Problem debelosti je, če ne na prvem mestu, med desetimi najpogostejšimi motnjami v telesu. Veliko ljudi, ki so nagnjeni k pridobivanju teže, nenehno iščejo nova orodja in načine za izgubo teže in zmanjšanje apetita. Za občutek lakote je odgovoren hormon, imenovan grelin, ki tesno sodeluje z dvema drugimi pomembnimi hormoni v človeškem telesu, leptinom in somatotropinom. Upoštevajte funkcijo grelina v članku in dva načina, kako zmanjšati apetit, nadzorovati težo in se ne okrevati.
Hormoni lakote in nasičenosti: grelin in leptin
Ghrelin je hormon, ki je odgovoren za nastop lakote, je eden od stimulansov za nastanek prehranjevalnega vedenja. Sintetizirajo ga celice v sluznici prebavil..
Glejte tudi: 4 pomembni dejavniki ali Kateri hormoni vplivajo na težo
Leptin je hormon, ki je zasnovan za uravnavanje energetske presnove. To pomeni, da ko je želodec nasičen s hrano, se proizvodnja leptina začne povečevati, kar zavira apetit. Leptin je nasičeni hormon, ki deluje kot antipod grelina. Ta peptid tesno sodeluje z drugim hormonom, somatotropinom. Če se spušča iz želodca v krvni obtok in skozi krvni obtok v hipofizo, stimulira rast rastnega hormona - rastnega hormona..
Največja koncentracija grelina se doseže pred obroki. Po jedi se koncentracija grelina zmanjša, to pomeni, da lakota upada in aktivnost leptina se poveča - nasičeni hormon \ t.
Leptin je namenjen zatiranju apetita, je hormon maščobnega tkiva. Če se v telesu razvije odpornost na leptin, to pomeni, da možgani ne razumejo, kdaj pride do nasičenja, je verjetno povečanje telesne teže. Telo se trudi obnoviti energetske zaloge in nenehno je prisoten občutek lakote. Čeprav je spekter funkcionalnih sposobnosti leptina veliko več kot preprost signal nasičenja.
Druge funkcije leptina:
- sodeluje pri normalizaciji menstrualnega ciklusa v ženskem telesu,
- zvišuje krvni tlak,
- pospeši srčni utrip,
- poleg sodelovanja v procesih termogeneze.
Glej tudi: hormon lakote: kako obvladati apetit
Kako zmanjšati apetit: 2 učinkovita načina
Obstaja mnenje, da lahko nadzorujete hormon ghrelin, za to pa obstajata dve učinkoviti metodi. Ali je mogoče prevarati grelina, kako zmanjšati apetit in ne povzročiti neravnovesja hormona lakote v telesu??
"Cheating" ghrelin je lahko - za to morate jesti hrano v majhnih količinah in pogosto.
Metoda št. 1 - Frakcijska prehrana bo pomagala ohraniti apetit pod nadzorom s pomočjo stalnega dela želodca.
Kako deluje? Ker se želodec izčrpa, se aktivira hormon grelin in nastopi lakota. Ghrelin pošlje možgane signale o neposrednem nastopu pomanjkanja hranil v telesu. In možgani kot odziv na ta signal sprožijo občutek lakote za obnovitev energetskih zalog.
Glej tudi: Kako ukrotiti hormon lakote ghrelin: 10 majhnih trikov
Ko se frakcijsko hranjenje želodčne stene postopoma zmanjša, se hormon grelin proizvaja v manjših količinah..
Če ne morete prenašati lakote in jo poskušajte utoniti z vso močjo, jesti več hrane, preklopite na razdelitev obrokov..
Hranjenje hrane v samo nekaj urah ne bo dopuščalo stradanja in s tem povečanje koncentracije grelina v želodcu.
Metoda št. 2 - Uporabljajte živila, ki se prebavijo dlje časa.
Izdelki - pomočniki v procesu hujšanja, ki ostanejo v želodcu še dlje, bodo lahko odložili pojav lakote.
Nekatere jedi se zaradi svoje strukture v prebavnem traktu zadržujejo dlje, med njimi - koktajli, juhe, pire krompirja. Enostavne juhe so prebavljene 2-krat hitreje kot njihove lastne, to je v obliki pire krompirja. Najbolje je, da se zmelje v mešalniku, manjša pa je, daljša bo prebavljena. To je posledica dejstva, da če uporabljate običajno juho, je potrebno žvečiti in mešati s slino, ki pospeši proces razcepitve v želodcu. Če je juha preprosto pijana kot koktajl, bo koncentracija sline v tem primeru minimalna in želodec bo moral več delati na porazdelitvi hrane..
Tudi z močno lakoto in željo, da bi jedli nekaj takega kot sendvič, boste z deljenimi obroki in uporabo pire krompirja ali koktajlov dosegli popolno sliko..