Po dobavi ni mogoče hitro zategniti slike, potrjuje. Presenečeni smo, ko vidimo supermodele in igralce, ki mesec dni po rojstvu navdušujejo oči z napetim stiskanjem in pomanjkanjem prekomerne teže. Kako to delajo? Jessica Alba, Natalia Vodianova in mnoge druge junaške slavne mame so velike, ki izgledajo super, rodile so več kot enega otroka. Danes si Jessica Alba, mati dveh lepih hčera, igralka, model in uspešna poslovna ženska, deli svoje nasvete o izboljšanju oblike po rojstvu..
Kaj vpliva na povečanje telesne mase med nosečnostjo?
Najpogosteje je rojstvo otrok pri ženskah povezano s povečanjem telesne mase in strijami kože. Pogosto sebe primerjamo tako kot pred in po rojstvu otroka. Običajno se s prijatelji pogovarjamo, kako hitro smo izgubili sovražne kilograme..
Največkrat so mlade matere razočarane, ko se po rojstvu pogledajo v ogledalo. Teža, pridobljena med nosečnostjo, ni samo teža otroka, placente in maternice. Je tudi maščoba, ki se shranjuje kot rezerva energije..
Običajno, takoj po rojstvu otroka, ženska izgubi do 6 kilogramov. Nato v roku enega meseca od 1 do 3. Če ženska doji, potem je proces hujšanja hitrejši, saj se odložena oskrba z energijo porabi za otroka.
Če se ženska po rojstvu začne povečevati, potem obstaja več razlogov za to:
- Če je sama ženska polna, potem najpogosteje po nosečnosti (in sicer v 60% primerov) lahko razvije debelost..
- Če so ženske v vaši družini in moški nagnjeni k pridobivanju dodatnih funtov, potem imate 50% tveganje, da se bodo pojavili v vas. V tem primeru ima dednost pomembno vlogo..
- Poleg tega je med nosečnostjo žensko telo samo polnjeno z estrogenom, ki prav tako predlaga dodatne kilograme.
Žensko telo popolnoma "pride" na življenje po porodu v 2 letih. Torej, če ženska nima hormonskih motenj in drugih nepravilnosti. To je v obliki, ki jo je imela pred nosečnostjo.
Glejte tudi: Vrnite ravno želodec po porodu: vaje z diastazo
Vaje od trenerja Jessice Alba, kako obnoviti obliko po porodu
Če je bila porod končana brez kakršnih koli posebnih zapletov, lahko telo ob koncu prvega tedna dobi napor za vadbo. Če želite zategniti mišice zadnjice in trebuha, lahko uporabite te preproste vaje:
- Izpustite noge. Leži na tleh. Dvignite noge, roke ležijo ob telesu. Dajte nogam pol-ukrivljen položaj, vendar jih ne upogibajte do 90 stopinj. Izdihnite in tapnite peto noge na tla. Druga noga ostane dvignjena v ukrivljenem stanju. Vdihavanje, vrnite nogo v prvotni položaj. Enako storite za drugo nogo. Ponovite eno minuto.
Učinkovitost te vaje je, da krepi hrbtno stran stegna in posledično zmanjšuje njen volumen. Vpliva tudi na mišice v trebuhu.
- Izvedemo polovični most. Lezite na tla, upognite noge. Roke ležijo tudi vzdolž telesa. Noge so razporejene tako, da so noge nekoliko širše od bokov. Dvignite medenico tako visoko, kot si lahko med izdihovanjem, in morate stisniti zadnjico čim bolj trdo. Glavni poudarek je na stopalih, dlaneh in ramenih. Ta položaj zadržite nekaj sekund in se pri vdihavanju vrnite v začetni položaj. Ponovite za minuto.
Učinkovitost tovrstne obremenitve je, da se mišice zadnjice in stegna poostrijo..
- Vadite školjko. Ležite na tleh na eni strani. Upognite podporno roko in jo postavite pod glavo. Noge so prepognjene. Začnite z izdihom, da dvignete nogo, ki je na vrhu, do trenutka, dokler se koleno ne dotakne stropa. Potem nižje, ne hitite. Za vsako nogo opravite vajo 3 sekunde..
Ta vaja dobro deluje na notranjem delu stegna noge, abs in steznika hrbta..
Seveda, to ni celoten sklop vaj za obnovo figure po porodu, ki jo uporablja Jessica Alba. Vendar te učinkovite vaje pomagajo ustvariti močne mišice jedra, ki med nosečnostjo izgubijo elastičnost..
Pomemben dejavnik za pridobitev lepe figure je tudi prilagajanje prehrane in prehrane, poudarja .