Sprejemanje stresa in pomanjkanje redne hranljive hrane - kdo izmed nas lahko reče, da se ne gre za njega? In potem se sprašujemo, zakaj se je želodec, ki nikoli ni spodletel, nenadoma uprl? Ker človeški prebavni sistem ni železo. Otekline, težave z blatom, zgaga, občutek teže v želodcu, slabost in zastarelo dihanje so posledica okvare. Plus, dvomljive "bonuse" - slaba koža, akne ... Na srečo je situacija popravljiva. Naš portal vam bo povedal, kako izboljšati prebavni proces s pomočjo 20 preprostih načinov.
Zdrava prebava človeka: preprosti koraki, ki jih morate zdaj storiti
Morda bodo mnogi presenečeni, ko bodo spoznali, da se proces prebave lahko prilagodi s precej preprostimi dejanji, ki jih mnogi od nas iz nekega razloga ignorirajo. Torej, kaj morate storiti, da bi normalizirali prebavo ljudi?
- Jejte malo, vendar pogosto in redno. Ta stil prehrane - osnova zdravega človeškega prebave. Prenajedanje je udarec, ker želodec ni sposoben obvladati "preobremenitve". Še posebej škodljivo jesti pred spanjem - to je polno možne prebavne motnje. Ne jejte 2 uri pred spanjem (po možnosti po 19.00 ne bi smeli sedeti za mizo). In zagotovo ne jedite trde, dolgo prebavljive jedi (na primer, gobe se prebavijo približno 8 ur). Za mizo poskusite ne govoriti, da ne bi požrli zraka. Ne lezi "počitek" po jedi, bolje hoditi v lagodnem tempu..
- Spremljajte združljivost izdelkov. Koristna, zdrava, vendar zahteva drugačen čas za prebavo hrane lahko škoduje prebavi. Na primer, meso in testenine, ribe in krompir ali sadje takoj po večerji niso najboljša možnost..
- Pijte več čiste vode, do 2 litra na dan. Toda pijte ga prav. Najprej začnite dan s kozarcem tople vode. Dodate lahko rezino limone in 1. čajno žličko medu, če je vse v redu z kislostjo želodca. Prav tako je koristno piti čisto vodo 20-30 minut. pred vsakim obrokom. Ne pijte neposredno pred ali takoj po zaužitju (niti vode, niti čaja, niti kompota), sicer bo proces prebave zapleten. Med obroki (ne prej kot 1 uro po obroku in najkasneje 20 minut pred obrokom) lahko in pijete..
- »Temeljito žvečenje hrane, pomagate družbi na ta način« - smešen slogan Ilfa in Petrova iz »12 stolov« ni brez pomena. Navsezadnje se proces prebave začne v ustih. Bolj kot je sesekljana hrana, lažje jo prebavljamo, saj sline pomagajo pretvoriti kompleksne ogljikove hidrate in maščobe v enostavnejše spojine. Poleg tega je proces žvečenja neke vrste signal za izločanje želodčnega soka. Ni naključje, da hollywoodske zvezde, ki se z zaskrbljenostjo nanašajo na svojo kožo in polt, žvečijo vsak kos, poslan v usta - pozornost !!! - 50-krat!
- V jedilnik vnesite živila, bogata z vlakninami, ki pomagajo očistiti prebavni trakt, pospešijo presnovo, preprečujejo zaprtje.
- Omejite vnos ogljikovih hidratov, maščob, sladkarij. Hitra hrana, predelana živila so preveč nasičena s težko prebavljivimi snovmi.
- Zaužijte beljakovine in nenasičene maščobe. Protein stimulira proizvodnjo želodčne kisline. Zdrave maščobe (najdene v morskih ribah, oljkah, repičnem olju, oreščkih, avokado, olivah) so pomembne za zdravo jetra..
- Jejte več sadja, zelenjave - bogati so z encimi, potrebnimi za pravilno prebavo.
- Poskrbite za normalno črevesno mikrofloro, ki se lahko moti zaradi nepravilne prehrane ali jemanja antibiotikov. Jejte več fermentiranih živil (kislo zelje, naravni jogurt ...) ali jemljite probiotike.
- Premaknite se več. Presnova in proces prebave potekajo skupaj: en »partner« je hrom, drugi pa trpi. Presnovo lahko aktivirate s pomočjo telesnih vaj, počasnih sprehodov..
- Zavrzite straniščno školjko. Sliši se noro, pa vendar ... Udoben WC, kot se je izkazalo, je bil eden od vzrokov težav v prebavnem traktu, saj sedeči položaj ne prispeva k popolni odstranitvi toksinov. Toda poza, v kateri so to počeli naši predniki, je idealna z vidika fiziologije. Še posebej je priporočljivo za ljudi, ki trpijo zaradi zaprtja, hemoroidov..
- Sedite pravilno, to pomeni, da pod noge postavite nizko stojalo - za lažje delovanje prebavnih organov..
- Prilagodite prehrano: pet obrokov približno ob istem času bo olajšalo delo prebavil.
