - vir Omega-3, laneno seme - vir alfa-linolne kisline, jajca, žita - vir vlaknin, vitaminov in istih večkrat nenasičenih maščobnih kislin, čokolade - bogate z antioksidanti.
- Polni zajtrk Želim poudariti. Da, vedno nimamo dovolj časa, vse naredimo v naglici, na poti. In potem se sprašujemo, kam je izginil naš spomin, in napnemo se, kako izboljšati koncentracijo. Jutranji obrok blagodejno vpliva na kratkoročni spomin, koncentracijo. Učenci - učenci, učenci - popoln, hranljiv zajtrk je potreben za izboljšanje možganske aktivnosti in učenja. Beljakovinska hrana, žita, sadje - kar potrebujemo. Hranilni zajtrk - ne pomeni iz trebuha. Prenajedanje škoduje koncentraciji.
- Izmeri v vsem. Kot že omenjeno, prenajedanje slabša koncentracijo. Tako kot lakota. Težava je v tem, da nam je pogosto težko ustaviti pravočasno. Rešitev je lahko počasno, temeljito žvečenje vsakega kosa. Torej, prvič, jejte manj do trenutka, ko možgani pošljejo signal "basta!", Drugič, pomagali boste želodcu - lažje se bo spopadla z dobro dno..
- Živa voda. Zaspanost, glavobol, šibkost, nezmožnost zbiranja - dehidracija. Namesto drugega kofeina, popijte kozarec negazirane mineralne vode. In na splošno, vedno nosite s seboj steklenico mineralne vode in občasno naredite majhne požirke.
- Zjutraj zvečer je pametnejši, vendar le, če je noč dala mirno, globoko, polno spanje. Dober spanec pomaga krepiti povezave med živčnimi celicami, kar vodi v izboljšano koncentracijo. Za zaspano osebo je problematično, da se osredotoči - to je aksiom. Toda zlahka se zboli, ker imuniteta oslabi.
- Zeleni čaj izboljšuje spomin, koncentracijo, presnovo, zmanjšuje raven slabega holesterola, preprečuje nastanek očesnih bolezni.
- Vaje za koncentracijo. Najbolj preprosta: štetje od 100 do 1; vzemite kateri koli predmet in ga natančno preglejte podrobno, nato pa z zaprtimi očmi »vidimo« vse podrobnosti mentalno.
- Oglejte si cilj. Pred začetkom vsakega podjetja morate določiti poseben cilj, ki ga želite doseči. Psihologi pravijo: z jasnim ciljem lažje se osredotočiti na delo, zmanjšati skušnjavo, da bi prenehali.
- Fizična aktivnost trenira ne samo telo, ampak tudi um. Zato je pred pomembnim pogovorom, sestankom, izpitom smiselno opraviti več preprostih telesnih vaj..
- Skromnost - norma življenja, v vsakem primeru dan ali dva pred pomembno zadevo, ko sta koncentracija in koncentracija izjemno pomembna. V nasprotnem primeru bodo vse sile telesa usmerjene v njeno razstrupljanje..
- Tabu o kavi. Da, močna kava, kot tudi močan čaj v velikih količinah, kot tudi gazirane, energetske pijače iz telesa izplaknejo magnezij, pri čemer je pomanjkanje normalnih možganskih funkcij nemogoče.
- Zeliščni čaji z meliso lahko eyebright izboljša spomin, koncentracijo. Pripravite preprosto: vlijte vrelo vodo, vztrajajo 5 minut, pijte 2-3 krat na dan.
- Vitamini nikogar še niso motili. Če se odločite, da jih vzamete, se predhodno posvetujte z zdravnikom. Lahko jih dobite tudi v naravi - s hrano. Pomembni vitamini, minerali, aminokisline za izboljšanje koncentracije:
- B vitamini, zlasti B12, pozitivno vpliva na živčni sistem, izboljša spomin, koncentracijo. Mleko, meso, krompirjevi siri morajo biti na vaši mizi;
- železo je odgovorno za "prenos" kisika v možganske celice. Zato poskrbite za jedi, bogate z železom, v vašem meniju: rdeče meso, jabolka, oreški, stročnice;
- kalij sodeluje v procesu nasičenja možganov s kisikom. Vir tega elementa v sledovih so grozdje, banane, pomaranče;
- Lecitin je potreben za proizvodnjo enega od nevrotransmiterjev β-acetilholina. Njihovo pomanjkanje je polno letargije, motnje spomina, koncentracije. Vsebuje lecitin v pšeničnih kalčkih, arašidih, soji.
- Ukrepi za hitro ukrepanje. Če ni časa za "pripravljalno delo" na koncentracijo, se morate osredotočiti tukaj in zdaj, da bi opravili pomembno delo, poskusite naslednje možnosti:
- "Ne moti!" Dober znak. Pred začetkom resnega dela bi visela na vratih. V vsakem primeru pa prosite sorodnike, kolege, da vas ne vlečejo, dokler ne dokončate naloge. Izklopite mobilni telefon, brez internetnih strani, razen tistih, ki so potrebne za delo. Ena od značilnosti Facebooka in drugih podobnih mu je razpršiti pozornost, koncentracijo med delom..
- Naročite na namizju. To je zelo pomembno. Red na mizi - red v glavi, misli. Vse to ni potrebno za določeno nalogo, nevidno!
- Odmori bodo pomagali izboljšati koncentracijo. Če se ne morete osredotočiti na delo, smo prisiljeni vrniti se k isti stvari večkrat, kar pomeni, da možgani potrebujejo premor. Vstanite, hodite, hodite do odprtega okna, zaužijte svež zrak, pijte vodo v majhnih požirkih..
- Step bye step. Večopravilnost je sovražnik koncentracije. Opravite vse delo: najprej dokončajte prvo, nato vzemite naslednje. Vsak primer je razdeljen na faze, ki jih »čistijo« enega za drugim. Torej dokončate stvari veliko hitreje, ne da bi odvračali pozornost..
Če ste posebej privezani na kavo kot sredstvo za ravnanje z utrujenostjo in nepazljivostjo, jo poskušajte vzeti iz menija postopoma in zamenjati ... temno čokolado - še en izdelek, ki popolnoma izboljša koncentracijo.
Takšne navidezno banalne, nepomembne stvari, kot je nered na namizju, odprte strani v družabnih omrežjih, glasba v ozadju, telefon, ki zvoni, sorodniki, prijatelji in zaposleni, ki odvrnejo pozornost od dela, lahko odvrnejo pozornost, motijo koncentracijo..
Pirazin, ki ga vsebuje čokolada, aktivira miselne procese in pozitivno vpliva na hitrost reakcij. Glavna stvar - ne zaslužiti zasvojen na čokolado, kot so kava, tako da nekaj kosov - na pretek. Poleg tega, če se oborožite z nasveti našega portala, potem ne boste kmalu morali spodbuditi telesa s kavo ali čokolado - koncentracija bo na najvišji ravni.!