Kako obnoviti občutljivost leptina po korakih

Leptin - nasičeni hormon - so odkrili pred kratkim. In morda ne vsi vedo, da je prekoračitev njegove ravni v človeški krvi polna razvoja številnih hudih bolezni: srčnih napadov, vaskularnih zapletov in tako naprej. Precejšnja upanja so bila vložena v odkritje tega hormona, vendar doslej naučeni svet ni mogel ustvariti zdravila, ki bi lahko pomagalo, da bi leptin pomagal ljudem, ki trpijo zaradi debelosti. Zato lahko danes le kardinalna revizija lastnega načina življenja in prehrane resno vpliva na aktivnost leptina..

Kako obnoviti občutljivost za leptin: pomembni koraki

  1. V zajtrku mora biti beljakovina. In je treba jesti tak zajtrk ne več kot eno uro po zbujanju. Naslednji obroki ne zahtevajo velike količine beljakovin, in če bo dovolj za zajtrk približno 30 g, potem morate v enem dnevu pojesti približno 100 g hrane z vsebnostjo beljakovin. Takšna taktika bo zmanjšala vaše prehranske pozive k fruktozi in drugim sladkorjem..
  2. Ne bi smeli v meniju vključiti več kot 30 g fruktoze, ker strast do tega monosaharida povečuje odpornost na leptin, kar vodi zlasti v poškodbe glavnega metabolizma - jetra..
  3. Ni vam treba popolnoma odreči ogljikovih hidratov: potrebni so za nemoteno delovanje vseh hormonov, učinkovito izgorevanje maščob, ravnovesje elektrolitov in občutek polnosti po jedi. Pravilno bo le, če bo njihova količina zaradi ogljikovih hidratov visoke hitrosti (sladko sadje, moka, krompir, riž) čim manjša. Tudi pomembna točka je pomembna omejitev pri uporabi ogljikovih hidratov za zajtrk.
  4. Prepričajte se, da vaša prehrana vsebuje živila z vsebnostjo cinka, saj ta element v sledovih ne le krepi imunski sistem. Pomanjkanje cinka v telesu ogroža odpornost proti insulinu in verjetnost sladkorne bolezni.
  5. Vitamin D in magnezij sta bistvena za obnovitev občutljivosti na leptin. Tak tandem lahko prenese debelost in kompleksne spremembe, povezane z presnovnimi motnjami. Tudi ta par se lahko izogne ​​pojavu sladkorne bolezni, osteoporoze, bolezni, ki jih povzroča naša imunost, pa tudi bolezni reproduktivnega sistema. Poleg tega pomanjkanje magnezija v telesu vpliva na znatno poslabšanje kakovosti spanja. V zameno, stalno pomanjkanje spanja vodi do zmanjšanja ravni leptina in, nasprotno, povečuje raven grelina - hormona apetita..
  6. Uporabite le pravilne maščobe - oreške, maslo in kokosovo olje, avokado - in nekatere živali (na primer goske).

Splošna priporočila za obnovitev občutljivosti na leptin

  1. Ne motite naravnih dnevnih ritmov svojega telesa tako, da zlorabljate kofein, sladkarije in alkohol..
  2. Ne prenašajte s prigrizki v kavarnah, trgovinah s hitro prehrano itd. Takšna hrana je preobremenjena z moteno črevesno mikrofloro in ogroža s kroničnim vnetjem. In načeloma pozabite na prigrizke, ste zaradi njih in potegne, ker je telo imunsko na leptin. Prigrizki kršijo dnevni ritem delovanja leptina. Imaginarne zamisli o potrebi po pospešitvi presnove ali vzdrževanju ustrezne ravni sladkorja v krvi zagotavljajo le nove perspektive za razvoj debelosti..
  3. Ponoči ne jejte. Večerne obroke in zajtrk je treba ločiti vsaj za pol dneva, ker v večernih urah leptin »izvaja« prilagoditev preostalih hormonov nočnemu procesu okrevanja in prisilnemu sežiganju maščob. Torej, jedo več kot 3 ure pred spanjem, posegate v koristno delo leptina.

Upoštevajte, da je človeštvo šele nedavno spoznalo, kako pomembno je obnoviti občutljivost telesa na leptin, in to je treba razumeti precej resno..