- Opustite cigarete, omejite vnos alkohola. Ta pogubna želja slabi esophageal sphincter, kar povzroča zgago, refluks kisline.
- Sol manj, ker sol lahko povzroči otekanje.
- Jejte živila, bogata z magnezijem: polnozrnati in polnozrnati kruh, oreški, zelena listnata zelenjava. Magnezij je pomemben za pravilno delovanje prebavnega trakta..
- Ne jejte preveč vroče / hladne hrane, saj draži sluznico prebavil. Naj bo vaša hrana topla ali sobna.
- Kuhajte juhe v kostni juhi. Kostna juha je izjemno hranljiva, bogata z minerali in aminokislinami - glicinom, prolinom, ki so glavne sestavine kolagena. Naravna želatina iz kostne juhe ima pomirjujoč učinek na razdražene sluznice in izboljšuje absorpcijo hranil..
- Naredi masažo trebuha. Počasne poteze v smeri urinega kazalca, plitvega gnetenja okoli popka bodo pomagale okrepiti proces človeške prebave. Masaža trebuha ni mogoča na prazen ali preveč poln želodec. Bolje je, če se črevesje izprazni. Dober čas za sproščujočo masažo je 10-15 minut po jutranjem čaju, lahki zajtrk in pred spanjem..
- Pazite na pravilno držo med hojo, sedite. Na primer, če je vrat nenehno vlečen, je gastrointestinalni trakt moten, sekretorna funkcija se zmanjša in pankreatitis se lahko celo razvije..
Dobro zdravje in dobro počutje je nemogoče brez pravilnega delovanja prebavnega sistema. Na srečo, ni težko prilagoditi delo prebavil, glavna stvar je, da delujejo sistematično, kar zdravo navado normo \ t.
Katera zelišča in začimbe izboljšajo prebavni proces?
Obstaja veliko naravnih zdravil - zelišč, začimb - ki učinkovito podpirajo prebavni proces. Najbolj priljubljene so:
- poprova meta stimulira izločanje želodčnega soka, žolča, izboljša črevesno gibljivost, pomaga pri napihnjenju;
- Šentjanževka je odličen choleretic agent;
- Melisa poveča izločanje želodčnega soka, "pomirja" črevesje;
- Dandelion podpira jetra, pomaga pri obvladovanju razstrupljanja telesa;
- vodni izvleček aloe poveča proizvodnjo žolča, vendar ima močan odvajalni učinek;
- kamilica spodbuja izločanje žolča, preprečuje pretirane fermentacijske procese v črevesju;
- hmelj poveča izločanje želodčnega soka, poveča apetit;
- črni poper stimulira izločanje želodčnega soka, bori se za napenjanje, krepi apetit;
- chili poper stimulira proizvodnjo sline, želodčnega soka, pospešuje presnovo;
- Cimet aktivira proizvodnjo želodčnega soka, uravnava presnovo ogljikovih hidratov;
- ingver spodbuja izločanje želodčnega soka, žolča, pospešuje razstrupljanje telesa;
- Anis zmanjšuje dispepsijo, napenjanje, aktivira proizvodnjo želodčnega soka;
- origano, koper zmanjša napenjanje;
- timijan, krči za lajšanje kumine;
- pehtran ima choleretic učinek.
Preprosti recepti za dobro prebavo
Pomagajte prebavnemu sistemu, da zaslužite več za ljudska zdravila. Pomembno je vedeti, da se ingver in poper ne smeta uporabljati pri tistih, ki trpijo za gastritisom in težavami s sluznico prebavil..
Ginger + bazilika
Namočimo 6-8 ur v mrzlo vodo (1 l), zmešamo v enakih deležih ingverja (3-4 cm) in bazilike; seva, pijte 100-150 ml pol ure pred obroki za 21 dni. Pijača, ki ima tudi antiseptični učinek, se lahko rahlo segreje (vendar ne kuhana!) In sladkana z medom..
Cimet + anis + kardamom
Odlično stimulativno sredstvo za prebavni sistem. Mešanica zelišč (1 čajna žlička) vlijemo 1 liter hladne vode, nalijemo čez noč. Takoj po prebujanju popijte 100 ml.
Poper + koper + koriander
Pijača stimulira prebavni sistem, deluje kot diuretik in antiseptik. Za 1 čajno žličko kopra, koriandra in 2-3 črnega popra vlijemo 1 liter hladne vode, pustimo nekaj ur. Pijte 100 ml v 30 minutah. pred zajtrkom.
Če je prebavni proces težaven, telo izgubi dragocena hranila, ki so bistvena za možgansko aktivnost, za močno odpornost. Njihovo neprimerno delo je polno bolezni, kronične utrujenosti, težav s spominom in celo depresije..
Ne pozabite, da če je prebavni proces težaven, telo ne prejme dragocenih hranil, ki so bistvenega pomena za možgansko aktivnost, za močno imuniteto. In njihovo napačno delo je polno bolezni, kronične utrujenosti, težav s spominom in celo depresije. Zato je človeška prebava vredna, da mu posveti posebno pozornost. Na srečo, za lažje delo prebavnega trakta ni težko. Vam želi uspeh in zdravje.