Ena od najpomembnejših stvari za osebo, ki si aktivno prizadeva izgubiti težo, je apetit, kot je vnos kalorij na minimum in šport, kilogrami, vendar občutek bližajočega se razpada s prehrano jasnejši. Stalni občutek lakote je glavni sovražnik hujšanja, nekaj, zaradi česar se človek odreče doseženemu in doseže kulinarično orgijo. Toda lakota, do katere je prišlo med prehrano, je znak, da je vse narejeno nepravilno.
Kazalo vsebine: Kaj je apetit? Nenadzorovana prehrana. Hrana v podjetju. Prigrizki iz dolgočasja. Zmanjševanje stresa. Posledice vzgoje. Občutek lakote - to so napake v prehrani.
Priporočite branje: Hrana za hujšanje Kako kuhati, da izgubite težo? Pravilna prehrana za hujšanje
Kaj je apetit?
Apetit je želja po jesti in določena hrana. To je v nasprotju z občutkom lakote, čeprav samo znanstveniki upoštevajo to razliko. Navadni ljudje apetit hrepenijo po hrani, zato bomo uporabili tudi ta izraz..
Apetit je lahko normalen, povečan ali zmanjšan. Njegovo zmanjšanje je običajno opaziti pri bolnih ljudeh zaradi motenj regulacije ali zamenjave. Povečan apetit spremlja nekatere bolezni živčnega sistema, hipertiroidizem in duševne motnje..
Pomembno je:kar večina ljudi meni, da je povečan apetit dejansko mogoče pripisati motnjam hranjenja.Da bi to preverili, je dovolj, da jim zastavimo nekaj vprašanj:
- Ješ samo, ko si lačen?
- Ali se prenašate?
- Ali se lahko ustavite, ne da bi končali?
Če je na vsaj eno vprašanje odgovorjeno pozitivno, to pomeni, da gre ne za povečan apetit, ampak za napačne prehranjevalne navade. Razlogi za to so znani, vendar je koristno, da jih spomnimo..
Nenadzorovana moč
To lahko vključuje večino situacij, v katerih se oseba ne zaveda, koliko poje. Vse vrste bifeji, prazniki, večerne zabave in večerje - vse to je povezano s široko paleto jedi, od katerih si želite vsaj poskusiti. Rezultat je prenajedanje, ki postaja navada..
Hrana v podjetju
Možen je še en scenarij - prehranjevanje v podjetju. Med pogovorom z zanimivim sogovornikom (še posebej, če se pojavi v kavarni ali restavraciji) se nadzor nad količino zaužite hrane močno zmanjša. In če oseba ne drži ničesar, lahko za družbo naroči še en del sladice (mi ni treba sedeti za prazno mizo!)
Dolgčas
Naslednja možnost je hrana "za nič" ali "za roke". Včasih oseba z dolgočasjem lahko absorbira zelo dostojno količino hrane in ne prehranjevanje jabolk. Mnogi lahko potrdijo - med počitnicami se pogosto izboljšajo, če se ne ukvarjajo s popravili, selitvami ali kaj podobnega. Ne gre za apetit, temveč za odsotnost precej dolge zasedbe..
Stresni džemi
Lepljenje čustev je še ena možnost za "povečan apetit". Znanstveniki že dolgo poskušajo razložiti ta pojav in navadni ljudje preprosto jedo z depresijo, z veseljem in z vsemi drugimi živimi čustvi..
Posledice negovanja
Končno lahko vključite tudi dejavnike izobraževanja. »Jej svojo srečo / moč / srečo« - ta stavek starši, ne da bi se tega zavedali, polagajo otroku nekakšen program za nezdravo prehrano. Oseba mora biti skoraj polna in zagotovo brez prenajedanja. Najmanjša napaka pri količini hrane na krožniku, ki jo je vsekakor treba izprazniti, vodi do porabe dodatnih, nepotrebnih kalorij..
Lakota je napaka v prehrani
Regulacija lakote v telesu se izvaja z različnimi mehanizmi. Tukaj in hormonsko proizvodnjo kot odgovor na zaužitje hrane v želodec in črevesje, ter mehansko raztezanje teh organov in celo vizualno zaznavo (oseba zaznava veliko količino hrane kot bolj nasičeno).
Prosimo, upoštevajte: večina sodobnih diet je fiziološko pomanjkljiva. Pomanjkanje beljakovin vodi do hitre prebave hrane in nastanka občutkov lakote. Z nezadostnim vnosom ogljikovih hidratov možgani "zaznavajo nevarnost" in daje ukaz za jesti. Prav zaradi teh razlogov se večina hujšanja ne more znebiti goreče želje pojesti ničesar.
Taka napaka je možna tudi, če si človek želi dobiti vse naenkrat in se v ta namen resno omeji na hrano, hkrati pa povečuje telesno aktivnost. Vsak športnik porabi veliko več kalorij kot na primer pisarniški delavec, ne da bi pridobil dodatno težo. Pomanjkanje energije, skupaj s povečanimi obremenitvami, lahko povzroči nastanek hude lakote.
Kako zmanjšati apetit?
Prvič, hujšanje pri prehrani mora biti uravnoteženo v količini beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov ter vitaminov. Pomanjkanje teh sestavin bo privedlo do želje po jesti, ki jo bo težko zatreti (hrana je nepopolna!)
Prehrana mora vsebovati veliko zelenjave in sadja. Vsebujejo celulozo, ki z oteklino zavzame veliko prostora v želodcu in ga prisili, da domneva, da ste polni.
Porabo začimb je treba zmanjšati, zlasti vroče začimbe. Njihova glavna lastnost je, da potegne apetit, in to absolutno ni tisto, kar potrebuje oseba za hujšanje. "Bledi" okus hrane, manj hoče jesti.
Prosimo, upoštevajte: na mizi ne bi smelo biti množice jedi - študije dokazujejo, da oseba poskuša vse preizkusiti in na koncu poje več kot je potrebno.
Ne poskušajte ustvarjati vzorcev likovne umetnosti iz jedi. Svetlejša je hrana, bolj privlačna je, bolj ko jo želite jesti, močnejši je apetit.
Navsezadnje navadna voda zelo dobro zmanjša apetit. Prvič, s samo enim kozarcem lahko zavarate njen želodec z rahlim občutkom lakote. Drugič, 200 metrov vode, popite pol ure pred obrokom, boste postali manj hrane..
Ni univerzalnega recepta za zmanjšanje apetita. Nekateri bodo z lahkoto odstopili začimbe, vendar ne bodo mogli živeti brez "prvega-drugega-kompota", medtem ko bodo drugi pripravili tako okusno dietno jed, da bodo jedli dva dela in se prežderali. Izguba teže je težko zapomniti, da morate sedeti za mizo rahlo lačni in vstati zaradi tega - malo nedokončane. In ne pozabite na hranila, ki bi morala biti dovolj za pokrivanje vseh potreb telesa.
Bozbey Gennady, medicinski komentator, zdravnik za nujne primere